csü. febr 20th, 2025

A labdarúgás izgalmas játék és népszerű sport, amelyben intenzív aerob fizikai tevékenység fejti ki a testet. Focizás közben az egész test izomzata megerősödik, ezért ez a profi sport, különösen, ha kedvence, eredményesen használható a rendszeres edzéseken a jó fizikai kondíció megőrzésére.

A fizikai aktivitás előnyei és hátrányai focizás közben

A fizikai aktivitás előnyei és hátrányai focizás közben

A fizikai aktivitás, amely magában foglalja a közvetlen focizást vagy akár csak az edzésmozgások végrehajtásának gyakorlását, gyógyító hatással van az emberi szervezetre, ami a következő pozitív változásokat eredményezi:

  • A futball során végzett motoros aktivitás a test szinte minden izmát megdolgoztatja, így az izmok tónusossá és megerősödnek. Természetesen az ilyen típusú fizikai tevékenység segítségével az izomtömeg kolosszális növekedését lehetetlen elérni, de az alsó végtagok izomzatának enyhén növelése és gyönyörű megkönnyebbülése lehetséges;
  • A rendszeres futball alapú fitnesz hatására a szervezet állóképessége többszörösére nő. Emellett javul a mozgáskoordináció és az egyensúly megtartásának képessége;
  • Aktív játék során lényegesen több kalóriát égethet el, mint statikus vagy erősítő gyakorlatok végzése közben. Ezért azoknak, akik fogyni szeretnének, javasoljuk, hogy ezt a fajta tevékenységet vegyék fel a testsúlycsökkentést célzó fizikai tevékenységek programjába;
  • a pulzusszám növekedése miatt a szívizom és az egész keringési rendszer edzett. Ugyanezen okból nő a tüdő hasznos térfogata, ami azt jelenti, hogy több oxigén kerül a szervezetbe. Az intenzív aerob fizikai aktivitás fokozza a vérkeringést, a magas oxigénkoncentrációjú vér pedig jobban táplál minden szövetet és szervet, így minden rendszer munkája javul;
  • a futball alapú fitneszedzés javítja az agyműködést azáltal, hogy több oxigént biztosít, valamint edzi a logikus és kreatív gondolkodást;
  • a futballjátéknak köszönhetően a szem edzett, a reakciósebesség, valamint az ember térben való navigációs képessége.

A testnek nyújtott előnyök mellett a futball alapú fitneszórák olyan személyes tulajdonságokat fejlesztenek, mint az akaraterő, a kitartás, az elszántság, a döntéshozatal és a következményekért való felelősségvállalás képessége, valamint a csapatmunkára való képesség.

Az ilyen fizikai aktivitás hátrányai közé tartozik a nagy sérülésveszély és az ízületekre gyakorolt intenzív hatás.

Focizást is magában foglaló fitneszedzés ellenjavallatai

A futballozás intenzív fizikai aktivitásra utal, ezért számos ellenjavallata van, többek között:

  • szívhibák, szívelégtelenség és a szív- és érrendszer egyéb patológiái;
  • bronchiális asztma és a légzőrendszer egyéb diszfunkciói;
  • látási problémák;
  • gerinc- és ízületi betegségek;
  • onkológiai daganatok;
  • mentális zavarok.

A futballalapú fitneszt kerülniük kell azoknak, akiknél a következő tünetek jelentkeznek:

  • megfázás és vírusos betegségek miatti magas hőmérséklet;
  • különböző etiológiájú gyulladásos folyamatok;
  • krónikus betegségek súlyosbodása.

Az aktív fizikai aktivitás csak a teljes gyógyulás és a betegség utáni 2 hetes gyógyulási időszak után folytatható.

