Női fitnesz, alakformáló bodyfitness

Ha versenyekről beszélünk, akkor ezek a fejlett test harmonikus arányainak bemutatása. Nem használja az akrobatika vagy a gimnasztika eredeti elemeit. A show ugyanúgy zajlik, mint az olyan versenyeken, mint Ms. Olympia: a hangsúly a mozdulatok esztétikáján és a test szépségén van, aminek erősnek, atletikusnak és a túlsúly legkisebb jele nélkül kell kinéznie.

A gyakorlatban a legtöbb nő nem törekszik a versenyek megnyerésére – egyszerűen csak a testfitnesst használják fogyókúra, izomerősítés, tartáskorrekció és általános gyógyulás érdekében.

Fitnesz és megfelelő táplálkozás

Bármely sportban a pozitív eredmények elérése érdekében össze kell kapcsolni a fizikai aktivitást és a megfelelő táplálkozást. Ez alól a testfitness sem kivétel. Sőt, az ilyen típusú fitneszben különleges hozzáállás van a táplálkozáshoz: nem lehet szépíteni a testet a napi menü megváltoztatása nélkül.

Azoknak, akik a testfitnesst választották, több étkezés javasolt. A napi adagot 5-6 részre osztjuk, kis egyszeri adagokat kapunk. Nincs cukor vagy édes ételek. Csak a legkiegyensúlyozottabb élelmiszer, amely bizonyos fehérjékből, szénhidrátokból és zsírokból áll.

Nagyon problémás lesz önállóan teljes értékű menüt létrehozni. A helyes táplálkozás témájában a legjobb, ha konzultál edzőjével vagy fitnesz oktatójával. A mentorálás általában véve a testfitness terén nagyon fontos. Tapasztalt edző nélkül nehéz lesz részt venni az órákon, és megérteni, mit, hogyan és milyen sorrendben kell csinálni. A megfelelő táplálkozás csak az első lépés a tested javításához vezető úton.

A női fitnesz jellemzői

A képzést általános fejlesztő gyakorlatokkal kell kezdeni a sajtó, a lábak, a karok, a hát számára. Kezdetnek legfeljebb 3 kilogramm súlyú súlyzók használata javasolt. A terhelést fokozatosan növeljük, edzésről edzésre. Az egyes gyakorlatok megközelítéseinek számát az edző egyénileg határozza meg – az aktuális fizikai állapotodtól függően.

Hetente 2-3 edzés van. Ha a testedzettséget a fogyáshoz való alkalmasságnak tekinti, akkor az órák száma növelhető. De mivel a túlterhelés traumatikus lehet a szervezet számára, minden edzést nagyon alaposan meg kell tervezni.

Egy leckében elvégezheti a gyakorlatok teljes sorozatát, vagy lebonthatja azokat izomcsoportokra és a hét bizonyos napjain. Például hétfőn edd meg a hasizmokat és a hát alsó részét, szerdán lendítsd a lábakat és a karokat, pénteken pedig a mellkasra és a hát felső részére figyelj.

Edzés után csak 2 óra elteltével ajánlatos enni. A testépítők előszeretettel fogyasztott fehérjeturmixokat ritkán használják a fitneszben. Általában csak akkor foglalkoznak velük, ha több órányi edzést végeztek, és a szervezetet új „építőanyaggal” kell támogatni. A fehérjeturmixok ellenőrizetlen bevitele bőr alatti zsírlerakódásokat és veseproblémákat okozhat.

A női fitnesz radikálisan átalakíthatja a testet. Néhány lelkes kezdő, képzésük eredményeitől inspirálva, tovább fejlődik, és fokozatosan az igazi profik kategóriájába kerül. A jövőben az ilyen sportolók fő célja a speciális versenyeken való részvétel lesz. Így vezethet a hétköznapi fitnesz egy nagy sporthoz.

Bodyfitness – alkalmasság a fogyáshoz

Ez a sport ideális az egészséges fogyáshoz. A body fitness segítségével gyorsan megszabadulhatsz a súlyfeleslegtől, és feszesítheted az alakod. Az első hatás 2-3 hét célzott edzés után lesz észrevehető. Érdekes módon az elhízott emberek fogynak a leggyorsabban. De azoknak, akiknek kis százaléka van bőr alatti zsírban, keményen meg kell dolgozniuk, hogy megszabaduljanak tőle.

A fogyást célzó fitnesz nagy oxigénfogyasztást igényel, hogy energiát biztosítson az anyagcsere folyamatokhoz. Ezért mindenekelőtt meg kell tanulnia helyesen lélegezni, a hasprés használatával. Ebben az esetben a tüdő csaknem 100%-ban megtelik levegővel, míg a normál légzés csak a tüdő 25%-át használja fel.

Versenyek

Amikor elkezdik a testfitnesst, sokan általában nem is sejtik, hogy ez a sport mennyire megviseli őket. A fogyáshoz való fitneszből fő hobbivá válhat, amelyre minden szabadidőt megadnak. Ebben az esetben a versenyeken való részvétel csak idő kérdése. Ahhoz, hogy megfelelően felkészülhessen rájuk, ismernie kell megvalósításuk néhány jellemzőjét, amelyek nem jellemzőek a hétköznapi női fitneszre.

A versenyeken minden sportolót 4 csoportba osztanak, magasságuktól függően. Az első kategória 158 cm-ig, a negyedik kategória több mint 168 cm A lányok ne csak a felhalmozott izmokat helyesen mutassák be, hanem testük szépségét is esztétikusan mutassák be. A professzionális bírák olyan mutatók alapján értékelik a verseny résztvevőit, mint az izmok megkönnyebbülése és elválasztása, tanulmányuk alapossága, az alak arányai és még sok más.

Minden verseny 3 szakaszban zajlik:

• kiválasztási forduló;
• egyrészes fürdőruhában mutasd meg;
• nyitott fürdőruhában pózol.

Érdemes azonban emlékezni arra, hogy nem minden nő tud ilyen professzionális sportokat folytatni. Már csak azért is, mert a bodyfitnessben a V-alakú törzsű domborműves test számít etalonnak, ami nem minden női alaknál teljesíthető. Ezért a többség a fitneszt volumenkorrekcióra, izomerősítésre és általános helyreállításra használja.