Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül, 10 titok

Nincs garancia a fogyásra, de nagy a megbetegedések kockázata. A diéták számos betegséget provokálnak: urolithiasis, epekő, köszvény, cukorbetegség. Naomi Campbell modell egy héttel a bemutató előtt bors hozzáadásával ült egy kis gyümölcslére.

Az étkezési korlátozások miatt ásványi anyagok és vitaminok hiánya alakul ki. A tested lassan kihúzza őket a csontokból, fogakból, izmokból. Minél kevesebb étel érkezik, annál jobban lelassul az anyagcsere – a súly „felkel”. Ráadásul pszichológiailag is nehéz ellenállni a szigorú tilalmaknak és nem szabadulni.

Ne használjon étrend-kiegészítőket fogyáshoz

A „varázstabletták” nem gyorsítják fel az anyagcserét. Ezek a gyógyszerek blokkolják a lipáz enzim termelődését, hogy megakadályozzák a zsírok felszívódását. A belek nem csak ezeket, hanem a bennük oldódó vitaminokat is felszívják: A-, D-, E- és K-vitamint. Ezen túlmenően ezen elnevezések alatt egészen más összetevők szerepelhetnek, beleértve a vízhajtókat és a hashajtókat is.

Csökkentse a kalóriákat

A fogyáshoz a nőknek átlagosan 1500 kcal-ra van szükségük naponta, a férfiaknak – 2000 kcal-ra. Állj fel a számológépes üzlet nem kötelező. Kizárja a készételeket: kolbászt, kolbászt, készételeket, gyorsételeket, szószokat, édes joghurtokat és túrót. Sok cukrot, sót és zsírt tartalmaznak. Hagyja abba az étkezést – és az étrend kalóriatartalma azonnal csökken. A cukor inzulin felszabadulásához vezet, és étvágyat vált ki. Tehát, ha csökkenti a mennyiségét, maga is meg fog lepődni, hova tűnt a farkas éhsége.

Váltás egészséges ételekre

A választék nagy. Egyél halat, sovány húst, baromfit, tojást. Hasznos sajt, túró, gabonafélék és hüvelyesek, gyümölcsök és bogyók. Válasszon minden színű zöldséget: piros, narancs, sötétzöld, lila. Mindegyik telít és tartalmaz olyan tápanyagokat, amelyek jó hatással lesznek az anyagcserére.

Főzzön a megfelelő módon

Gőzölje, buggyantja fel vagy süsse, használjon gyorsfőzőt. Csökkentse a só mennyiségét úgy, hogy fűszernövényeket, fűszereket, fűszereket, hagymát és fokhagymát ad hozzá az ételekhez, hogy ízletesebbek legyenek.

Vegyünk barna rizst és teljes kiőrlésű kenyeret

Az élelmi rost a rizs és a búza héjában megmarad. Ezek olyan tápanyagok, amelyek nem emésztődnek meg a gyomor-bélrendszerben. Térfogatot adnak az ételhez, jóllakottság érzést adnak, de nem terhelik meg kalóriával a szervezetet.

Több gyümölcs és zöldség

Minden étkezésben szerepeljen, legyen az friss vagy főtt. Sok vizet és rostot tartalmaznak – mindkettő segít a fogyásban. Próbáljon meg minden ételhez hozzáadni. Készítsünk omlettet, a tojások felét cseréljük ki paradicsommal, zöldbabbal, brokkolival vagy spenóttal. Sült burgonya – megszórjuk kaporral vagy petrezselyemmel. Adjunk hozzá egy almát vagy őszibarackot a zabkásához. Uzsonnaként vegyen banánt és sárgarépa rudakat vagy szárított zöldségeket.

Egyél, ha éhes vagy

A töredezett étkezések nem gyorsítják fel az anyagcserét. Ezért nem szükséges napi 5-6 alkalommal enni. Érezze magát éhesnek – nassoljon, és álljon meg, amikor rájön, hogy jóllakott. Koncentrálj a tested jelzéseire, és nagyon hamar hagyd abba a túlevést. Ha van napi rutin, a szervezet megmondja, mikor kell enni.

Reggeli el

Nincs olyan tanulmány, amely biztosan állítja, hogy segít a fogyásban. De ha jóízűen ettél reggel, akkor napközben nem vonz a csoki és a szendvics. A legjobb választás a fehérjék és a szénhidrátok. Durva zabpehely gyümölcsökkel, buggyantott tojás zöldségekkel, teljes kiőrlésű pirítós paradicsommal és egy szelet csirkemell. A reggelit nem szabad kihagyni azoknak, akiknek problémái vannak a glükóz felszívódásával.

Az adag nem minden

Fizikai aktivitás hozzáadása. Ez nemcsak kalóriadeficithez vezet, hanem segít megőrizni a bőr tónusát is. Ha 10 nap alatt 20 kg-mal lefogy, nincs ideje „megszokni” – megnyúlik és megereszkedik. A striák eltávolítása krémek és masszázsok segítségével lehetetlen, csak kis mértékben csökkenthető. Heti 0,5-1 kg fogyás biztonságos – ehhez fogyassz egészséges ételeket és mozogj többet. Fontolja meg edzettségi szintjét – nem kell maratont lefutnia, ha rossz a szíve. Vigyázz az erődre. Az önmagadon végzett napi munka az egészség, a szépség és az aktív hosszú élet garanciája!