Ha fiatal és egészséges vagy, nem okoz gondot a sportág kiválasztása. Ha akarsz, fuss, ha akarsz, mássz fel a mászófalra, vagy ha akarsz, menj a szigetekre és tanulj meg szörfözni. Minden az Ön preferenciáitól és pénzügyi lehetőségeitől függ.
Az időseknek nem olyan könnyű dolguk, különösen azoknak, akik fiatal korukban nem gondoltak a sportra. Nagyobb a sérülésveszély, több az ellenjavallat, kevesebb a választék. Elmondjuk, milyen edzések segítenek abban, hogy ne ártsanak maguknak, hanem hogy a lehető legtöbb haszonra tegyenek szert (de először konzultáljon orvosával).
Úszás
Erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést, ugyanakkor az ízületek terhelését
medence
minimális. Ennek köszönhetően az úszást még mozgásszervi betegségben szenvedők is gyakorolhatják.
Nincs kedve oda-vissza úszni? Mehetsz vízi aerobikra. Most szinte minden fitneszklubban tartanak ilyen edzéseket: választhat otthonhoz közelebbi intézményt. Ott is könnyű barátokat, hasonló gondolkodású embereket találni – idős korban fontos a társadalommal való kapcsolattartás.
Séta
Valószínűleg a legnépszerűbb sport az idősebb európaiak körében. Ez különösen igaz egy új hobbira: a skandinávra
séta
. Ezalatt csökken a sérülésveszély: a botokra fektetett hangsúly stabilitást ad és enyhíti a térdízületek terhelését. És az ilyen edzés nemcsak a láb izmait erősíti, hanem a hátat, a hasizmokat és a karokat is.
Itt a fő dolog az időtartam, nem a sebesség. Ezért szinte mindenki meg tudja csinálni. Igen, és a nordic walking ellenjavallatainak listája kicsi: ha elvileg sokáig talpon tud maradni, akkor elsajátíthatja ezt a sportot.
Síelés
Méltó alternatíva a nordic walking télen. Az ilyen edzés során a test szinte minden izma részt vesz a munkában. És növeli az ember ellenállását az alacsony hőmérsékletekkel szemben.
Ez a sport különösen akkor lesz hasznos, ha az erdőben vagy a parkban gyakorolod.
Sakk
Igen, igen, nem csak az izmokat kell edzeni. Mert
agy
Hasznos lesz a sakk elsajátítása: fejlesztik a logikus és absztrakt gondolkodást, valamint edzik a memóriát. Az ilyen gyakorlatok a kognitív károsodás megelőzésére szolgálnak. Nos, természetesen segítenek abban, hogy ne essünk ki a társasági életből.
Tánc
Valószínűleg ez a legélvezetesebb módja annak, hogy formában maradjon és új barátokat szerezzen. Ha nagyvárosban él, nem lesz nehéz olyan tánciskolát találnia, amely az idősek számára kínál órákat.
Az ilyen órákon a tanárok gondoskodnak arról, hogy a kórtermek felesleges erőfeszítés és stressz nélkül végezzék el az elemeket. Az idősek edzéseit könnyedebb kompozíciók, egyenletesebb mozgások és kimért ritmus jellemzi.
Olvassa el a cikket, hogy miért olyan fontos a sport idős korban
„A gyakorlat meghosszabbítja az életet, függetlenül attól, hogy mikor kezdi el.”