Helytelen táplálkozás, 5 oka az örök éhségnek

A plusz kilók tulajdonosainak, akik komolyan elhatározták, hogy rendbe teszik egészségi állapotukat és alakjukat, illetve akik már az étlap áttekintésével és akaratukat ökölbe szedve megszabadultak a túlsúlytól, tisztában kell lenniük azzal, hogy hatékony , hosszan tartó fogyás csak a gonosz étkezési magatartás forradalmi megváltoztatásával lehetséges.

Az étrend egyensúlyhiánya

Tartós fogyás nem lehetséges, ha a túlsúllyal küzdő személy visszafogja szokásos étrendjét, megszegve az alapvető tápanyagok optimális arányát.

Például a zsírok fogyasztásának megtagadása vagy a keto diéta és a szénhidrátok arányának erős korlátozása az étlapon lehetetlen mindent megadni, ami a szervek és rendszerek megfelelő működéséhez és a … boldogsághoz szükséges. Pontosan!

Nem valószínű, hogy bárki is képes lesz teljes mértékben élvezni minden új napot, ha tegnap, ma és holnap csak uborka és zeller pihen a tányérján.

A fehérjéktől, zsírsavaktól és más fontos anyagoktól megfosztott test bármi áron arra fog törekedni, hogy visszaszerezze azt, amit kíméletlenül elvettek tőle, ami bonyolítja az életet különféle pszicho-érzelmi zavarokkal, étvágygerjesztővel (általában) és megszállott vágyval, hogy pontosan enni akarjon. „tiltott gyümölcs” (különösen ).

Hormonális viharok a fogyás ellen

Mindannyiunk aggodalmak terhét hordozza magában. Minél nagyobb súlyú, annál nehezebb átrendezni a lábakat, annál „dühösebb” az éhségérzet, amely arra kényszeríti a munkából visszatérve, hogy farkas módjára lecsapjon a tegnapi tésztára, arra késztetve, hogy tisztára ürítse a serpenyőt sült krumplival. este nyolckor, éjjel autózás a kenyérkereső-hűtőhöz.

Ennek az az oka, hogy a krónikus pszicho-érzelmi stressz, a mentális kimerültség és a fizikai kimerültség az étvágyért felelős ghrelin hormon termelésének megugrását idézi elő, és gátolja antagonistája, a leptin termelődését, amely a jóllakottság jelzője.

A hosszan tartó alváshiány ugyanilyen hatással van a szervezetre. Nem csoda, hogy a krónikus alvási apnoe kísérője az elhízás. Azok a betegek, akiknél többszöri légzésszünetet diagnosztizáltak alvás közben, öntudatlanul étellel kompenzálják a megfelelő pihenés hiányát, és ébrenléti időszakokban vad éhségrohamokat tapasztalnak.

Minél több ghrelin és kevesebb leptin kering a vérben, annál elviselhetetlenebb a vágy, hogy sürgősen valami zsírosabbat, édesebbet, kalóriadúsabbat küldjünk a gyomornak, hogy a sürgősségi segítségre szoruló agy gyorsan táplálékot kapjon. Sajnos, ha a felgyülemlett fáradtság egy ponton elviselhetetlen tehernek bizonyul, hiába az edzett akarat, a stresszhatás lemegy, néha az egészséges életmód leghűségesebb hívei is megfeledkeznek a fogyásról, a távoli sarokba nyomulva. „Egészséges szokások, amelyek hosszú évek kitartó, tudatos munkája során alakultak ki önmagunkon. Az agy győz, tudatalatti szinten, arra kényszerítve a testet, hogy kövesse az önfenntartás ösztönét.

Az útközbeni nassolás szokása

A modern ember dinamikus élete gyakran nem hagy lehetőséget a minőségi ételek teljes élvezetére. Még az egészséges táplálékot is néha lenyeljük futás közben, és amikor nincs időnk jóllakni, a könyörtelen éhségtől késztetve küldjük a következő adagot, majd egy másikat… És így tovább – a végtelenségig.

