pén. febr 7th, 2025

A Bodyflex egy nyújtó, izotóniás, izometrikus és légzőgyakorlatokon alapuló súlycsökkentő és helyreállítási technika. Elsősorban azok számára lesz érdekes, akik nem szeretnek sportolni. A Bodyflex edzés mindössze 15-20 percig tart. Ezalatt az egész test edzett, beleértve az arc- és nyakizmokat is.

Bodyflex gyakorlatok

A bodyflex név az angol body – „body” és flex – „hajlítás”, „hajlítás” szavakból származik. Ez a szerző fogyókúrás módszere, amelyet az amerikai Greer Childers fejlesztett ki. Egyesíti az izometrikus izomösszehúzódást és a nyújtást egy speciális légzéstechnikával. Ez az edzésmódszer lehetővé teszi a szövetek oxigénnel való telítését, amennyire csak lehetséges, és aktiválja a zsírfelosztási folyamatokat. A bodyflex torna a fogyás mellett gyógyítja a testet, erősíti az izmokat, feszesíti a problémás területeket, megszünteti a narancsbőrt. Más típusú gimnasztikától eltérően, amelyek csak a testet erősítik, a bodyflex technika számos gyakorlatot tartalmaz az arcra és a nyakra.

Bodyflex légzőrendszer

Bodyflex légzőrendszer

A bodyflexben a rekeszizom légzésen van a hangsúly. Ez a neve a mélylégzés technikájának a rekeszizom leengedésével és a has kiemelkedésével inspirációra. Kilégzéskor a rekeszizom felemelkedik, a has pedig visszahúzódik.

A légzéstechnika szakaszai:

  1. A szájon keresztül mély, sima kilégzés történik. A has mellső falát a gerincig húzzuk fel.
  2. Éles lélegzet – a rekeszizom leesik, a gyomor felfújódik. A levegő az orron keresztül jut be a tüdőbe, az ajkak zárva maradnak.
  3. Újra teljes szájon keresztüli kilégzés történik. Gyorsan előáll, az „ágyék” hang kíséretében. A has behúzódik.
  4. A légzést 8-10 másodpercig visszatartják, miközben a hasfal továbbra is felhúzódik a gerincig, amíg a lehető legközelebb nem éri.
  5. A légzés újraindul, normál lélegzetet veszünk.

A diafragmatikus légzés során a levegő kitölti a tüdő teljes térfogatát, és a szervezet intenzíven telítődik oxigénnel. A diafragmatikus (hasi) légzés lehetővé teszi, hogy mélyebben lélegezzen, és minden lélegzetből a legtöbbet hozza ki. A rekeszizom légzés fejlesztése nemcsak a fogyás ösztönzéséhez szükséges. A rekeszizom légzés edzi a tüdőt, tonizálja a szív- és érrendszert, nyugtatja az idegeket, javítja a gyomor-bél traktus működését, erősíti a hasizmokat, aktiválja az anyagcserét.

Karcsúsítás bodyflex gyakorlatokkal

A Bodyflex módszerrel tanulva megszabadulhat plusz kilóktól, ugyanakkor nem tölt sok időt az edzéssel. A bodyflex órákra csak napi 15-20 percet kell szánnia. De annak érdekében, hogy a súlycsökkenést stabil eredménnyel és az egészség veszélyeztetése nélkül érjük el, be kell tartani a következő szabályokat:

  • Az edzéseket éhgyomorra kell végezni. Az utolsó étkezés után legalább három órának el kell telnie. Edzés előtt röviddel ihatsz egy pohár vizet vagy teát.
  • Edzés után várjon legalább 30 percet étkezés előtt.
  • Friss levegőt kell juttatni abba a helyiségbe, ahol légzőgyakorlatokat végeznek. A helyiséget alaposan előszellőztetheti.
  • Az edzésruházatnak kényelmesnek kell lennie.
  • Célszerű, hogy legyen nálad egy óra, amellyel szabályozhatod az edzés időtartamát. Nem ajánlott elhalasztani a leckét a fogyás felgyorsítása reményében – ez hátrányosan befolyásolhatja az egészséget és a közérzetet.
  • Ha szédülést tapasztal edzés közben, tartson egy rövid szünetet, és a szédülés elmúltával folytassa a munkát.
  • A testsúlycsökkenés elérése érdekében a bodyflex gimnasztikát naponta kell végezni. Az elért súly megtartása érdekében heti 2-3 alkalommal edzhetsz.

A kívánt eredmény gyorsabban érhető el, ha a gimnasztikát megfelelő táplálkozással kombinálja. Kis adagokat kell enni, és csökkenteni kell a magas kalóriatartalmú ételek tartalmát az étrendben (édességek, sütemények, zsíros ételek, gyorsételek). Fontos a helyes ivási rend betartása is. Egy felnőtt napi vízszükséglete átlagosan 2-2,5 liter.

