Úgy tűnik, hogy a fittség megőrzésének problémája a legkisebb legyen a gyermekek számára. De sajnos ez nem mindig van így.
Statisztikák
A fejlett országokban folyamatosan növekszik az elhízott gyermekek száma. Egyes becslések szerint a 2 és 15 év közötti fiúk csaknem 30%-a és a lányok 40%-a esetében lényegesen kevesebb a fizikai aktivitás, mint amit az orvosok javasolnak. Ha ez a tendencia folytatódik, 2010-re a lányok 22%-a és a fiúk 19%-a lesz elhízott.
A gyerekek egyre kevésbé érdeklődnek a szabadtéri játékok és más típusú fizikai tevékenységek iránt, és sok kifogást találnak erre. Természetesen, ha az edzésre gondolunk, korántsem szükséges örömmel ugrálni. De senki sem születik teljesen sportszerűtlennek: bármennyire is tépettnek tűnik egy gyerek, mindig lesz olyan sport, ami tetszeni fog neki.
Kifogások
- „Ez nem menő!” Próbáljon meg mesélni gyermekének David Beckhamről. Nyilvánvaló, hogy nem mindenki hivatott a csúcsra jutni, de a sportolásból mindenki profitálhat és élvezheti. Szerintük a sport nem „menő”, általában azok, akik nem tudják utolérni az induló buszt, még akkor sem, ha az életük múlik rajta.
- „Egyik barátom vagy családom sem sportol.” Nos, akkor légy úttörő! Talán a példád inspirál majd másokat. Ha a barátaid vagy a családod kigúnyolják a sportolókat, lehet, hogy csak féltékenyek.
- „Ez egy fiúknak szóló tevékenység.” Igaz, hogy több fiú sportol, mint lány, de ez nem azért van, mert a lányok haszontalan sportolók. Csak nagyon sokszor nem tetszik nekik, amit tenniük kell a testnevelés órán. De az iskolán kívül nagyon sok tevékenység van – például tánc vagy harcművészet.
- „Nehéz / elfárad / izzad.” Ha sportolás után fáj valami, akkor nem sokáig, és a fáradtság teljesen természetes, ha már dolgozol egy kicsit. Nagyon izzadni kell az edzésen, de ha szereted, nem biztos, hogy észreveszed, hogy izzadsz. Ráadásul mindenki más is izzad.
- „Nincs szükségem izomra.” Az, hogy jó formában van, nem feltétlenül jelent izomépítést, és a fitnesz nem a testépítés szinonimája. De emellett a tehermentesítő izmok érdekében speciális gyakorlatokat kell végeznie.
- „Hízott/vékony/beteg vagyok.” Nem kell aggódnia amiatt, hogy hogyan néz ki, csak gyere el az órára, és érezd jól magad. Ha valóban elhízott, és nem valami plusz 5-7 kg, beszéljen orvosával, mondja el neki, mit tervez. Ha pedig beteg, akkor is mozognia kell – a jó sportforma tartása mindenki számára hasznos.
- „Nem szeretek csapatban játszani.” Nagy. Ha nem szereted a csapatsportokat, válassz olyat, amit egyedül vagy barátoddal csinálhatsz.
- „Inkább a számítógépes játékokat/tévét szeretem, vagy a barátokkal lógok.” Ki mondta, hogy választani kell az egyik vagy a másik között? Csinálj ezt-azt!
Amikor egy személy abbahagyja azon aggódást, hogy hülyének néz, vagy izzad, akkor kezdi felismerni az aktivitás előnyeit.
Amellett, hogy javítja az egészségét – és ez minden életkorban hasznos –, időt tölthet régi barátaival, vagy új barátokat szerezhet; szakítsa meg a tanulással járó stresszt; megérezni egy igazi győzelem ízét, és ki tudja, talán felfedezni magadban olyan képességeket, amelyekről nem is tudtál.
Sport az iskolában
Néhány tinédzser különösen aggódik az iskolai testnevelés órák miatt. Ha ez az Ön gyermekéről szól, bátorítsa őt, hogy a következő módok egyikén oldja meg a problémáit.
- Csendesen beszéljen a tanárral, és magyarázza el, mi zavar. A tanárok azért léteznek, hogy megtanítsanak arra, amire képtelennek gondoltad. De ha valami nagyon nehéz számodra, csak szólj közvetlenül a tanárnak.
- Ha egyáltalán nem szeretsz egy bizonyos sportot vagy mozgást, kérdezd meg, tudsz-e mást is csinálni. Kínálja fel a lehetőségeket, hogy egyértelmű legyen, hogy nem csak kibújik.
- Ha aggasztja, hogyan néz ki, beszélhet erről is. Kérdezze meg tanárát, hogy hordhat-e hosszú melegítőnadrágot vagy bő pólót, ha aggódik a súlya miatt. Ha problémái vannak a menstruációjával, beszéljen tanárával (vagy a tanárral, ha a tanár férfi). Néha a sportolás segít csökkenteni a menstruáció alatti kellemetlenségeket. Ha a fájdalom nagyon erős, kérjen engedélyt, hogy ez idő alatt leüljön.
Mennyit kell gyakorolnod?
Az orvosok azt tanácsolják a gyermekeknek és serdülőknek, hogy naponta legalább egy órát végezzenek fizikai tevékenységet.
Az óráknak legalább mérsékelt intenzitásúaknak kell lenniük, más szóval, kicsit izzadnia kell, és kifulladnia kell. Ha a gyerek képes olyasmire, ami sok erőfeszítést igényel, még jobb.
Hetente legalább kétszer erősítő gyakorlatokat kell végeznie a csontok, az izmok erősítése és a rugalmasság fejlesztése érdekében. Azok a gyakorlatok, amelyeket állva, nem pedig a medencében vagy kerékpáron ülve végeznek, erősítik a lábak csontjait.
Az iskolai programok azt sugallják, hogy a gyermekek és serdülők (5-16 évesek) heti két órában vegyenek részt testnevelésben vagy sportoljanak iskolaidőben vagy iskola után. De a tekintélyes orvosi folyóirat
A
Lancet
azzal érvel, hogy még napi egy óra fizikai aktivitás sem elég. Az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek elleni védekezés érdekében naponta legalább másfél órát kell gyakorolni.