2015-ben brit tudósok különös vizsgálatot végeztek. Az egyik csoport női önkéntesei szokásos étrendjük részeként kaptak egy müzliszeletet, amit ülve, esetleg valamelyik tévésorozat vagy kedvenc tévéműsor nézése közben ettek, ami a legfontosabb, lassan, megfelelő elrendezéssel. A másik csoport résztvevői a napi étlapon ugyanazt a „felárat” kapták, csak futás közben, például munkába vagy edzőterembe menet „lenyelték” gabonaalapú energia „elemeiket”.

A kísérletben részt vevők objektív állapotának elemzése eredményeként a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a kalóriatartalmukban azonos nassolnivalók menet közben nem csak a hatékony fogyást zárják ki, hanem a túlsúly növekedését is kiváltják. Az a baj, hogy egy étkezési zavar a következőket eredményezi: egy müzli tábla után egy szokásos csokoládé következik, majd egy zacskó snack, majd egy pohár édes szóda, fagylalt, chips stb. tele van az egyik falatról a másikra növekvő éhségérzettel.

Ezért a rossz szokás helyett, hogy meggondolatlanul nassolunk futás közben, mindent válogatás nélkül megtömünk (egészséges és ártalmas is), hanem az egészséges étkezés hagyományát kell kialakítani ülve, ideális esetben egy szépen megterített asztalnál, nem csak kézzel, hanem evőeszközökkel is. .

Gyorsétterem

Közismert tény: a táplálék felszívódásának kezdetétől a teltségérzet megérkezéséig körülbelül 20 perc telik el. A szervezetnek időre van szüksége, nem csak ahhoz, hogy a táplálék kitöltse a gyomor egy részét, hanem ahhoz is, hogy az idegrendszer megfelelő jelet küldjön az agynak, hogy megérkezett a szükséges táplálék, és az viszont feladta a kagylót. ” parancsol, csillapítva az étvágyat.

És minél több időbe telik az étellel való foglalkozás, annál gyorsabban érhető el a teltségérzet. Ezért van értelme a feladatot mesterségesen, reggelire, ebédre vagy vacsorára felfegyverkezve olyasmivel felvértezve, ami megnehezíti az „első, második és befőtt” étkezést:

• egy teáskanál leveshez;
• kés és villa – húshoz vagy halhoz;
• pálcikával – tésztához, pilafhoz stb.

Az étkezés ideje meghosszabbodik, az egy bizonyos időszakban elfogyasztott étel mennyisége csökken, ami azt jelenti, hogy a diéta kalóriatartalma csökken, és ennek következtében a testsúly csökken, vagy legalábbis nem nő.

A hagyományos sorozat megszakítása

Számos, a társadalomban létező, axiómaként elfogadott hagyomány, magyarázat nélkül adott, a társadalom évszázados kísérleti munkájának kiváló minőségű terméke.

Például a hagyományos étkezési sorrend.

• Az ebédet vagy vacsorát lehetőleg rostban gazdag zöldségsaláta előzze meg, és egy magas szénhidráttartalmú desszert egészítse ki.
• A reggelit vagy a délutáni teát érdemes natúr joghurttal, főtt tojással vagy más fehérjetermékkel kezdeni, teljes kiőrlésű gabonát, fűszernövényeket stb. hozzáadva, megkoronázható egy marék friss vagy fagyasztott bogyóval, egy csészével egy kanál mézzel édesített tea stb. e.

Ennek köszönhetően a szervezet először megkapja a ballasztanyagok és / vagy fehérjék egy részét, ami a lehető legközelebb hozza a telítettséget. Az étkezés vége felé egy csemegét kínálhatnak neki a „jó viselkedésért” bókként.

Ilyen kellemes pillanatokban az emésztőrendszer az idegrendszerrel karöltve teljesen boldog, és örömmel számol be az agynak az elérkezett elégedettségről, az utóbbi pedig azt parancsolja: „Vége az étkezésnek”, és felteszi. vége annak.