Megfelelő relaxációs technikák

Mi az a relaxáció?

Különféle relaxációs módszereket alkalmaznak a jógatechnikákban, a hipnózisban és a pszichoterápiában. Fő célja a megnövekedett izomtónus enyhítése, amely meglehetősen gyakori a modern emberekben. Mindig is ez volt az egyik fő emberi reakció a stresszre és a közelgő veszélyekre – az ősi idők vadállataitól a munkahelyi felettesekkel való konfliktusokig és manapság ember okozta katasztrófákig.

Sokan azt hiszik, hogy a relaxáció egyenlő a hipnózissal. Ez nem teljesen igaz állítás, bár relaxációs technikákat alkalmaznak a hipnotikus ülések során. Egy másik téves vélemény, hogy a megfelelő kikapcsolódáshoz megfelelő légkör kell, például szürkület a szobában, tömjénfüst és különleges zene. Ezek a feltételek egyáltalán nem szükségesek. A kikapcsolódáshoz használhat virágokat, kellemes ajándéktárgyakat, puha játékokat – mindent, ami hozzájárul a pozitív gondolatok kialakulásához.

A stressz elleni hatékony küzdelem számos betegség – neurózis, depresszió, magas vérnyomás és kapcsolódó pszichoszomatikus rendellenességek – kialakulását megelőzheti. Az a személy, aki tudja, hogyan kell pihenni, hatékonyabb és magabiztosabb.

Különféle relaxációs technikák használata a stressz kezelésére

Számos relaxációs technika létezik, amely segít az izomgörcsök megszüntetésében, valamint a megfelelő légzés képességének fejlesztésében. Íme néhány módszer, amellyel az emberek lazítanak egy fárasztó munkanap után:

• masszázs. A masszázs fő funkciója az izombilincsek eltávolítása, amelyek gyakran a különféle fájdalmak okozóivá válnak. A masszázsokat szalonban vagy otthon végezzük. Az eredmény eléréséhez hetente többször 30 percig meg kell látogatnia őket. Ezenkívül a masszázs segít megoldani a gerincvel és az ízületekkel kapcsolatos problémákat, és javítja a testtartást;
• aromaterápia. A különféle aromás olajok használata nyugtatóan hat az idegrendszerre. Az aromaterápiás foglalkozásokat önállóan is elvégezheti otthon. Ehhez olajat és speciális aromás lámpát kell vásárolnia. A növényi olajokat, például a levendulát, a narancsot, az ilang-ilangot széles körben használják aromaterápiában;
• zene. Talán nincs olyan ember, aki közömbös lenne a zene iránt. Egyes zenei műfajok izgatják az idegrendszert, mások hozzájárulnak annak ellazulásához. A klasszikus zenének van a legnagyobb pihentető hatása, valamint a jógaórákon aktívan használt különleges kompozícióknak. Segítsen ellazítani a hangkompozíciókat a víz hangját, a madarak énekét vagy a tenger hullámainak susogását rögzítve.
• autogén tréning. Ez a technika segít az embernek a verbális meggyőzés segítségével ellazulni, és aerobik vagy vízi aerobik órákon használják. A „testem/karom/lábam ellazul” kifejezés ismétlése felkészíti az embert az edzésre, és segít elfelejteni azokat a problémákat, amelyek a nap folyamán körülvették.

A relaxációs technikák sikeresen kombinálhatók egymással, például masszázs aromaterápiával vagy zenével. A relaxációs ülések után az ember nyugodtabbnak és magabiztosabbnak érzi magát.

Jóga, relaxáció és nyugalom

Sokan még mindig úgy gondolják a jógát, mint egy szőnyegen lótusz pozícióban vagy fejenállásban ülni. Vannak, akik unalmasnak és statikusnak találják, míg másoknak túl nehéz befejezni. Ezekkel a tévhitekkel ellentétben a kezdőknek szóló jóga egyáltalán nem foglalja magában az összetett gyakorlatok azonnali végrehajtását. Fő elve, hogy azt csináld, ami kellemes. Az ászanák végrehajtása során fellépő fájdalom és kényelmetlenség elfogadhatatlan.

A különböző jógatechnikák a testgyakorlatokon kívül magukban foglalják a helyes légzést és a vizualizációs technikákat is. Általában az óra elején a gyakorlók felkészülnek a gyakorlatok elvégzésére. Ebben az esetben a vizualizáció tartalmazhat bizonyos objektumokat, például labdát, felhőt vagy pontot. Egyik példája a fokozatosan táguló gömb, amely betölt egy szobát. Az ember ebben a szférában van, a problémák és aggodalmak nem érintik.

Az edzés végén vizualizációt is végeznek. Például elképzelhet olyan felvillanó gondolatokat felhők formájában, amelyek nem hatnak az emberi elmére. Ha az óra elején úgy tűnt, hogy a gömb kitölti a termet, akkor a végén világító pontként jelenik meg. A szféra eltűnik, és a gyakorlók visszatérnek a való világba.

Egy másik gyakran használt módszer az osztályteremben a légzési vizualizáció. A gyakorló jógik szerint az emberi egészség állapota nemcsak az izmok megfelelő ellazításának képességétől függ, hanem a helyes légzéstől is. A gyakorló behunyja a szemét, és elképzeli, hogyan tölti be a levegő az egész testet és ellazítja azt. Így a légzésre való összpontosítás lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a szükségtelen és negatív gondolatoktól.

Azok az emberek, akik több hónapig vagy évig gyakorolják a jóga technikákat, fokozatosan érzik a test állapotának javulását, az izombilincsek eltűnését és az élet feszültségének csökkenését. Már másképp reagálnak a stresszes helyzetekre, és pozitívabban kommunikálnak másokkal.

A rossz szokásoknak, mint például a dohányzás, az alkohol, a drogozás vagy az esztelen internetes böngészés semmi köze a megfelelő kikapcsolódáshoz. Éppen ellenkezőleg, ezek a szív- és érrendszeri betegségek, az immunrendszer gyengülésének, a bőr és a haj rossz állapotának okai. Az alkohol vagy a dohány ellazító hatása hamis és káros.

A megfelelő relaxációban a legfontosabb az idegfeszültségből adódó izomszorítók eltávolítása. Masszázs, ászanák végzése vagy bármilyen sportolás után az ember nyugodtabbnak és magabiztosabbnak érzi magát. A stresszhelyzetek következtében kialakuló mentális zavarok kockázata jelentősen csökken, az életminőség javul.