Butch diéta, alapszabályok és menü

Hogyan diétázz?

A diétát 3-tól 28 napig tarthatja. Kötelező fizikai aktivitás. Ez lehet futás, séta, úszás, aerobik. Válassz ízlésed szerint, a lényeg az, hogy rendszeresen gyakorolj.

Szükséges a fehérje, szénhidrát és vegyes napok váltogatása. Két fehérje, egy szénhidrát és egy vegyes nap. Ezután ismételje meg a mintát.

A fehérjenapokon ehetsz baromfit, marhahúst, borjút, tojást, halat, tenger gyümölcseit, dióféléket, keményítőt nem tartalmazó zöldségeket és tejtermékeket.

Szénhidrát napokon gabonafélék, keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér és durumbúzából készült tészta, korpa megengedett.

Mindenesetre az adagoknak kicsiknek kell lenniük. Gyakran kell enni. Késői vacsora is biztosított. De utoljára 2-3 órával lefekvés előtt kell enni.

Fontos, hogy lemondjunk az étvágyat okozó fűszerekről. Az ételeket jobb nem sózni, vagy legalábbis csökkenteni a sófogyasztást. Jobb, ha különféle gyógynövényeket adunk hozzá.

Gyengéd hőkezeléssel főzhet ételt. Forralni, párolni, sütni és párolni lehet, de sütni nem.

Igyon legalább másfél liter tiszta vizet naponta. A kávét, az alkoholt és az erős teát ki kell zárni. Használhat zöld teát, gyógyteákat, ásványvizet, frissen facsart gyümölcsleveket, kompótokat és cukormentes gyümölcsitalokat.

Figyelembe kell venni, hogy vannak ellenjavallatok. Vese-, máj-, gyomor-, szív- és érrendszeri betegségek esetén nem ajánlott ilyen étrendet betartani.

Hogyan készítsünk diétás menüt?

A diétás menü elkészítése egyszerű. Bármilyen egészséges és ízletes ételt főzhet csak engedélyezett termékek felhasználásával.

Fehérje nap:

• reggel: két főtt tojás, saláta és zöld tea; vagy joghurt gyógynövényekkel;
• snack: túró; vagy rántotta és tea;
• ebéd: párolt hal és cukkini, frissen facsart gyümölcslé; vagy húsleves krutonnal, sült csirke;
• snack: dió; vagy kefir;
• vacsora: főtt csirke, saláta; vagy halpörkölt karfiollal;
• második vacsora: leveles zöldségsaláta; vagy gyümölcslé.

Szénhidrát nap:

• reggeli: zabpehely körtével és teával; vagy bogyós túró;
• snack: banán; vagy turmix;
• ebéd: kukorica zabkása sárgarépával; vagy tészta és saláta;
• snack: alma; vagy saláta almából, kiviből, nektarinból;
• este: hajdina párolt sárgarépával és édes paprikával; vagy zöldségsaláta és kenyér;
• lefekvés előtt: frissen facsart zöldséglé; vagy zöldség.

Vegyes nap:

• reggel: zabpehely bogyós gyümölcsökkel és mézzel, tea; vagy tojásrántotta édes paprikával, kenyérrel;
• snack: kefir; vagy gyümölcsöt;
• ebéd: zöldségleves és sült marhahús; vagy csirkehúsleves és tenger gyümölcsei rizzsel és zöldségekkel;
• snack: saláta sajttal és zöldségekkel; vagy dió és körte;
• vacsora: túrós puding, tea; vagy főtt csirke és saláta;
• késői vacsora: aludttej; vagy salátát.

Természetesen más módon is készíthet menüt. A lényeg az, hogy az ételek ne legyenek egyformák és ízletesek. Akkor nehéz lesz megtörni a diétát. Ha rosszul érzi magát, azonnal abba kell hagynia a diétát. És általában érdemes 3-5 naptól kezdeni, ha jól érzed magad és könnyen betartható a diéta, folytathatod.