Hasznos futballtudás az erőnléthez

Hasznos futballtudás a fitneszhez

A futball alapú erőnléti edzés nem csak a labdával való futásról szól, ahogy azt a sporttól távol állók gondolhatják. Valójában ahhoz, hogy megtanuljon futballozni, sok fizikai gyakorlatot kell végeznie, és számos készségre van szüksége, beleértve:

  • A labda csöpögésének és irányításának képessége futás közben. Ebben a folyamatban el kell érni az érintési erő egyensúlyát a lövedéken, hogy a labda megfelelő sebességgel guruljon, és ne guruljon túl messzire. Egy jó futballista fő előnye a kellő sebességgel történő dribbelés képessége;
  • A labda pontos átadásának képessége egy másik játékosnak. Az átadási készség gyakorlásához szükséges egy másik résztvevő jelenléte a játékban az erőnléti edzés során. Önállóan kidolgozhatja a labda ütési technikáját a láb belsejével. A „lógás” és „menet közbeni” passz végrehajtása során, amikor ütéskor a labdát arra a helyre kell irányítani, ahol a partner lesz a labda repülése közben, akkor a másik játékosnak kell megkapnia az adogatást;
  • A gólszerzés képessége egy másik fontos készség, amelynek fejlesztése a játék hatékonyságától függ. Ahhoz, hogy a labdát sikeresen a kapuba lődd, nem csak jó ütőerőre van szükséged, hanem fejlett szemre is;
  • labda nélkül futni. A játékban résztvevők legtöbbször labda nélkül szaladgálnak a pályán, és ilyenkor hatalmas fizikai megterhelés éri a szervezetet. A játék 90 percében egy futballista legalább 10 km-t fut, így az állóképesség fejlesztése a futballjáték fontos összetevője;
  • A védekezés és az ellenfél labdaelvételének képessége. Ha az egész játék során a játékosok alapvetően nem tartanak szoros kapcsolatot, akkor a labdavédés és annak kiválasztása pillanataiban az ellenfél szorosan érintkezik a játékosokkal, ami gyakran sérüléssel végződik. Ezért nagyon fontos az erőnlét során az ütközések elkerülésére, a labda pontos eltalálására, az ellenfél lába alóli kiütésére, valamint az eséskor bekövetkező sérülésveszélyt csökkentő képességek kidolgozása, vagyis a képesség. leesni;
  • labdakezelési technika bármilyen magasságban, amely magában foglalja a labda átvételét nem csak a lábon vagy a térden, hanem a mellkason vagy a fejen is, valamint további műveleteket vele, például önálló dribbelést vagy passzolást egy csapattársnak. Amikor fejjel veszi a labdát, a lövedéket nem a koronával kell megérinteni, hanem a homlok felső részével, ahol a hajszál kezdődik;
  • Rendszeres készség, amelynek fejlesztése sok időt és erőfeszítést igényelhet az edzés során.

Olvassa el is:
Paleo mikor indul be a fogyás
Egy finom és illatos áfonyás pite receptje
Nézzen túl a határon, a klinikai halálon és annak következményein
Pajzsmirigygyulladás, gyulladások diagnosztizálása és kezelése
Szépségrendőrség, hol lehet stílust és sminket csinálni a bálba
A Mérleg megbocsátja a sértéseket, és a Skorpióknak hiányozni fog a múlt, július 27 től augusztus 2 ig minden jelre előrejelzés szerint
A házasság szétrobban, érdemes e fenntartani a kapcsolatot
Alvásmegvonás, egészségügyi hatások, szorongásos tünetek
A férfi 300 pókot kapott a mentális egészsége érdekében
A kagylók segíthetnek a rák diagnosztizálásában
Megint nem sikerült, mi a baj a motivációs tréninggel
Izületvédő futóknak
Veszély ellenőrzés alatt
Májpatológia, zsírmáj
Bakteriális tüdőgyulladás jelei
Mri térd
Az új gyógyszer a rákos sejtek önpusztítását okozhatja
Megtalálta a fogtömések elvesztésének okait
Hüvelyi candidiasis, mi a fertőzés oka és hogyan kell kezelni
A szénhidrát anyagcsere zavarainak következményei