Az omega-3 zsírsavakat esszenciálisnak nevezik, mivel a szervezet nem tudja előállítani őket önmagában. Az ilyen anyagokat élelmiszerrel kell ellátni. Egy felnőttnek körülbelül 2 gramm omega-3-ra van szüksége naponta.
Hol tartják őket?
Ezek a savak növényi és állati eredetűek is. Ezért számos termékből beszerezheti őket:
- Tenger gyümölcseiből és halból (lazac, lazac, tonhal, szardínia, szivárványos pisztráng, hering);
- Növényi olajokból (lenmag, szójabab, dió);
- hüvelyes növényekből (szójabab és bab);
- Diófélékből és magvakból (len, dió, chia mag);
- Zöldségekből, gyümölcsökből és bogyókból (karfiol, póréhagyma, spenót, eper, málna, avokádó).
Figyelembe kell azonban venni, hogy a szervezet csak a növényi omega-3 10-20%-át szívja fel teljes mértékben. Gyakorlatilag hiányoznak az állati húsból, ezért hetente legalább kétszer kell enni a tenger gyümölcseit. És jobb – 3-4. Azok számára, akik nem, az orosz egészségügyi minisztérium további omega-3 kapszulák szedését javasolja.
Mi történik a szervezetben, ha nincs elég omega-3?
1. Kezdesz rosszabbul gondolkodni
Az agy 60%-ban zsíros: ha az étrendből hiányoznak a zsírsavak, lelassul a munkája.
2. Az anyagcsere lelassul
Omega-3 nélkül a szénhidrátok gyorsabban emésztődnek: ez éhséget okoz, és elhízáshoz vezethet.
3. A bőr elveszíti rugalmasságát
Ha az omega-3 nem elegendő, a kollagén elkezd lebomlani – és ez a bőrünk alapja.
4. A szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázata
Ez a sav egyszerre minden fronton erősíti a szívet és az ereket: csökkenti a rossz koleszterin szintjét és a vérrögök kialakulásának kockázatát, enyhíti a gyulladást és csökkenti az erek károsodását.
5. A csontok és a porcok gyorsabban kezdenek elkopni
Az omega-3 körülbelül 50%-kal csökkenti az ízületi betegségek kialakulásának kockázatát.
Hogyan válasszunk kiegészítőt?
Vásárlás előtt a következőket kell ellenőrizni:
- Az EPA és a DHA mennyisége – minél több milligramm, annál jobb.
- Eredetiség – a gyógyszernek rendelkeznie kell állami regisztrációs bizonyítvánnyal.
- Szag – Az omega-3-nak nem szabad rohadt hal szaga. Ez azt jelenti, hogy a termék lejárt.
- Költség – A halolaj lepárlása drága. A minőségi termék nem lehet olcsó.
Példa a jó termékre
Omega-3 Complex Nutrilite az Amway-től
. Halolajat, E-vitamint, szójaolajat és egyéb hasznos összetevőket tartalmaz. Egy kapszula annyi omega-3 zsírsavat tartalmaz, amennyit egy egész adag olajos tengeri halból kaphat. És 2 kapszula biztosítja a szervezet számára a napi szükséglet 30%-át.
A komplexum alkalmas glutén- és laktóz intoleranciában szenvedők, valamint cukorbetegek számára. Nem tartalmaz mesterséges színezéket és aromát.
A kapszulák megvédenek ezektől a bajoktól?
Csökkentik ennek valószínűségét, de itt integrált megközelítésre van szükség. Magán az omega-3-on kívül fontos a többi zsírsavakkal való egyensúlya is – ezért étrendjének változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. És mielőtt bevenné, alaposan tanulmányoznia kell az utasításokat, és konzultálnia kell orvosával: ne feledje, hogy a zsírsavak „nem barátságosak” bizonyos gyógyszerekkel.