A sérv okai és tanácsok a betegség megelőzésére szolgáló edzésterápiához
Az ágyéki sérv kialakulását leggyakrabban a következő okok közül egy vagy több okozza:
- túlzott testmozgás;
- túlsúlyos;
- a porcszövet elpusztítása;
- csigolyaközi lemezek disztrófiája;
- az ízületi-szalagos apparátus és az izmok patológiája.
A sérv megjelenéséhez hozzájáruló okok kiküszöbölésére irányuló intézkedéseknek a következő intézkedéseket kell tartalmazniuk:
- A megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás alapelveinek betartása, amely minden fontos tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A mozgásszervi rendszer egészsége szempontjából különösen fontos, hogy az étrendben legyen elegendő foszfor, kalcium, kálium és D-vitamin;
- időnként olyan gyógyszereket kell szedni, amelyek elősegítik a porcszövet helyreállítását;
- az étrendből, ha lehetséges, zárja ki a sós ételeket és korlátozza a sóbevitelt;
- Rendszeres testmozgás szükséges a hát izmainak erősítéséhez és a gerincoszlop ellazításához.
A testmozgás szabályai
Az ágyéki gerinc sérve súlyos betegség. Ezért, ha jelen van, fizikailag terheli magát, számos fontos szabályt kell követnie, hogy ne súlyosbítsa a problémát, és ne károsítsa az egészségét. Ezek a következő követelményeket tartalmazzák:
- Minden fizikai gyakorlatnak húzóerőt kell létrehoznia. Ez segít enyhíteni a csigolyaközi porckorongokra nehezedő nyomást;
- Fizikai tevékenység során a domináns testhelyzetnek fekvőnek és lógónak kell lennie. A hát alsó részének meghosszabbítása a test függőleges helyzetében a porckorong elmozdulását idézheti elő;
- az izomrostokat belégzéskor meg kell feszíteni, kilégzéskor össze kell húzni;
- A gyakorlatok komplexumának szükségszerűen tartalmaznia kell azokat a mozdulatokat, amelyek erősítik a prést, amely az izmos fűző részét képezi. Az erős mag pedig biztonságosan rögzíti a gerincoszlopot anatómiailag megfelelő helyzetben, és magára veszi a terhelés nagy részét, így megakadályozza a gerinc túlterhelését;
- Fizikai gyakorlatok végzésekor lassan és egyenletesen kell mozognia. A hirtelen mozdulatok ronthatják a közérzetét.
Hatékony fájdalomcsillapító gyakorlatsor
A hátfájás kialakulásának megelőzése és intenzitásának csökkentése érdekében, ha nem volt lehetséges megakadályozni, az ágyéki sérvben szenvedőknek a következő tornaterápiás gyakorlatokat kell elvégezniük:
- Fekülj a hátadon, egyenesítsd ki alsó végtagjaidat. Belégzéskor irányítsa a lábfejet jobbra, a fejet és a törzset pedig az ellenkező irányba. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételten belélegezve ismételje meg ezt az egyszerű fizikai gyakorlatot, fordítsa el a lábfejet és a testet a másik irányba.
- Továbbra is hanyatt fekve jobb lábát a bal oldalára kell helyeznie, a hát alsó részét jobbra, a fejét pedig balra fordítva. Kilégzéskor vegye fel az eredeti pózt, változtassa meg az alsó végtagok helyzetét, és ismételje meg az elemet a másik irányba.
- Hagyja a térdét és a könyökét a padlón, lazítson, vegyen egy mély lélegzetet, és ívesítse meg a gerincét. Kilégzéskor vegye fel a kiindulási helyzetet. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat legalább 20-szor. Ha fokozott fájdalmat okoznak, ki kell zárni a gyakorlatsorból.
- Fekülj a hátadon, és nyújtsd ki a felső végtagjaidat a test mentén. Lélegezz be, és a sarokra és a vállakra támaszkodva emeld a medencét a padló felszíne fölé a lehető legmagasabbra, derékban hajlítva. A medencét 20-30 alkalommal javasolt így megemelni.
- A földön fekve helyezze a kezét a fej háta alá, könyökével felfelé, hajlítsa be a térdízületeket derékszögben, és emelje fel a lábakat úgy, hogy a combok merőlegesek legyenek a padlóra. Hajlítsa meg a nyakát, és nyomja az állát a mellkasához, nyújtsa a könyökét a térdéhez. Ennek a gyakorlatnak a végzése során ne próbálja meg erősen összekapcsolni a könyökízületeket és a térdkalácsokat. Addig kell dolgozni, amíg az enyhe fáradtság érzése meg nem jelentkezik, elkerülve a hát alsó részének túlterhelését.
- A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül felváltva kell hajlítania és ki kell hajlítania a térdét, utánozva a lábak által a kerékpár pedáljainak forgatásakor végzett mozgásokat. A gyakorlatok komplexum ezen elemének bonyolításához az ellenkező kéz könyökét az övhöz közelítő térdre kell irányítani.
- Üljön le a földre, nyújtsa ki az alsó végtagjait, és hozza össze őket. Nyomja a könyökét a testhez, és felváltva emelje fel a fenékét, haladjon előre. Néhány méter ilyen irányú gyaloglás után menjen vissza, a fenekét az ellenkező irányba mozgatva. Simán kell mozognia, elkerülve a medence erős ütéseit a padlón, nehogy kiváltsa a sérvre jellemző fájdalomszindróma súlyosbodását.
- Feküljön hasra, nyújtsa előre felső végtagjait. Ezután belélegzés közben egyszerre kell felemelnie a karját és a lábát, hajlítva a hátába. Miután rögzítette a kapott pózt 2-3 másodpercig, simán feküdjön le teljes testével a padlón. Az ágyéki izmok erősítésére szolgáló gyakorlatsornak legalább 15 ilyen hátrahajlítást kell tartalmaznia.
- Gördüljön a hátára, tárja szét a karját, tegye a lábát a padlóra, hajlítsa be a térdét. Belégzéskor döntse mindkét lábát balra, és irányítsa a testet jobbra. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe a következő ismétléshez, amelyben a térdeket és a testet a másik oldalra kell fordítani.
- támaszkodjon a tenyerére és a térdére, és nézze előre, emelje fel az állát. Lélegezz be, és nyújtsd ki a jobb kart előre és a bal lábadat hátra. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és engedje le a végtagjait a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot, ugyanúgy dolgozva a másik pár végtaggal. Az ágyéki sérvben szenvedők számára a tornaterápia ezen elemét 20-30 alkalommal javasolt elvégezni.
Olvassa el is:
Az orvostudomány drágakövei
Hogyan válaszoljunk kínos kérdésekre anyaként
Fogyókúrás receptek kalóriaértékkel
A szakértők a covid körmökre figyelmeztetnek
Cukorpótló, haszontalan vagy ártalmatlan
A gyógyszerek egyidejű alkalmazása
Úszóváll
Gwyneth Paltrow szelfit posztolt 16 éves lányával, ő az ő példánya fiatalkorában
Nem árt túl sokat aludni
Trombózis sport
Mi van a sminkkel 13 legszerencsétlenebb kép
Az orvosok COVID 19 esetről számoltak be születendő gyermekben
A nagymama a legkedvesebb ember a világon
Pajzsmirigy rendellenességek, amelyek terhesség alatt lehetségesek
Az igazság a hüvelygyulladásról
Reumatológia margit körút
Menü az anyagcsere felgyorsítására
Fogyókúrás vitaminok
Az almaecet fogyaszt
A tudósok rájöttek, hogyan készítsék fel a gyerekeket az iskolára