Mi az a gyorsdiéta

Az extrém táplálkozási rendszerek az elfogyasztott kalóriák számának kritikus csökkentésének elvén alapulnak, vagyis ha gyorsdiétát folytat, a lehető legnagyobb mértékben korlátoznia kell napi étrendjét. Nem mindegy, hogy a napi kalóriacsökkentés hogyan történik (egy vagy több étel elfogyasztásával, adagméretekkel vagy bizonyos gasztronómiai kategóriák betiltásával), a lényeg, hogy az elfogyasztott étel kalóriatartalma ne haladja meg a 800 kcal-t. naponta. Más szóval, bármelyik gyorsdiéta kemény diéta a gyors fogyáshoz.

Az ilyen technikák a következők:

• monodiéták;
• vegán és szupervegán étkezési tervek;
• egyszerű ételek minimális készletét (2-3) tartalmazó diéták;
• fogyási stratégiák – az étkezések számának és egyetlen adag méretének csökkentésén alapul (például „5 evőkanál”);
• ivási diéta stb.

Lyle McDonald módszer

Az egyik legnépszerűbb gyorsdiéta a gyors fogyás táplálkozási rendszere, amelyet a híres amerikai táplálkozási szakértő, Lyle MacDonald sportfiziológus fejlesztett ki. Ez egy alacsony szénhidráttartalmú extrém diéta, melynek merevségét és időtartamát egy speciális táblázat alapján számítják ki, az alapján, hogy a túlsúlyos személy melyik kategóriába tartozik. Összesen 3 ilyen kategória van, a test zsírtartalmától függően. A módszertan alapelvei:

1. A pótolható tápanyagok teljesen ki vannak zárva az étrendből, vagyis azok, amelyeket az emberi szervezet saját maga képes szintetizálni – ezek a gyors szénhidrátok.
2. Az alapvető tápanyagokat étellel kell bevinni. Ezek a fehérjék és az omega-3 zsírsavak.
3. A gyors szénhidrátokat lassú szénhidrátokkal (rizs, durumbúza tészta, zabpehely) és rostokkal (keményítőmentes zöldségek, cukrozatlan gyümölcsök, hüvelyesek) kell helyettesíteni.
4. A napi fehérje mennyiségét a sovány izomtömegen alapuló speciális táblázat alapján számítjuk ki.
5. Lyle McDonald napi 6 gramm halolaj vagy egy evőkanál lenmagolaj fogyasztását javasolja kötelező adag zsírként.
6. Naponta 1-2 liter hideg vizet kell inni, hogy az anyagcsere-folyamatokat serkentsük.
7. Ne feledkezzünk meg az elektrolitokról: nátrium-, kalcium-, kálium-, magnézium-sókról. Folyamatosan élelmiszerből vagy ásványianyag-kiegészítők részeként kell beszerezni őket.
8. Naponta 3-6 alkalommal kell étkeznie az adagolási rend szerint.

Előnyök és károk

Ha orvosi szempontból nézzük az ilyen fogyókúrás módszereket, nyilvánvalóvá válik, hogy a gyorsdiéták többet ártanak a szervezetnek, mint használnak. Igen, segítenek nagy mennyiségű zsírfelesleg eltávolításában rendkívül rövid időn belül, de senki sem tudja, mit jelenthet egy ilyen rohanó fogyás. Az ilyen táplálkozási rendszerek erősen korlátozzák a szervezetben a létfontosságú mikroelemeket, amelyeket semmilyen multivitamin komplex nem pótolhat.

Hogyan készítsünk menüt

A gyors súlycsökkentési módszer szerinti étrendnek a választott táplálkozási rendszeren kell alapulnia. Például, ha élesztőmentes rendszerrel fog fogyni, akkor minden liszttermékről le kell mondania. Ehet húst, halat, zöldséget, gyümölcsöt, zsírszegény tejterméket. Az ételeket a legjobb, ha minimális mennyiségű olajjal főzzük, pároljuk, sütjük vagy pároljuk. Ha például joghurtos diétát választott, a következő két hét táplálkozásának alapja zsírszegény natúr joghurt, zöldségek, gyümölcsök és némi barna kenyér legyen.

Dr. Oz diétája

Ez a súlycsökkentő rendszer az egyszerű szénhidrátok étrendből való kizárásán is alapul, és az étrendben a fehérje és zsír mennyiségét 10%-ra csökkentik (ez hús, tejtermékek, vaj). A szerző azt tanácsolja, hogy tanulja meg, hogyan kell eleget aludni, és csak ezután tervezze meg a fogyást ezzel a módszerrel, mert állandó stressz állapotban nagyon nehéz kezelni a túlsúlyt. Dr. Óz gyors módszerét követve a diétát az engedélyezett élelmiszerek listája alapján kell kialakítani:

• mindenféle gyümölcs és zöldség;
• hüvelyesek;
• szárított gyümölcsök és diófélék;
• teljes kiőrlésű gabonák és magvak;
• tengeri moszat.

