Miért marad nagy has a szülés után?

A terhesség alatt a has alakja változik leginkább. Szülés után is megközelítőleg ugyanolyan marad, mint 4-6 hónaposan, miközben megereszkedett és petyhüdtnek tűnik. A korábbi állapot visszaállítása néha nagyon sokáig tart, akár 1 évig is. Ennek több oka lehet:

1. Méhfeszülés. Egy gyermek 9 hónapig marad és nő benne. A szülés után a baba súlya átlagosan 3,5 kg lehet, magassága pedig kb 51-54 cm. Ennek eredményeként a méh fokozatosan nyúlik, növeli a gyomrot. Kezdeti formáját néhány hónap alatt veszi fel. Még a felfúvódott hasú lányok is szembesülnek ezzel a jelenséggel.
2. Izomlágyítás. Az elülső hasfal rugalmasabbá válik a relaxin hormon hatására. Ez szükséges a növekvő méh nyomása alatti divergenciához. A gyermek születése után ez a jelenség egy ideig fennmaradhat, és akár olyan szövődménysé is válhat, mint a diasztázis. Ez a neve a hasizmok eltérésének a központon áthaladó kötőszövet középvonalától.
3. Megnövekedett testzsír. A terhesség alatt a nő testében bekövetkező hormonális változások miatt a zsír százaléka nő. A legtöbb csak a hasban halmozódik fel. Ez szükséges a magzat védelméhez. Szülés után a bőr alatti zsírt és a zsigeri zsírt is el kell távolítani.

Melyek a hasi fogyás gyakorlatai a szülés után

Ezek egyszerűbb gyakorlatok, amelyek nem igényelnek túl nagy terhelést, és még a szülés utáni időszakban is alkalmasak a nők számára. Bár ezek nem külön gyakorlatok. Mindenki használja, aki egyszerűen arra törekszik, hogy megszabaduljon a derékban lévő plusz centiméterektől. Csak az újonnan született anyáknak feltétlenül be kell tartaniuk egy feltételt – ne kezdjék el azonnal az intenzív edzést. Nem csak a sajtón végezhet gyakorlatokat. A guggolások, kitörések és néhány más terhelési lehetőség a hasfal izmait is érinti.

Hogyan lehet megszabadulni a hastól

Itt a bőr alatti zsírral és a zsigeri zsírral kell megküzdenie, amely körülveszi a belső szerveket, és ezáltal a gyomrot dúsabbá teszi. A fogyás eszközei az étrend kiigazítása és a fizikai aktivitás bevezetése. A megfelelő étrend fél siker. Nem kell kemény diétát folytatni kalóriacsökkentéssel. Éppen ellenkezőleg, a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie az összes vitaminnal. Ez mind az anyának, mind a gyermeknek előnyös lesz. A táplálkozás szabályai nagyon egyszerűek:

• kezdjen el több energiát felhasználni, mint amennyit fogyaszt;
• tápláld a babádat, mert a szoptatás hatására a szervezet további 500 kalóriát éget el;
• kerülje az üres kalóriákat egyszerű ételek – édességek, keményítőtartalmú ételek, sütemények, fagylalt – formájában;
• összpontosítson a fehérjékre – spenót, mángold, brokkoli, csirke, sovány húsok, tejtermékek;
• Egyen több friss gyümölcsöt és zöldséget;
• főzni párolással, sütéssel, forralással vagy gőzöléssel;
• csökkentse az adag méretét 200-250 g-ra;
• egyél gyakran, tarts 3-4 órás szünetet az étkezések között;
• Igyon elegendő vizet.

Hatékony módszer a gyomor csökkentésére

A táplálkozáson és a fizikai aktivitáson kívül más módszereket is alkalmazhat a hasi fogyáshoz. Van egy gyors út. Fásli van rajta. Néhány nap alatt beszívja a gyomrot, és két hét alatt teljesen visszaadja a születés előtti állapotot. Ezenkívül a kötés segít a hátproblémákban, ami különösen fontos a baba gondozása során. Érdemes megfontolni, hogy nem képes eltávolítani a zsírt, és a megereszkedett bőr marad vele. Ezenkívül a nők véleménye alapján fájdalmat, kényelmetlenséget és még a széklet megsértését is tapasztalták.

