Futó gyakorlatok a friss levegőn a rendszeres testmozgás helyett

Fitness edzések futása edzés helyett

A futó fitnesz edzés és a rendszeres testedzés közötti minőségi különbség megértéséhez ismernie kell előnyeiket. Elemezzük a főbbeket.

• Hatékony fogyás.

Az intenzív mozgások és a megnövekedett vér oxigéntelítettsége miatt a sportoló szervezetében az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak, a zsírvegyületek oxidálódnak. Ennek eredményeként a felesleges kilók gyorsan eltűnnek;

• A belső rendszerek fejlesztése.

A fitnesz edzések mérsékelt terhelést okoznak a szívizomban, és fokozzák a vérkeringést. Ennek köszönhetően a szív- és érrendszer megerősödik, és a sportoló tartósabbá válik. Emellett a futás masszázs hatással van a belső szervekre, ami javítja az emésztő- és kiválasztórendszer működését;

• A mozgásszervi rendszer erősítése.

A rendszeres kocogás növeli a szalagok, inak és ízületi szövetek rugalmasságát, ami mozgékonyabbá és rugalmasabbá teszi a sportolót. Ezenkívül a vállöv és a karok futás közbeni folyamatos mozgása miatt a hát és a mellkas izmai felszabadulnak, ami segít megszabadulni a vállak görbületétől;

• Gyönyörű alak formálása.

A futás fitnesz edzés segít megfeszíteni az izmokat, és tónust és formát ad nekik. A súlycsökkentéssel kombinálva ez lehetővé teszi a sportoló számára, hogy karcsú, sportos sziluettet találjon;

• Javítsa a hangulatot.

Az egyszerű otthoni gyakorlatokkal ellentétben a friss levegőn való kocogás nagyon pozitív hatással van a stresszt és a depressziót elnyomó speciális hormonok felszabadulására. Ennek köszönhetően a sportoló nemcsak élénkséget, hanem nagyszerű hangulatot is szerez az egész napra;

• Az immunitás erősítése.

A friss, hűvös levegőn végzett fizikai aktivitás pozitív hatással van a bőr alatti erekre és a légutakra. Ennek eredményeként megnő a szervezet ellenálló képessége a megfázás ellen. A téli futás pedig emellett keményítő hatást fejt ki, ami a sportoló immunrendszerét is erősíti.

Egyetlen otthoni töltő sem rendelkezik ilyen széles körű hasznos tulajdonságokkal. Ezért, ha belefáradt az egyszerű guggolásokba és billentésekbe, javasoljuk, hogy reggel kezdjen el futni.

Javaslatok a reggeli futógyakorlatokhoz

Tehát határozottan úgy döntött, hogy minden reggel futni fog. Annak érdekében, hogy edzései a lehető leghatékonyabbak és hasznosabbak legyenek, be kell tartania a következő szabályokat:

• Közvetlenül futás előtt végezzen egyszerű gyakorlatokat az izmok és ízületek bemelegítésére (végtagforgatások, hajlítások, nyújtások, kitörések). Így megvédi magát a sérülésektől;
• Fuss reggeli előtt. Alvás után a szervezetnek szüksége van szénhidrátokra, hogy feltöltse energiáját. Ha éhgyomorra kezdesz futni, akkor a szervezet a bőr alatti zsírt „üzemanyagként” fogyasztja el;
• Legyen aludni legkésőbb 23:00-ig. Így segít a szervezetnek felépülni egy nehéz nap után, és reggelente vidámnak és jókedvűnek fogod érezni magad;
• Vásároljon minőségi cipőt és ruhát. Csak futócipőt válassz. Ezek a cipők jó csillapítással rendelkeznek, és kifejezetten intenzív terhelésre tervezték. A ruházat legyen könnyű, légáteresztő és szabadon mozogjon.

Ha kezdő vagy, kezdje egy gyors lépéssel. 7-10 perc elteltével fokozatosan váltson át könnyű futásra. Fuss 25-30 percig. Fejezze be a reggeli edzést nyújtó gyakorlatokkal a lábak és a hát számára. Javasoljuk, hogy sík utakon futjon. A kocogást nem szabad erdei ösvényekről kezdeni, ugyanis még gyengék a szalagok és az ízületek, a lábfejen történő helytelen landolás pedig komoly sípcsontficamhoz vezethet. A következő alapelvre is szeretnénk felhívni a figyelmet: ha 100 kg-nál nagyobb a súlyod, nem futhatsz. Kezdjen el csak sétálni 35-40 percig, ezen kívül állítsa be az étrendjét. Ha lefogy legalább 90 kg-ra, elkezdheti a kocogást.

A futás betegségmegelőzésként

Az egészségügyi szövődmények megelőzésének egyik módja a betegségek megelőzése testmozgással. Ugyanakkor a rendszeres, könnyed tempójú kocogás mindennél jobban megfelel ezekre a célokra. Fontolja meg a leggyakoribb betegségeket, amelyekre a futás pozitív megelőző hatással bír.

• Ischaemiás szívbetegség (CHD).

Ennek a betegségnek a fő oka a magas koleszterinszint, a túlsúly és a magas vérnyomás. Az erek tágulása és a fokozott vérkeringés miatt a könnyű futás segít csökkenteni a vér „rossz” koleszterin tartalmát és megakadályozni az érelmeszesedéses plakkok kialakulását. Ezenkívül a futógyakorlatok felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat, és segítenek megszabadulni a bőr alatti zsírtól. Ez együtt segít megelőzni a koszorúér-betegség kialakulását;

• Varicosis

Egyre gyakrabban diagnosztizálják ezt a betegséget fiataloknál. Ennek fő okai a fizikai aktivitás hiánya, az öröklődés, az alultápláltság, a kényelmetlen cipők. Ezért a varikózis megelőzése szükséges azok számára, akik nem tartják be az étrendjüket, folyamatosan ülnek a számítógép előtt, és akiknek rokonai szenvednek ebben a betegségben. A futás pozitív hatása az alsó végtagok vérkeringésének javításán és az erekben a vér pangásától való megszabaduláson alapul. Érdemes megjegyezni, hogy a kocogás csak a varikózis enyhe formái esetén hasznos.

Mielőtt bármilyen megelőzést elkezdene, orvoshoz kell fordulni. Ellenkező esetben egyszerűen nem veszi észre az egészség romlását, ami a betegség kialakulásához vezet.