Népszerű fitneszterületek és jellemzőik

Az alábbiakban több olyan sportterület található, amelyek hatékonyan befolyásolják az egész testet, elősegítik a fogyást, és az izomfűzőt is edzik. Mindegyik nagyon népszerű a profi sportolók és amatőrök körében.

Úszás

Az úszás pozitív hatással van az egész test izomzatának erősítésére. Ebben az esetben a gerinc nincs kitéve komoly stressznek, mint például a testépítésben. Ha természetesen keskeny a vállöve, akkor az úszás elősegíti a karok és a vállak izmait, valamint a mellkas kiterjesztését is.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy az úszásban minden fő izomcsoport részt vesz, és maguk a karok és lábak mozgása meglehetősen intenzív, felgyorsulnak a szervezetben az anyagcsere folyamatok, ami hozzájárul a zsírégetéshez. A medencében végzett fitneszórák egyformán hasznosak felnőttek és gyermekek számára, ez az oka népszerűségüknek.

Ashtanga jóga

Ma a jógának több tucat iránya van. Némelyikük ősidők óta ismert. Az astanga jóga egy modern irányzat. Különleges légzéstechnikájával és dinamikus testtartásával különbözik a többi fajtától. Az ashtanga jóga összetett rendszernek számít, mivel az elemek végrehajtásához sok erőt, valamint jó nyújtást igényel a gyakorlótól.

Az Ashtanga jóga előnyei nemcsak a fizikai erőnlét javításában és a fogyásban rejlenek, hanem az izmok meghúzásában is. Ennek a rendszernek az egyetlen hátránya a bonyolultsága. Nem alkalmas kezdőknek, gyermekeknek és mozgásszervi betegségben szenvedőknek.

Aerobik

Az aerobik fitnesz gyakorlatok sorozata, amelyet ritmikus zenére hajtanak végre. Minden mozdulatot egymás után, szünet nélkül hajtanak végre, és táncot alkotnak. Az aerob gyakorlatok erősítik az izmokat, javítják a testtartást, és pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre. De a legtöbb esetben az aerobik kifejezetten fogyás céljából történik.

Pilates

A Pilates-t Amerikában fejlesztették ki a 20. század elején. Fő célja a sérült sportolók és táncosok felépülésének elősegítése. A Pilates egy meghatározott sorrendben végzett gyakorlatsorból áll. Az órákon az izomváz erősödik, a testtartás korrigálásra kerül, a koordináció javul. Az edzés során nagy figyelmet fordítanak a megfelelő légzésre és a hasizmok ellenőrzésére. A rendszer népszerűsége és elterjedése annak köszönhető, hogy a Pilates edzések nem fárasztóak, és különböző fizikai erőnlétű emberek számára alkalmasak.

Alakítás

Az egyik legnépszerűbb fitnesz terület. A technikát Oroszországban fejlesztették ki a múlt század 80-as éveinek végén. A formázás legfőbb előnye, hogy nem csak az edzőteremben, hanem otthon is végezheted. Az edzéshez nincs szükség felszerelésre. Szinte minden gyakorlat arra irányul, hogy a saját súlyával dolgozzon.

Az alakformáló edzés jellemzője a nagy tempó és a pihenés hiánya. A leckék több blokkra vannak felosztva. Minden gyakorlatblokk egy adott izomcsoport edzésére szolgál. Az alakítás fő elvei a ritmus és az ismétlés. Mindez szükséges egy bizonyos pulzus fenntartásához, amelynél a test energiatartalékai elfogynak, és ennek eredményeként a zsír elégetni fog.

CrossFit

Ez a technika nagyon népszerű a fiatalok körében. A CrossFit a saját testsúllyal végzett munka és a sporteszközökkel végzett gyakorlatok körkörös fitnesz edzésén alapul. A komplexet úgy választják ki, hogy több izomcsoportot lehessen edzeni edzés közben. Ebben az esetben minden gyakorlatot nagy intenzitással végeznek. Ennek köszönhetően lehetőség van az izmok minőségi terhelésére. A CrossFit pozitív hatással van a szív- és érrendszerre is, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a zsírrétegtől.

Otthon is végezhet CrossFit-et. Ugyanakkor nincs is szükséged sportfelszerelésre, hiszen sok a saját testsúllyal végzett edzésprogram. Az intenzív edzésnek és a test összes izmának körkörös tanulmányozásának köszönhetően a sportoló rövid időn belül kézzelfogható eredményeket érhet el. Ez magyarázza a fitnesz ezen irányának népszerűségét.

Bodyflex

Ez a gimnasztika, amely egy bizonyos légzőrendszert és egy egyszerű gyakorlatsort tartalmaz. A bodyflexben nincs erőterhelés. Az edzés fő feladatai a jó izomfeszítés és a testsejtek oxigénnel való dúsítása. Ennek köszönhetően megtörténik a szövetek regenerációja, beindulnak a zsírégető folyamatok. Ugyanakkor a szokásos bodyflex óra időtartama nem haladja meg a 20 percet.

Ennek a rendszernek a fő előnyei:

• Az ábra korrekciója a lehető legrövidebb idő alatt;
• Otthoni fitneszteremtési képesség;
• A módszertan mindenki számára elérhető;
• Az anyagcsere felgyorsulása;
• Javítja az emésztést.

A deréktérfogat csökkenése a légzés visszatartása és a hasizmok feszülése miatt következik be.

Running Fitness

A fogyás univerzális eszköze. Ugyanakkor a kocogás nem igényel speciális szimulátorokat vagy fitneszedzővel való konzultációt. Csak futócipőre és sportolási vágyra van szükséged.

De a fogyás nem az egyetlen dolog, amiről a futás szól. Futás közben a test izomzatának nagy része dolgozik: comb, fenék, vádli, has, kar. Ennek köszönhetően a futás nemcsak a fogyáshoz járul hozzá, hanem az izmok erősítéséhez, valamint a tehermentesítéshez is.

A modern fitnesz rengeteg sporttechnikát kínál. Mindenki kiválaszthatja majd a számára megfelelő irányt. És a jó eredmények eléréséhez csak két szabályt kell betartania: az órák rendszerességét és a sportdiéta betartását.