Gyakorlatok

Az edzést kis adagokkal kell kezdenie, például napi 10-15 perccel vagy egyszerű sétákkal babakocsival. A terhelést fokozatosan kell növelni. A végrehajtás során a présnek folyamatosan visszahúzottnak, azaz feszült állapotban kell lennie. Bármilyen gyakorlat csak a rendszeresség és a megfelelő technika feltételével lesz eredményes. A legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok a szülés utáni hasfeszesítéshez:

1. Emelje fel a medencét. Hanyatt kell feküdnie, térdre kell hajlítania a lábát. Ezután a sajtó megfeszítésével emelje fel a medencét, és maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig. Érdemes 5 ismétléssel kezdeni, így a számuk 10 lesz.
2. Tekeredés vagy ropogtatás. Ugyanebben a helyzetben, a fejed mögé helyezve vagy a mellkason keresztezve, kilégzéskor emeld fel a felsőtestedet a padlóról, próbálva elérni a térdedet. A mozgási tartomány nem lehet nagy. Inspiráció után térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 2 sorozatot 20 ismétlésből.
3. A lábak felemelése. A padlón fekvő helyzetből csak fel kell emelnie a lábát körülbelül 60 fokos szögbe. Itt 10-12 ismétlés elegendő. Felváltva emelheti fel a bal és a jobb lábat.

Töltés

Egy egyszerű reggeli vagy esti gyakorlat is segíthet megbirkózni a gyomorral a szülés után. Gyengédebb gyakorlatokat tartalmaz, amelyek alkalmasak diasztázisban szenvedő nők számára. Ezek közül kiemelkedik:

1. A „Kitty” gyakorlat. Négykézlábra kell állnia, kilégzés közben, amennyire csak lehetséges, kerekítse a hátát, húzza meg a gyomrát, és belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15-ször.
2. Nyújtó gyakorlat. Ehhez hason kell feküdnie. Ezután emelje fel a testet, és dőljön hátra, amennyire csak lehetséges. döntse hátra a fejét és érezze a hasizmok nyúlását.
3. A „Vákuum” gyakorlat. Jobb a tükör elé állni, előtte mély levegőt venni, majd élesen kifújni. Ezután a gyomrot a gerinchez húzva maradjon 5-10 számolásig. Fuss 10-szer.

Szülés utáni terv

Az egyik legnehezebb, de leghatékonyabb gyakorlat. Megdolgoztatja a mély hasizmokat. A végrehajtási technika a következő:

• nagy hangsúlyt fektess a fekvőtámaszra, mint a fekvőtámaszoknál, csak az alkarodra támaszkodj úgy, hogy a könyököknél a szög 90 fokos legyen;
• 2 támaszpontnak kell lennie – lábujjak és alkarok;
• rögzítse a pozíciót behúzott gyomorral és lapos háttal – ne hajoljon, és a medence felfelé emelkedjen;
• tartsa körülbelül 20-30 másodpercig;
• végezze el a gyakorlatot 2-3 sorozatban.

Fitball gyakorlatok

A Fitball torna nem túl bonyolult és egyben hatékony. A lényeg az, hogy rendszeresen és helyesen végezzük a gyakorlatokat. A leghatékonyabbak közül a következők tűnnek ki:

1. Álljon térdre a labda előtt, tegye a tenyerét a fitballra, egyenesítse ki a karját. Ezután húzza meg a fenekét a hasával, és gurítsa előre a labdát, engedje le rá az alkarját. Tartsa pár másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot még 10-szer.
2. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a lábaidat, és tedd össze őket. Belégzés közben hozd egyenes karokat a labdával a fejed mögé, majd kilégzéskor emeld fel és engedd le térdre. Végezze el a gyakorlatot még 10-szer.
3. Hanyatt fekve tegye a következőket – egyenes karokkal vegye a labdát, tegye a feje mögé, majd emelje fel, ugyanakkor emelje fel a lábát és hárítsa el velük a labdát, majd engedje le újra, de már tartsa a lábával. Hajtsa végre a gyakorlatot még 8-10 alkalommal.

Hogyan kell gyakorolni

Az egyszerű táplálkozási szabályokat követve az első 2-3 hétben elkezd fogyni. Ami az edzést illeti, legkorábban a szülés után 6-8 héttel kell elkezdeni őket. Ebben az időszakban az erőteljes szerkezetátalakítás által kimerült szervezetnek lesz ideje helyreállítani a veszteségeket. A császármetszés után az orvosok azt tanácsolják, hogy tartózkodjon az edzéstől körülbelül 2,5-3 hónapig. Ezenkívül az intenzív testmozgás csökkentheti az anyatej mennyiségét. Jobb, ha odafigyelsz az étlapodra a szervezet helyreállításának folyamatában.