Hogyan lehet felgyorsítani a fogyás folyamatát

Gyors fogyás: mi a titka?

Mi a gyors és hatékony fogyás titka? Integrált megközelítésben. Néhány kilót leadhatsz, ha például diétázol. Vagy húzza meg a has izmait, ha egy hónapig sportol. De ha ezt a két módszert kombinálja, az eredmény valóban lenyűgöző lesz.

Nem szükséges diétát választani, csak ragaszkodhat a megfelelő táplálkozáshoz, vagy hetente egyszer megszervezheti a kirakodást. A kalóriaszámlálás is működni fog. A lényeg az, hogy az étel kiegyensúlyozott, teljes. Az étrendnek tartalmaznia kell minden élelmiszert. Ugyanakkor meg kell tagadnia vagy drasztikusan csökkentenie kell az édességek, muffinok, zsíros és sült ételek mennyiségét.

Ami a sportot illeti, bármilyen lehetőséget választhat. Alkalmas úszáshoz, futáshoz, gyalogláshoz, kerékpározáshoz, fitneszhez, jógához és még sok máshoz. Válassza ki, ami tetszik. De rendszeresen meg kell csinálni.

És ne felejtsd el az apró titkokat, amelyek felgyorsítják a felesleges kilók megszabadulását.

Gyors a fogyás, ha:

• csökkentse az adagokat;
• keveset és gyakran egyél;
• egy időben egyél;
• egyél lassan;
• igyon sok tiszta vizet;
• egy kiadós reggelit;
• uzsonna az étkezések között;
• aludjon eleget;
• kerülje a stresszt;
• keresse meg a kívánt tevékenységet;
• sétáljon többet;
• próbáljon lépcsőn menni a lift helyett;
• pihenjen aktívan, ne feküdjön a kanapén.

Tehát, ha gyorsan szeretne fogyni, ne éhezzen. Mérsékelten és gyakran kell enni, enni a megfelelő ételeket. Ebben az esetben szükséges a fizikai terhelés csatlakoztatása. És persze ne feledje az apró trükköket, amelyek felgyorsítják a fogyás folyamatát.

A fogyás folyamatát felgyorsító élelmiszerek

A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a karcsú alakhoz. De ha fel akarja gyorsítani a fogyást, bizonyos ételekre oda kell figyelnie.

Vannak olyan ételek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, eltávolítják a felesleges vizet, tisztítják a beleket, normalizálják a vércukorszintet, csökkentik az étvágyat és hosszú ideig lehetővé teszik a jóllakottság érzését. Természetesen ezeket a termékeket mindenképpen be kell venni az étrendedbe, valóban felgyorsítják a fogyás folyamatát.

Milyen élelmiszerek serkentik az anyagcserét? Ez:

• bab;
• bogyók;
• zeller;
• csokoládé;
• gyömbér;
• kávé;
• hal;
• grapefruit;
• curry;
• zöld tea;
• tengeri moszat;
• víz;
• csípős paprika.

És itt vannak azok az ételek, amelyek segítenek csökkenteni az étvágyat és hosszú ideig jóllakottnak érzik magukat:

• banán;
• túró;
• narancs;
• brokkoli;
• dió;
• zabpehely;
• korpa;
• szárított gyümölcsök;
• sajtok.

Ami a vércukorszint csökkentését illeti, a fahéj, a citrusfélék, az alma, a lenolaj, a hagyma, a hüvelyesek, a fokhagyma megbirkózik ezzel.

Feltétlenül vegye fel a menübe azokat az ételeket, amelyek eltávolítják a felesleges vizet és enyhítik a duzzanatot. Valójában gyakran a víz a szervezetben 1-1,5 kg-ot ad hozzá. Ezek a termékek közé tartozik a cukkini, uborka, sütőtök, hajdina, édes paprika, petrezselyem, áfonya, padlizsán.

Az étlap összeállításakor minden nap legalább 1-2 hasznos terméket kell beletenni. Ekkor a fogyás gyorsabb ütemben megy végbe.

