Kötélgyakorlatok fogyáshoz: edzések kezdőknek
A fogyás problémája megoldódik, ha az edzésbe beiktat egy kötéllel végzett fogyókúrás gyakorlatokat: az eredmény gyorsan megjelenik, nincs szükség anyagi ráfordításra, könnyű megtanulni a technikát. Ez a módszer a test sportos formába hozására bármely életkorú ember számára elérhető. A fő előnye, hogy a szimulátor nem igényel pénzügyi költségeket, és bárhol megteheti, és kiválaszthatja a megfelelő időpontot.
Lehet fogyni ugrókötéllel
Az aktív testmozgás segít a fogyásban, feszesíti a bőrt, megszabadul a zsírtól a problémás területeken – combon, „füleken”, csípőn, hason. Az ugrókötél jó lehetőség. Egy megfizethető típusú edzés lehetővé teszi a fájdalommentes fogyást. A megfelelő felszerelés kiválasztásával intenzív edzéstípust kap: a nagy terheléseket rövid időn belül teljesítik.
Edzés közben a szervezet energiát költ el, a hason, a karokon, a combokon stb. A fogyás érdekében végzett kötélgyakorlatok segítenek elérni a kívánt hatást. Ez a fajta aerob gyakorlat edzi a szívizmot és felgyorsítja az anyagcserét, a fogyás folyamata gördülékeny. Előfeltétel a kiegyensúlyozott étrend betartása. A sportoló étrendjében megfelelő arányban kell tartalmaznia a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat.
Kötél a fogyáshoz
Ez egy olyan sportfelszerelés, amelyet jól ismernek a felnőttek és a gyerekek. Egyszerű, olcsó, kompakt, rendkívül hatékonynak tartják a felesleges kilók, testzsír elleni küzdelemben. Ezenkívül az ugrókötél, ahogy a gyerekek hívják, egy költségvetési lehetőség azok számára, akik karcsú alakot szeretnének találni. A felszerelésnek számos típusa és altípusa létezik, különböző magasságokhoz, terhelésekhez és edzéstípusokhoz készültek. Milyen típusú ugrókötelek léteznek, hogyan válasszuk ki a megfelelő modellt a céljaira összpontosítva?
Hogyan válassz
A sportfelszereléseknek meg kell felelniük bizonyos követelményeknek:
- Méret. 170 cm alatti növekedéshez érdemes 2,5 méteres készletet vásárolni. Magasabb emberek számára a 2,7 méteres vagy annál hosszabb termékek alkalmasak.
- A mag. Az ugrás kényelmesebbé tétele érdekében tanácsos egy sűrű maggal rendelkező opciót választani. A vezető lehetőség egy gumiköpennyel borított fémhuzal.
- Mobilitás. Az elektronikus számlálóval ellátott modell alkalmas az elégetett kalóriák nyomon követésére. Edzés közben megszámolja az ugrások számát és az elégetett kalóriákat.
Az ugrókötelek típusai
Ahhoz, hogy az edzés eredményes legyen és örömet okozzon, meg kell határoznia, hogy melyik típus a megfelelő az Ön számára. A leltár típusának kiválasztásával az órákat könnyű sokkal hatékonyabbá tenni. Több típusa létezik:
- Bőr. A kihagyható felszerelés segít növelni a felsőtest terhelését a bőrzsinórral és a súlyozott fogantyúkkal.
- Elektronikus számlálóval. A fogantyúkba egy számláló van szerelve, amely elektronikus (megjeleníti a fordulatok mennyiségét és az elhasznált kalóriákat) vagy mechanikus (számolja a kötél sebességét).
- Súlyozott. Súly szerint kerülje el az összes többi fajt. A fogantyúkba súlyokat helyeznek, amelyek lehetővé teszik, hogy növelje az ugrások során a kéz izmait érő erőfeszülést.
- Nagy sebesség. Ez a típus nagyobb terhelést ad a szívizomnak a nagy forgási sebesség miatt. Megfelelő felkészültség és megfelelő gyakorlat mellett a kihagyás eredménye egy hosszú futással lesz egyenlő. Könnyebb egy ilyen kötelet maga körül fonni, mint az analógokat.
Az ugrás előnyei
A gyakorlatok kihagyásával fogyni fog, de nem csak. További pozitív hatásokat érhet el:
- a mozgások koordinációjának fejlesztése;
- a karok, lábak és hasizmok felpumpálása;
- a test állóképességének növelése;
- narancsbőr eltávolítása a problémás területeken;
- a hangulat és az általános jó közérzet javulása;
- légzésedzés;
- könnyítés létrehozása a lábakban és a testben;
- a gyomor-bélrendszeri motilitás javítása.
