Hogyan építsünk ki egészséges kapcsolatot a hírekkel

Ne olvass újságot ebédidő előtt

Preobraženszkij professzornak M. Bulgakov Kutyaszívéből igaza volt, ó, milyen igaza volt! De ezek a szavak körülbelül egy évszázadosak. Akkor a hírek terjesztése a maihoz képest körülbelül fél méterrel a lábazat alatt volt – sebesség és általános elérhetőség tekintetében. Kevés a forrás, addig kontrollálták és adagolták az információkat, amíg el nem jutott a végső közönséghez – volt ideje megöregedni és lehűlni. És akkor a hír könnyen „elronthatja az emésztést és az idegeket”.

Ma alig történt valami valahol – percek alatt szövegek, fotók, videók, kommentek, értelmezések, torzítások, torzítások értelmezései, viták, vélemények, láng és gyűlölet vannak az interneten. Amelyek a még frissebb hírek kimeríthetetlen folyamában fulladnak forrón. Repülj be, siess, olvass, nézz, adj ki érzelmeket, esküdj, rémüld meg, vitatkozz, nevess, sírj, és ami a legfontosabb, ne tereld el a figyelmedet a való élet, ami körülötted zajlik. És akkor egyszer csak történik valami a világban, de nem tudod, nem nyilvánítottál véleményt. A világ nem veheti biztosra!

A legszomorúbb az, hogy sokan függővé válnak ennek a végtelen, megszállott hírfogyasztásnak. Ez a jelenség még nevet is kapott – doomscrolling vagy doomsurfing. Ez a jelenség az elmúlt években fejlődött ki. A világjárvány csúcspontján kezdtek beszélni róla, amikor az otthonaikba zárt emberek unalmuktól és szorongásuktól leültek olvasni a híreket.

Doomscrolling: mi ez?

Galina Petrakova orvospszichológus szerint ez nem csak hír, hanem rengeteg negatív információ. Így működik az emberi psziché: nagyobb mértékben vonzanak bennünket a negatív információk. És mégis – a világ és a benne zajló események irányításának vágya. Vagy legalábbis teremtsd meg magadnak az ilyen kontroll illúzióját.

Ez az, ami a végítélet utáni vágy középpontjában áll: ha információt kapunk arról, hogy mi történik rossz, kellemetlen vagy szörnyű, akkor illuzórikusan erősebbek leszünk. Mintha a tudat, hogy mi történik, némi hatalmat adna felette. Ami természetesen nem igaz, bár néha lehetővé teszi bizonyos intézkedések megtételét a legnegatívabb következmények elkerülése érdekében.

Például egy közeledő hurrikán ismeretében lehetővé válik az otthon maradás, az ablakok és ajtók szoros bezárása, a víz és élelem felhalmozása, valamint az elemek erőszakos kitartása viszonylagos biztonságban. Ahelyett, hogy például elmennénk piknikezni a tenger mellett.

A koronavírus-fertőzöttek számának meredek növekedéséről szóló információ pedig ösztönzőleg hat majd a maszkok kínálatának megújítására és az emlékeztető oltásra.

De az a baj, hogy a hírinformációk túlzott fogyasztásának következményei vannak, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni. De erre nem mindenki emlékszik.

Negatív tényezők

Ha bármilyen papírt vagy online hírlapot vesz, látni fogja, hogy a hírek többsége negatív jellegű üzenetekből áll, vagy olyanokból, amelyekre az olvasó nagyobb valószínűséggel reagál érzelmileg. Semmit nem lehet tenni – az újságírás törvényei a következők. Az olvasók nem szeretik a rutint, adj nekik forró híreket. A kereslet pedig kínálatot teremt.

Egy ausztrál tudósok tanulmánya kimutatta, hogy a „nehéz” hírek, amelyeket gyors ütemben tálalnak, és rengeteg fényes kép váltja fel egymást, felkeltik a közönség legnagyobb érdeklődését, és a legnagyobb érzelmi reakciókat váltják ki a fogyasztókban. Pontosan mi érdekli a médiát?

A második szempont: a legnagyobb jelentőséget azoknak a híreknek tulajdonítjuk, amelyek megfelelnek véleményünknek, és valahogy megerősítik azt. Az ilyen üzenetek tűnnek számunkra a legmegbízhatóbbnak és a legjobban megjegyezhetőnek. Ezért, ha valakinek már fokozott szorongása van, figyelme pontosan azokat emeli ki a hírfolyamból, amelyek hozzájárulnak az állapot súlyosbodásához és a stressz növekedéséhez.

A nők sérülékenyebbnek bizonyultak, amit kanadai tudósok 2012-ben tett megállapításai is megerősítenek.

Ez a stresszhatás azonban viszonylag természetes jelenségnek tekinthető: természetes, hogy az ember stresszt él át, amikor fenyegetéssel szembesül. De ha az evolúciós fejlődés azt feltételezi, hogy ezt a reakciót egy valós, azonnali fenyegetés váltja ki hólavina, kardfogú tigris vagy egy nagy ütős szomszéd formájában, akkor ma már a valahol távol zajló eseményekről is érkeznek információk. , vagy nem kapcsolódik szorosan a hírolvasóhoz. És a reakció ugyanaz – az adrenalin, a kortizol hulláma, „küzdj vagy menekülj”.