Íme két menüopció egy napra.

Első lehetőség:

• reggeli: zabpehely szárított gyümölccsel, alma, kávé étcsokoládéval;
• snack: két narancs;
• ebéd: zöldségleves (brokkolival, paprikával és hagymával), hal és saláta petrezselyemmel és uborkával, áfonyalé;
• snack: túró bogyós gyümölcsökkel;
• vacsora: párolt cukkini, sült csirke, fahéjas tea;
• lefekvés előtt: kefir.

Ez a variáció petrezselymet, halat, zabkását, gyümölcsöt, csokoládét, bogyókat és fahéjat használ.

Egy másik menüpont:

• reggel: túró banánnal, zöld teával és sajttal;
• snack: turmix citrusfélékkel és almával;
• ebéd: halászlé, párolt bab sárgarépával, hagymával és fokhagymával, szárított gyümölcs kompót;
• délutáni snack: saláta sütőtökkel, almával és citrommal, ital gyömbérrel;
• este: hajdina, főtt marhahús, saláta zellerrel és kaliforniai paprikával, kakaó;
• lefekvés előtt: kefir fahéjjal.

Az étlapon túró, citrusfélék, fűszerek, egészséges zöldségek és zöld tea szerepel.

Saját menüt is létrehozhat, amely más termékeket is tartalmaz. Például elég egy salátát uborkával, zellerrel, petrezselyemmel, valamint brokkolival párolt halat enni. Vagy igyál zöld teát fahéjjal és egyél padlizsánt sajttal és édes paprikával. És a fogyás folyamata már gyorsabban megy.

Gyakorlatok a gyors fogyásért és az egészségért

A főbb sportok (fitnesz, úszás) mellett célszerű speciális gyakorlatokat is beiktatni. Segítenek gyorsabban megfeszíteni izmaidat, és gyorsabban karcsú alakot érhetsz el.

Milyen gyakorlatokat válasszunk? Íme a leghasznosabb és leggyorsabb:

• deszka – nehéz elkészíteni. Szükséges a könyökre és a lábujjakra támaszkodni. A hát alsó része nem hajlítható, a hát lapos, a gyomor behúzott. 1-2 percig állhatsz ebben a helyzetben, de természetesen 15-20 másodperccel kell kezdeni (amennyire csak lehet), fokozatosan növelve. A gyakorlatok megfeszítik az izmokat, erősítik a szalagokat;
• ugrókötél – az ugrások során a lábakat össze kell kötni, az egész lábon kell landolni. Célszerű 2 percről 7 percre ugrani, fokozatosan növelve az időt tizenöt percre;
• Magas térdű futás – helyben kell futnia, és térdét mellkasi szintre kell emelnie. Ebben az esetben a csípőnek merőlegesnek kell lennie a padlóra. Több megközelítést célszerű elvégezni.

És természetesen érdemes különös figyelmet fordítani a problémás területekre – vegyen fel speciális gyakorlatokat.

Ha tehát gyomrot kell eltávolítani, érdemes hasizomgyakorlatokat végezni: csavarás, lábemelés, felsőtest emelés és lábak egyszerre. Ha problémák vannak a csípővel, akkor érdemes guggolást, kitörést, láblendítést végezni. Aggódsz a teli kezek miatt? Tehát válasszon fekvőtámaszokat a padlóról és a falról, a hintákat és a körkörös mozdulatokat a kezével.

Természetesen a legjobb 5-10 percig bemelegítő gyakorlatokat végezni minden testrészen, majd további 15-20 percig a problémás területekre figyelni. Ez nemcsak az izmokat erősíti és megszabadul a túlsúlytól, hanem javítja az egészséget is.

Tehát csak integrált megközelítéssel gyorsíthatja fel a fogyás folyamatát. A sport és a táplálkozás egyaránt fontos. És ne feledkezzünk meg a nagyszerű hangulatról, mert a pozitív hozzáállás, a cél elérésének vágya és a stressz hiánya jelentősen növeli a nyerési esélyt.