Bodyflex gimnasztika: gyakorlatsorok

Bodyflex gimnasztika: gyakorlatok

Előkészítő póz:

  • A lábak 30 centiméterre széthúzva, a térdek hajlítva. A törzs előrehajlik, a kezek a csípőn támaszkodnak közvetlenül a térd felett. A hát egyenes marad. A tekintet egyenesen előre irányul. A póz egy székre ülő személyhez hasonlít. A komplexum összes gyakorlatának végrehajtásával kezdődik. A gyomrot behúzzák, a légzést visszatartják. A gyakorlatokat lélegzetvisszatartással végezzük. Az edzett izmok erővel megfeszülnek, míg a gyomor nem ellazul. Számolj tízig. A tízes számmal a gyakorlat véget ér.

Gyakorlatkészlet az arcra és a nyakra (minden gyakorlatot 5-ször megismételünk):

  • Oroszlán gyakorlat. A kiinduló helyzet felvehető. Légzőgyakorlatot végeznek. Lélegzetvisszatartás közben a fej felemelkedik, a szemek tágra nyílnak, a tekintet a plafonra rohan. Ekkor kinyílik a száj, és kinyúlik a nyelv, és amennyire csak lehet. Az „Oroszlán” gyakorlat eltávolítja a második állát és csökkenti az arcokat.
  • Csúnya grimasz. Lélegzetvisszatartás közben a fej hátradől, a tekintet a plafonra siet. A száj kinyílik, az alsó állkapocs előre mozdul, az ajkak az „o” betűbe gyűrődnek. A gyakorlatok jól erősítik a nyak izmait.
  • A csúnya grimasz a következő elemmel egészíthető ki: vedd hátra a kezed, és emeld fel a maximumra, a padlóval párhuzamosan nyújtva. A hát egyenes marad.

Gyakorlatkészlet a mellkasra, a hasra, a fenékre és a lábakra (3 ismétlés minden gyakorlatban):

  • Gyémánt gyakorlat. A kezek a mellkas előtt csatlakoznak és párhuzamosak a padlóval. Légzőgyakorlat után a lélegzetet visszatartják. A bal és a jobb kéz ujjai erővel nyomódnak egymáshoz. Ez a gyakorlat különösen jól működik a karok belső oldalán.
  • A láb visszahúzása. A testtartás felveszi: térdelés, hangsúlyozva a tenyérre és a könyökre. A lábat kinyújtjuk és a lábujjra helyezzük. Ezt követi a légzőgyakorlat, amely után behúzzuk a hasat, és magasra emeljük a lábat. Ugyanakkor a fenék összenyomódik.
  • „Macska”. Négykézláb helyzetben tartva a lélegzetet, a fej lehajlik, a hát meghajlik. A gyakorlatok erősítik a csípőt és a hasat.
  • „Csónak”. Ülő helyzetben a lábak szét vannak húzva. A lábujjak magukra húzódnak. A karok a test támaszaként szolgálnak: visszahúzódnak és támogatják a testet. Gyakorolják a légzéstechnikát, majd a test a padló felé dől, a karok előremozdulnak. A térdek egyenesek maradnak. Ez a nyújtás jól feszesíti a belső combot.

A gyakorlatok végrehajtása előtt egy kicsit be kell melegíteni. A nyújtó gyakorlatok előtt különösen fontos a bemelegítés – a „hideg” izmokat nem biztonságos nyújtani.


Olvassa el is:
Könyök sérülés
Rheumatoid arthritis természetgyógyászat
Trombózis térdhajlatban
Reumatológia medical center
A pszichológus azt tanácsolta, hogy győzze le a halogatást, hogy megjutalmazza magát az elvégzett munka után
A tudósok megállapították, hogy a fitneszkövető valóban hasznos e
Minden a menstruációs kehelyről, személyes tapasztalat és 7 fő kérdés nőgyógyászhoz
Fogyni futással
A futás megállítja a Parkinson kórt
Az anyák szülés utáni depressziójának kezelése jót tesz a baba agyának
Fertőző mononukleózis gyermekeknél
Akut és krónikus prosztatagyulladás kezelése
Megfelelő táplálkozás, 4 termék a szépségért és a fiatalos bőrért
A középkor pszichológiája avagy hogyan ne féljünk az öregségtől
Melyik színésznő ment férjhez a minap
Reuma kezelések
Rheumatoid arthritis kezelési protokoll
Menta az arc szépségéhez, házi gyógymódok
Otthoni edzés sajtóprogram
A tökéletes mellemelés, 5 fontos kérdés a népszerű műtétről