Limonádé 2 hetes gyorsdiéta

Ez az extrém technika a belek és a vesék teljes tisztítására szolgál. Akár két hétig is eltarthat, de a kétnapos limonádé ivási kúrákat kétnapos növényi étkezési szünetekkel kell váltani. A monodiéta alapja egy különleges ital, amelyet citromléből, vízből és juharszirupból készítenek cayenne bors hozzáadásával. Naponta 6-12 csésze limonádét ihat, a lényeg az, hogy gondosan figyelemmel kísérje jólétét, mert egy ilyen kemény technikának számos ellenjavallata van, amelyek közül az első helyen szerepelnek a gyomor-bél traktus betegségei.

Csomó diéta kardió betegek számára

Létezik egy gyorstáplálkozási rendszer, amelyet kifejezetten azoknak a szívbetegeknek terveztek, akiknek hamarosan szívműtétre lesz szükségük, de túlsúlyuk miatt még nem tudnak a műtőasztalon feküdni. Az ilyen betegek számára az orvosok speciális diétát javasolnak: háromnapos kurzusok váltakozása bizonyos élelmiszerek megtagadásával és négynapos szokásos táplálkozási időszakokkal. Háromnaponta teljesen ki kell zárni az étrendből:

• cukor minden megnyilvánulásában;
• csípős fűszerek;
• zsírok;
• gyors szénhidrátok.

Bogyó diéta 7 napig

A technika nevéből kitűnik, hogy ezen a héten az ételnek különböző bogyókra kell épülnie, amelyeket korlátlan mennyiségben lehet fogyasztani. A bogyós menüt könnyű zöldségételekkel, gyümölcsökkel, diófélékkel hígítani lehet. Szigorúan nem ajánlott húst, pékárut, édességet, konzervet, félkész termékeket fogyasztani. A bogyók sikeres fogyásának előfeltétele a megfelelő ivási rend. Számítsa ki a folyadék mennyiségét a következő képlet alapján: 30-35 ml tiszta víz 1 kg tömegre.

Tenger gyümölcsei az étlapon

Ha szereted a mélytengerben fellelhető különféle ételeket, próbálj meg ülni rajtuk néhány hétig. Ez a technika is extrém, és gyors fogyást ígér. Naponta 5-6 alkalommal kell enni, egy adag mennyisége nem több 100-150 g-nál A tenger gyümölcseiből készült ételeket sózni, ízesíteni tilos, csak citromlével ízesíthetjük, főzni csak forralással ill. grillezés. Az étkezéshez a tenger gyümölcsei összeomlási étrendjét betartva a következőket kell tennie:

• sovány hal;
• kagylók;
• garnélarák;
• kagyló;
• rákok;
• hínár vagy más hínár.

Joghurt gyorsdiéta 14 napig

Az orvosok a joghurtot az egyik legártalmatlanabb fogyási módszernek tartják. Két hétre tervezték, és szigorú diéta és diéta betartásához fogyni kell. A menü mind a 14 napra ugyanaz, és a következőket tartalmazza:

Vélemények

Alesya, 25

Le akartam fogyni pár kilót a barátom esküvője előtt. Válasszon egy finom bogyós összeomlás diétát. Egy hétig ettem bogyókat (leginkább epret, málnát, áfonyát – csak a szezon volt) és néhány zöldséget. 5,5 kg-ot fogyott. Az első két nap enni akartam, aztán bekaptam magam. Igaz, a haj és a körmök sokat szenvedtek az ilyen csekély táplálkozástól, de észrevehetően felépített.

Natalja, 31

Gyerekkorom óta túlsúlyos vagyok, és folyamatosan próbálok küzdeni ellene. Nem próbáltam ki semmilyen diétát, de nincs sok értelme. Az utolsó tesztelés a joghurttörő technika. A felírt 17-ből csak 11 napot éltem túl rajta – egyszerűen belefáradtam a kaja egyhangúságába, és enni is rettentően vágytam. Erre a 11 napra 4 kg kellett. Most ragaszkodom a megfelelő táplálkozáshoz.

Valeria, 27

Az érdeklődés kedvéért úgy döntöttem, hogy kipróbálom a limonádé gyorsdiétát. Egyszerűen borzasztó! Két napig csak a megengedett csúnya, savanykás és fűszeres jegyeket kell inni, amit még limonádénak sem nevezhetünk. És akkor két nap van egy „fű”. Általában csak 5 napig bírta, és nem volt hajlandó így lefogyni. Az ilyen diéták csak a gyomrot ronthatják!