Hány kalóriát éget el
A kihagyás nőknek, férfiaknak, gyerekeknek, tinédzsereknek megfelelő. A felszerelési edzés egy hosszú futással vagy egy 30 perces aktív lépcsős sétálással egyenértékű. Úgy gondolják, hogy 100 ugrással 7-10 kalóriát költenek el, így a 15-20 perces edzés megfelelő kezdő sportolóknak – körülbelül 150-200 kalóriát éget el. Azok számára, akik több mint egy hónapja sportolnak, egy 45 perces edzés több mint 600 kalóriát jelent egyszerre.
Hogyan ugrókötél a fogyás érdekében
A testmozgás első szakasza a bemelegítés, amely segít elkerülni a sérüléseket, sérüléseket és ficamokat. Az egész test ízületi bemelegítését végezzük: a nyaktól kezdve, lejjebb haladva a karokig, a testig és a lábak izmaiig. Mindent, most elkezdheti az ugrást, a tempó megváltoztatását és a gyakorlatokat. Az aerob edzés befejezése után fontos egy akadozás: az izmok megnyúlnak, rugalmasak lesznek, és az edzést követő másnapi fájdalom sem lesz olyan erős.
Technika
A helyes ugrás ismerete segít elkerülni a nem kívánt sérüléseket. Van egy speciális végrehajtási technika:
- Kezdje az edzést mérsékelt ütemben. A mozgásoknak mérsékelten aktívnak kell lenniük, hogy a szervezet felmelegedjen és felkészüljön a komolyabb stresszre.
- A csukló miatt fordulnak elő, a könyökök nem működnek a gyakorlatoknál, erősen a testhez kell nyomni.
- A lábujjaira szálljon le, ne az egész lábára. Elkerülheti a sérülést, a fájdalmat edzés közben.
- A pillantás az óra alatt előre, egyenesen előre irányul.
- Lélegezz be az orron keresztül, lélegezz ki a szájon keresztül.
Hány ugrókötél
Nagyon változó, hogy mennyi időbe telik az eredmények megjelenítéséhez. Egyesek egy hét alatt észrevehetik a hatást, másoknak pedig egy hónap sem elég ahhoz, hogy 1-2 kg-nál többet fogyjon. Mindez a szervezet egyéni jellemzőitől, valamint a személy kiindulási súlyától függ. Köztudott, hogy heti 2-3 rendszeres edzés a legjobb megoldás a fokozatos (nem éles!) fogyáshoz.
Kötélgyakorlatok fogyáshoz
Hogyan fogyjunk le ugrókötéllel, és milyen terheléseket kell végrehajtani, hogy eltávolítsuk a felesleges térfogatot a fenékről, a csípőről, a hasról és a karokról? Gyakorlatsorok végrehajtásával és váltakozásával nagyon gyorsan elérheti a legjobb eredményt. Minden izomcsoporthoz több gyakorlat is megfelelő:
- normál ugrások;
- ugrás előre-hátra – az első ugrásnál ugrás hátra, a következőnél – előre;
- oldalra ugrás – először jobbra, a következő ugrásnál balra;
- dupla ugrás – minden fordulóhoz két pattogást kell végrehajtania.
A gyomor számára
A következőket tekintik hatékony gyakorlatoknak a hasi zsír csökkentésére és máshol:
- Kettős görgetés. Az ugrás során a kezek dupla tekercset készítenek a kötélen.
- Ugrás lábakkal előre. Lábait előre kell fektetni, térdben megfeszítve és kiegyenesíteni, amennyire csak lehetséges.
combokra és fenékre
Annak érdekében, hogy a fenék vonzóvá és dombornyomottá váljon, speciális gyakorlatrendszerek állnak rendelkezésre. Alkalmasak a zsírégetési folyamatra, és segítenek eltávolítani a felesleges lerakódásokat a combról. Ilyen gyakorlatok a következők:
- Lábváltás váltakozó kitörésekkel. Egy ugrás után azonnal tegye előre a lábát, szimulálva a kitörést. A farizmok benne vannak a munkában, és ezeken van a hangsúly.
- Ollós ugrás. Ugorj, lökdösd és keresztezd felváltva a bal és a jobb lábat.
Lábakhoz
Ezzel a gyakorlatrendszerrel megerősíthetjük a lábakat. Megkönnyebbült alakot öltenek, és magukra vonják a nők és férfiak irigy és gyönyörködtető pillantásait:
- Ugrás különböző lábakon. Ebben a gyakorlatban egy lábon kell ugrani, lábat váltva. Az egyik ugrás – az egyik láb, a következő ugrás – a másik.