A hírfüggőség másik negatív aspektusa a halogatásra való fokozott hajlam. A hírek nézése „vas” ok lesz arra, hogy még egy kicsit elhalasszuk a munkakezdést, vagy eltereljük a figyelmet a folyamatról.

Lehetetlen nem beszélni egy olyan kellemetlen következményről, mint az álkompetencia kiművelése, vagy ahogy a neten mondják, a „fotelszakértelemmel való fertőzés”. Ugyanakkor a doomscroller gyakran csak a főcímeket olvassa, igyekszik minél többet „lenyelni” belőlük. Ennek eredményeként kezd úgy tűnni számára, hogy mindennel tisztában van, mindent megért, és egyszerűen köteles elmagyarázni másoknak, „hogyan van minden a valóságban”. Emiatt „trollok” és „díványszakértők” közötti vitákba, vitákba, hálózati csatákba keveredik. És észre sem veszi, hogy ez a virtuális holivar elégeti az idegeket, az egészséget és az időt – a legpótolhatatlanabb erőforrásokat.

Hogyan kezeljük a hírfolyamot?

Vannak, akik radikális döntéseket hoznak: egyszerűen kikapcsolják a hírfolyamokat, elhagyják a közösségi oldalakat, és kidobják a tévét. De ez nem kiút, ha ezeken a döntő lépéseken túl nem választja az ember a remete útját, és nem vonul vissza a világ elől egy távoli tajgára vagy egy sivatagi szigetre. A híreket továbbra is megtalálják és utolérik.

Ezért a pszichológusok egy másik módszert tartanak helyesebbnek: a hírekhez való hozzáállását úgy kell kialakítani, hogy naprakész maradjon a főbb eseményekkel, anélkül, hogy megengedné, hogy érzelmileg bevonódjon és elragadjon.

Itt vannak a függőségből való kilábalás lépései.

• Az első és legfontosabb dolog az, hogy felismerjük a problémát, és meg akarunk szabadulni tőle. Ezen segíthet, ha 3-4 napra kikapcsolunk minden hírcsatornát. A legjobb esetben csak pihenni fog és ellazulni, rosszabb esetben valami „összeomlást” fog tapasztalni, ami képet ad a függőség mértékéről.
• A hírolvasási idő korlátozása. Például szánjon erre a tevékenységre 15 percet délután, ne reggel és ne este, és semmi esetre se lefekvés előtt.
• Olvassa el a felhalmozott híreket a végétől, azaz fordított sorrendben. Ezzel elkerülhetjük a túlzott érzelmi reakciókat, mivel az első üzenet beérkezésétől az elolvasásig eltelt idő alatt a legtöbb legforróbb hírnek van ideje lehűlni és megoldódni.
• Próbáljon több időt szentelni annak, ami közvetlenül körülveszi Önt: az utcáról, kerületről, városról, szeretteiről szóló hírekre. Koncentráljon azokra a tevékenységekre, amelyeket megtehet környezete javítása érdekében.
• Ha bizonyos események nagyon izgatják, próbáljon meg legjobb tudása szerint részt venni rajtuk. Segíthet például egy esemény által érintett embereken vagy állatokon, ha önkéntesként dolgozik, vagy pénzt utal át segélyalapoknak.
• Lehet, hogy nem hiszed el, de ha azt csinálod, amit szeretsz, az valóban eltereli a figyelmet, és nem csak a rossz hírekről! És a fizikai munka is segít, és a sport is, és akár csak a kutyasétáltatás is (ha nem veszed elő a zsebedből az okostelefont, és nem gondolod, hogy görgetsz közben).
• Fel kell ismerni, hogy vannak rossz dolgok a világon, és ezek mindig megtörténnek. Sőt, függetlenül attól, hogy tudsz-e róluk vagy sem, van-e róla véleményed, vagy nem alakítottad ki, megosztottad-e ezt a véleményt más olvasókkal vagy sem. Ismerje fel, hogy a történésekről való tudása csak a jólétére van hatással. Fogadd el, és ne aggódj túl sokat és ne aggódj. Nehéz, de megvalósítható.
• Semmilyen formában ne kommentáljon a hírekhez.
• Állítsa be a szabályt az „információs absztinencia” időszakok megszervezésére, vagyis bizonyos időpontokban ne használja az internetet: esti órákban, hétvégén stb.
• Leiratkozhat azokról az alkalmazásokról, amelyek a legaktívabbak hírekkel bombázva.
• Jó ötlet egy addiktológiai szakember segítségét kérni. Legalább könnyebb lesz megtenni az első lépéseket.

Zavarosak az idők, mindenhol az internet, folyamatosan frissek a hírek, egyik zavaróbb, mint a másik. Választania kell – „legyen tájékozott” vagy „legyen rendben”.