12 szokás, amely javítja a szexuális életét

Mit tegyünk, hogy az ágyban gyakrabban játsszunk? Szokásaink nagy szerepet játszanak az intim vágy fenntartásában.

Melyikük javíthatja az intim életet – mondja a MedAboutMe.

1. Hagyj időt magadra

A szexológusJessica O’Reilly szerint bár sok szakértő hangsúlyozza a randevúzások fontosságát a jó intim élethez, biztos benne, hogy az önmagával töltött pillanatok sem kevésbé fontosak.

„Ha nincs időd egyedül lenni magaddal, akkor annyira elfoglalod magad és a tested újjáépítését a randevúkon, hogy az intimitás háttérbe szorul” – mondja a szakember. Azt javasolja, hogy váltogassák az intim éjszakákat a szokásos éjszakákkal.

2. Társaskodj pozitív emberekkel

A mérgező barátságok negatívan befolyásolhatják egy személy intim életét.

„Ha vannak olyan emberek a környezetében, akik mindig panaszkodnak a súlyukról, a tükörben való tükröződésükről vagy valami másról, negatív érzelmeket mutatnak ki és kritizálnak másokat, akkor valószínűbb, hogy te is így teszel” – figyelmeztet a szexológusJessica O. ‘ Reillyt. „Az, ahogyan látod magad és a tested, befolyásolhatja az intimitás, az izgalom, az orgazmus és az intim életből fakadó elégedettség iránti vágyát.”

Az orvos azt javasolja, hogy csak pozitív emberekkel kommunikáljon, akik nem csökkentik az önbecsülésüket és nem táplálják a komplexusokat.

3. Edzés partnerrel

Amikor egy pár együtt edz, az intim kapcsolatok jobbá válnak. Ez azzal magyarázható, hogy a páros órák növelik az energiaszintet, befolyásolják az örömhormonok – az endorfinok és a tesztoszteron nemi hormon – mennyiségét a szervezetben, ami természetesen a libidó növekedéséhez vezet.

„Az edzés utáni javuló keringés fokozza a szexuális vágyat, sőt felgyorsíthatja és fokozhatja az orgazmust” – mondja Dr. Jessica O’Reilly.

4. Beszéljétek meg vágyaitokat és fantáziáit

Csak az ember tudja, mit szeret az ágyban és mit nem, mi fokozza a vágyat, és mi hozza közelebb az orgazmust. Társának ezekre a kérdésekre kell választ keresnie, a próba és hiba útján.

De minek menni hosszú úton, ha csak vágyaid hangoztatásával szerezhetsz szeretetet és örömöt? A szakemberek azt javasolják a szerelmeseknek, hogy ne legyenek szégyenlősek, hanem bátran keltsék életre elképzeléseiket, fantáziájukat.

5. Snack dió

ra

Rovenia Brock, Ph.D., a táplálkozás és az egészséges életmód szakértője azt javasolja, hogy a mandulát vegye be az étrendbe. Ez az egészséges nassolnivaló javíthatja az intim életet, és még az utánpótlást tervező nők teherbeesésében is segíthet.

„Ezek a diófélék gazdagok cinkben, szelénben, ásványi anyagokban és E-vitaminban, vagyis minden olyan anyagban, amely az intim egészséghez és a reproduktív funkciókhoz szükséges. A szelén például segít a meddőségben, az E-vitamin fontos szerepet játszik a szív egészségének megőrzésében, a cink ásványi anyag pedig segíti a hormontermelést és növeli a libidót” – mondja a szakember.

6. Egyél „afrodiziákumokat”

A szakértők azt javasolják, hogy gyakrabban kényeztesd magad igazi étcsokoládéval és osztrigával.

A csokoládé antioxidánsokat és az agy számára egészséges vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek növelik az endorfinszintet a szervezetben, így a szex boldogabb és eufórikus az intimitás során.

Az osztrigában pedig magas a cink, egy olyan ásványi anyag, amelyre a férfiaknak szüksége van a tesztoszteron és az egészséges spermiumok termeléséhez.

Milyen más afrodiziákumok léteznek, elmondtuk a „10 étel a libidó növelésére” című cikkben.

7. Korlátozza a koffeinbevitelt

A mértékkel fogyasztott kávé segíthet az embernek felébredni és jóval éjfél után ébernek maradni, ha sürgős bejelentésen kell dolgoznia vagy szeretkeznie kell.

„A koffeintartalmú termékekkel való visszaélés azonban negatívan befolyásolhatja az ember intim életét” – figyelmeztet Josh Axe klinikai táplálkozási szakértő.

8. Maradjon a mediterrán diéta

nál

Az antioxidánsokat, ásványi anyagokat, vitaminokat, omega-3 zsírsavat és rostokat tartalmazó élelmiszerekben gazdag étrend jót tesz a szervezet általános egészségének, és segíthet a libidó fokozásában és a szexuális élet javításában.

Jennifer Berman, MDa mediterrán diéta megkezdését javasolja, amely egészséges ételeken alapul, és ideális az intim egészség megőrzéséhez. Multivitaminokat és likopint is hozzáadhat étrendjéhez, de a legjobb, ha először konzultál kezelőorvosával.

Hogyan kezdjük el a mediterrán diétát? Természetesen a vele való találkozástól! Ebben a cikkben a mediterrán étrend 10 titkát tárjuk fel

9. Hagyja abba a dohányzást

A cigarettában található nikotin érösszehúzó hatású. Összeszűkíti az ereket, ami károsíthatja a vénákat és az artériákat.

„A péniszben lévő kis vérerek különösen érzékenyek a károsodásra, így a dohányzás negatív hatással lehet az ember intim életére” – figyelmeztetCynthia Haynes, MD.

10. Végezzen Kegel gyakorlatok

at

A Harvard Health Publishing rendszeres Kegel gyakorlatokat ajánl férfiaknak és nőknek egyaránt. A kismedencei napi edzés segíthet javítani az intim formát. A gyakorlat elvégzéséhez meg kell feszíteni azokat az izmokat, amelyek akkor aktiválódnak, amikor egy személy késleltetni akarja a vizelést. Feszülten kell tartania őket 3 másodpercig, majd lazítson.

Az ilyen ismétléseket naponta 10 alkalommal kell elvégezni, 10 megközelítést tervezve. Összesen napi 100 ismétlés lesz.

11. Folyamatosan kísérletezz

„Ha időt tölt az ágyban, és megpróbál valami újat, az megerősíti a köztetek lévő érzelmi kapcsolatot” – mondjaJennifer Berman, MD. „Stimulálja az agy dopamin központjait is, ami viszont növeli a libidót.”

Ezért az ágyban, csakúgy, mint a sportban, nem szabad itt megállni, hanem kipróbálni valami újat, érdekeset, amitől megdobban a szív, és mindkét partnernek tetszik.

12. Kezdj el eleget aludni

Az alváshiány a férfiaknál az erekciós zavarokhoz, a nőknél pedig a termékenységi problémákhoz kapcsolódik.

„Az intim élethez előnyös hormonok alvás közben termelődnek” – mondjaJennifer Berman, urológus, MD. „Ha az alvást apnoe-epizódok, bizonyos gyógyszerek szedése, stressz megnyilvánulása vagy más okok miatt megszakítják, az befolyásolja az „agy kémiáját” és a hangulatot.

Így egy jó éjszakai pihenés növelheti a libidót és javíthatja az intim életet.