- Fuss a helyén. Egyenként le kell tépnie a lábát, a térdét a lehető legmagasabbra kell emelnie. Képzeld el, hogy egy úton futsz, vagy egy falra mássz.
Kihagyás kezdőknek
Kezdők számára a legjobb az intervallumtechnika használata. Így néz ki:
- 1 hét. A wellness torna így megy: 1 perc – ugrás, 2 perc – pihenés. Körülbelül 3-4 megközelítést kell végrehajtania. Minden mozgásintervallumban 5-25 ugrás lesz.
- 2. hét. A pihenőidőt 1 percre kell csökkenteni. A technika így fog kinézni: egy perc pihenés – egy perc ugrás.
- Fokozatosan növelni kell a terhelést és a sebességet, ajánlott megszakítás nélkül, nagy tempóban ugrani.
Kötél súlycsökkentő program – táblázat
Egy személy körülbelül 100 ugrást tud végrehajtani percenként. Kezdőknek elegendő napi 3-4 sorozat elvégzése. Rendszeresen kell edzeni, heti 2-3 alkalommal. Az alábbiakban egy táblázat található a belépő szintű emberek havi terhelésének növeléséhez. A séma szerinti edzéssel javítja közérzetét, sokkal gyorsabban látja az eredményeket:
Ellenjavallatok
Bár a kihagyás szinte mindenki számára elérhető és ajánlott, van egy bizonyos kategória, akiknek szigorúan tilos kötélgyakorlatokat használni fogyás céljából. Az ellenjavallatok a következők:
- terhesség;
- menstruációs időszak;
- a szív- és érrendszer betegségei;
- migrén;
- elhízás (ha egy személy súlya 1,5-2-szer magasabb a normálnál);
- ízületi problémák;
- asztma;
- veseelégtelenség;
- hát- és gerincproblémák;
- a méh prolapsusa.
Evés után közvetlenül tilos a programot végrehajtani: körülbelül egy óra kell ahhoz, hogy elkezdhesse az ugrást. Ha az edzés során hirtelen térd-, has-, szívfájdalmat vagy légszomjat érez, azonnal abba kell hagynia a gyakorlatot. Hosszan tartó fájdalom esetén javasolt orvoshoz fordulni (terapeuta, ortopéd, neurológus).
Zsírégető kötéledzés
Milyen előnyei vannak az ugrálókötélnek
kötél fitnesz
Vélemények és eredmények
Anastasia, 25
Úgy döntöttem, hogy szabadidőmben ugrókötelezek. Gyorsan megjött az eredmény! Egy hónapos rendszeres edzés alatt a fenék megfeszült, a lábak formát öltöttek, a karok megerősödtek, az egész testben megjelentek a prés és az erő körvonalai. Elfelejtettem a légszomjat. Ez a gyors edzés kedvenc tevékenységgé vált, megerősítette a szervezetem.
Kirill, 47
Nem volt problémám a túlsúllyal, és 40 éves korom után megjelent a gyomrom, petyhüdt lett a testem, problémáim voltak a légzőrendszerrel – nem tudok felmászni az 5. emeletre légszomj nélkül. A feleségemmel úgy döntöttünk, hogy ugrókötelezünk. Alig két hét alatt sokkal jobban éreztem magam! A forma javult, minden megfeszült, a test formát öltött, a légszomj megszűnt.
Olvassa el is:
Elsősegélynyújtás allergia esetén
A bionikus kézprotézis új generációja egyesíti a tapintási érzékenységet, a megragadó kinesztétikát és az intuitív motorvezérlést
Intima sérülés zárt érsérülésekben
A Wilson Konovalov kór megnyilvánulásai, a máj, az agy károsodása
A futás 10 aranyszabálya
It’s Magic – így magyarázza el Cher, hogy 94 évesen anya miért néz ki a korában
Jöjjön és nézze…
Bélbetegség, tünetek és okok
Étkezés izületi gyulladás
Az egészséges táplálkozás megvéd a süketségtől
Tedd közzé egy divatfotó szépségjellemzőit az Instagramon
Fitness box, hatékony fogyás
Jódmérgezés, mennyire veszélyes
Trombózis teszt ára
Reuma orvos gödöllő
Kollagén izület
A tudósok megnevezték a poszt covid szindróma kialakulásának kockázati tényezőit
A megfázás a stroke fokozott kockázatával összefüggésben
33 szépségápolási termék, amivel minden beautyholics rendelkezik
Térdspecialista orvosok