Edzés és diéta a has fogyásáért nyárra

Miért fontos a fogyás nem csak nyáron

A nyár beköszöntével a nők elfelejtenek három ruharéteget, és elkezdik kritikusan értékelni alakjukat. Gyönyörű ruhákat és új fürdőruhákat szeretnék viselni. Ezért sokan kezdenek aktívan ellátogatni az edzőterembe és diétázni.

Aztán újra eljön az ősz, és a fogyás már nem releváns. Aztán jön a tél, és ismét három réteg ruha vár ránk. El kell felejteni a test harmóniáját? Természetesen nem! Néhány nő arra törekszik, hogy csak nyáron legyen szép. Ez nagy hiba.

Nem a nyár beköszöntével kell dolgozni a testén, hanem egész évben. A megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás az életed része kell, hogy legyen. És akkor mindig szép és karcsú leszel.

Has karcsúsító gyakorlatok

Mindenekelőtt a nők a gyomor miatt gondolnak a fogyásra. Kár, ha a szép világos nadrágok vagy ruhák nem passzolnak, és a zsír csúnyán kilóg oldalról. A férfiak is erős és lendületes testre vágynak, ezért sok időt töltenek az edzőteremben.

Sokak vágya, hogy megszabaduljanak a felesleges hasi zsírtól, nemcsak azért van, mert szépek akarnak lenni, hanem egészségesek is. A zsírlerakódások nemcsak az izmokat rejtik el, hanem a belső szervekre is nyomást gyakorolnak. Idővel ez szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet.

Miért jelenik meg a hasi zsír? A helytelen táplálkozásról és a mozgásszegény életmódról szól. A férfiak ráadásul szeretnek sört nassolni magas kalóriatartalmú és sós ételekkel – mogyoróval, chipsekkel, keksszel. Az eredmény az úgynevezett „sörhas” megjelenése.

Mind a férfiak, mind a nők gyakran túszaivá válnak annak a széles körben elterjedt mítosznak, hogy a hasi fogyáshoz csak a sajtót kell pumpálnia. Valójában a gyomor nem fog fogyni a test többi részétől külön-külön. Ezért a célnak az általános fogyásnak kell lennie.

Testmozgás nélkül egyetlen diéta sem lesz előnyös. Ezért mindenekelőtt a megfelelő tevékenységtípust kell kiválasztania: futás, úszás, jóga, fitnesz. Gyakorlatok a fogyás a has lehet végezni az edzőteremben és otthon.

Íme néhány gyakoribb gyakorlat:

• csavarás;
• Láb- és törzsemelés;
• A törzs csavarodása;
• „Kerékpár” – a lábak forgatása, háton fekve;
• A prés körkörös forgatása;
• Hátizmok.

A rendszeres testmozgással aerobikkal vagy úszással kombinálva karcsú derekat talál, és a zsír elhagyja a problémás területeket.

A táplálkozás jellemzői a fogyás érdekében

A hasi fogyáshoz nem csak a testmozgás, hanem a helyes táplálkozás is fontos. A legfontosabb dolog a káros élelmiszerek eltávolítása a szokásos étrendből – hamburgerek, készételek, chipsek és édes szénsavas italok.

Ha nincs ellenjavallat, bármilyen diétát követhet, például a „Kreml” vagy a „6 szirom diéta”. De a tény az, hogy a fogyás táplálkozásának szisztematikusnak kell lennie, és nem csak nyáron. Ahhoz, hogy karcsú maradjon, be kell tartania néhány egyszerű szabályt:

• Egyél kis adagokat;
• Egyél 2-3 óránként;
• 20 percnél nem többet eszik;
• Igyon legalább 8 pohár vizet naponta

A súlycsökkentő élelmiszereknek tartalmazniuk kell a tojást, gyümölcsöt és zöldséget, sovány halat és húst, gabonaféléket, olíva- vagy napraforgóolajat. Természetesen kerülni kell a sült, füstölt, sós ételeket, konzerveket. A legjobb, ha párra főzünk. Kerülni kell az alkoholt és a dohányzást is.

Népszerű diéták, amelyeken a fogyás táplálkozása alapul:

• „Diéta 6 szirom”. Mind a 6 nap egy-egy terméket fogyaszt: gyümölcsöt, zöldséget, húst, halat, tejtermékeket vagy gabonaféléket. Alkalmas azoknak, akiknek 2-3 kilogrammot kell leadniuk.
• Diéta 21. 21 napra tervezve, csak azok számára, akik szeretnek fogyni nyárra. Ide tartoznak a gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok és halak.

A fogyni vágyók a vízről sem feledkezhetnek meg. Nyáron a napi folyadékmennyiség 2,5-3 literre nő. A víz elősegíti a zsírégetést és felgyorsítja az anyagcserét.

Miért álmodnak a férfiak és a nők lapos hasról:

• Először is, jól néz ki, és növeli az önbecsülést;
• Másodszor, a felesleges zsír hiánya segít elkerülni bizonyos betegségeket;
• Harmadszor, a hasizmok feszessé válnak;
• Negyedszer, javul az emésztés és az általános egészségi állapot

Ha a felesleges zsír gondot okoz Önnek, akkor ne várja meg a nyarat. Már most el kell kezdenie a helyes táplálkozást és az edzést. Nem számít, milyen évszak van most – nyár vagy ősz, a lényeg az, hogy egész életében szép és karcsú maradjon.

Ha hajlamos vagy idő- vagy akaraterő hiányával igazolni magad, gyakrabban motiváld magad. Motivációként segít a súlycsökkentés egy bizonyos ruhaméretre vagy az egészségügyi problémák megoldása. Ha nincs ideje konditerembe járni, gyakorolhat otthon, vagy végezhet egyszerűbb fizikai tevékenységeket: lift helyett lépcsőn fel és le (ha nem lakik 6-7 emeletnél magasabban), gyaloglás, reggeli gyakorlatok.

Bármilyen cél elérése némi erőfeszítést igényel. Csak a hízást és a hasi zsírt nehéz megszabadulni. A gyomor nem a semmiből jelenik meg csak úgy. Mindezen „guruló” és testzsír mögött több mint egy éves mozgásszegény életmód, a stressz édességekkel való „megragadásának” vágya, esetleg alkohol- és dohányzás áll. Ezért a problémás területekről zsírt eltávolítani kívánó személy fő feladata az életmód teljes felülvizsgálata a megfelelő táplálkozás, a megfelelő alvás és a fizikai aktivitás irányába. Ez segít megoldani egy globális problémát – az egészség megőrzését sok éven át. És az erőfeszítések és a rossz szokások elutasítása jutalma egy karcsú alak, vonzó megjelenés és természetesen jó egészség és hosszú élettartam.