A medencében való úszás jót tesz Önnek

Sokakat érdekel, hogy lehetséges-e fogyni a medence segítségével. A vízi sport nemcsak a felesleges kilók leadására van pozitív hatással, hanem a test összes izomszerkezetének megerősítésében is segít. A víz segítségével minimális terhelés éri az ízületeket, így a karcsúsító medencében való úszás a fogyás egyik legbiztonságosabb módja. A vízben végzett gyakorlatok során egyes izmok megfeszülnek, míg mások ellazulnak. A vízben történő sima mozgásoknak köszönhetően a gyakornok teste domborúvá és rugalmasabbá válik.

Mit jelent még az uszodában végzett edzés:

• a statikus feszültség megszűnik a gerincről, ami a jövőben lehetővé teszi, hogy szép testtartást szerezzen;
• a lábmozgások megelőző intézkedésként szolgálnak a lapos lábak ellen, erősítve a lábfejet;
• javítja a légzőrendszer és a szív- és érrendszer működését;
• az immunitás erősödik;
• serkentik a hőszabályozást.

Segít-e az úszás a fogyásban

A professzionális sportolók férfi testalkatúak: masszív karok és széles vállak. Ez a tény megakadályozza a fogyni vágyó lányokat abban, hogy az úszást választják fogyás céljából. Lehet-e fogyni a medencében?Az alak feszesítéséhez érdemes csak heti 3 alkalommal tornázni, és nem minden időt a medencére fordítani, ahogy a sportolók teszik.Fontos, hogy a vízhőmérséklet alsó határa 24 fok. Ha a hőmérséklet alább esik, akkor a szervezet elkezdi lerakni a bőr alatti zsírt, és megpróbálja felmelegíteni.

Hány kalóriát égetünk el

A megfelelő edzési sémával körülbelül 500 kcal-t dolgozhat fel. Az úszás folyamatossága és stílusa javítja a fogyás eredményeit: minél erősebben terheli magát, annál több kalóriát éget el. Azok az emberek, akik soha nem úsztak, valamint a túlsúlyosak, kezdetben nehezen érzik magukat a vízben. Segít a medence egy nagy nőnek a fogyásban? Igen, 1 óra alatt több kalóriát veszít, mert nehezebben tud talpon maradni. Hány kalóriát lehet leadni egy óra alatt 55 kg-os súllyal:

Úszóterhelés

Egy stílus kiválasztásával fennáll annak a veszélye, hogy nem figyel más izomcsoportokra. Az úszástechnikák helyes elsajátításához edző segítségét kell kérnie. Miután többször végigdolgozta a stílusok maximális komplexumát szakember felügyelete mellett, örökre emlékezni fog a végrehajtási technikára. Lehetséges fogyni a medencéből? Ehhez az összes izomrostcsoportot felváltva kell terhelni:

Hogyan lehet fogyni a medencében

Az azonos stílusban történő úszás izomgörcsöket okozhat, ezért váltogatnia kell a stílusokat, és be kell tartania bizonyos szabályokat. Egy lecke legalább 45 percig tartson, hetente legfeljebb 3 alkalommal kell edzeni. A vízi sportot most elsajátított kezdőknek 20 percre csökkentik az edzési időt, és ajánlott a deszkával úszni. A fáradtság első jelére ne állj meg, hanem kezdj el lassabban úszni. A vízben való fogyáshoz különféle gyakorlatok és speciális vízi aerobik állnak rendelkezésre.

Melyik stílus a legjobb az úszáshoz

Lehetetlen az egész testet egyetlen úszásmóddal edzeni. Bölcsebb lenne a stílusokat a következő séma szerint váltogatni: mellúszás – úszni 3-szor, szünetet tartani 30 másodpercig, majd 3-szor háton kúszni, pihenni, majd mellkason kúszni. A 4 stílus közül önállóan is létrehozhat egy edzésprogramot, mint a fenti ábra. A sportolók szemrevételezése segít a szükséges testrészek megfeszítésében és edzésében:

1. A delfinúszók lábizmai nagyon feszítettek és vállak szélesek.
2. Crawlies kiemelkedik tónusos testükkel.
3. A hátúszók izmai nem erősek, de karcsú alakjuk van.
4. A mellúszásnál a fő hangsúly a karok, a lábak, a combok és a vádli izmain van.

Aqua aerobic

A modern fitneszklubok egy népszerű fogyókúrás technikát kínálnak látogatóiknak, az úgynevezett „vízi aerobiknak”. Ezt a kifejezést a hivatásos úszóoktatók a dinamikus edzésre használják. A vízi aerobik sajátossága, hogy vízben könnyebben lehet alakformálást végezni speciális gyakorlatok segítségével, mint szárazföldön. A test ellazultabb, de a víz nagy sűrűsége miatt (a levegő sűrűsége 1,225 kg/m3, a víz – 1000 kg/m3) több energiára van szükség a mozgásokhoz, mint ugyanazon mozgáshoz. földet.

Táplálkozás edzés előtt és után

Az úszás komoly sport, ezért, mint minden edzéshez, egyéni étrendet kell követni, egészségesen táplálkozni. Két, maximum három óra múlva bőséges ételt kell ennie, amely fehérjével és összetett szénhidráttal telíti a szervezetet.Ne aggódjon, ez nem befolyásolja az alakot, csak erőt ad az aktív élethez. gyakorlatok:

• Edzés előtt elfogyaszthatja a javasolt ételek egyikét: hajdina gőzszeletekkel, csirke rizzsel és zöldségsalátával, főtt tojás és zabpehely.
• Fél órával az edzés után egyél egy darab gyümölcsöt, egy órával később pedig egy teljes vacsorát.

Hogyan kell úszni a medencében a fogyás érdekében

A saját módján úszhat élvezetből, de a fogyáshoz fontos a speciális szabályok betartása. Az izomfájdalom kockázatának kiküszöbölése érdekében nem szabad hirtelen abbahagyni az úszást edzés után. A gyakorlat végén kezdje el fokozatosan csökkenteni a tempót 5 percig. Ez az idő elegendő ahhoz, hogy a szervezet alkalmazkodjon és a terhelés után visszatérjen normál állapotába. Javaslatok a megfelelő képzéshez:

1. Bemelegítő ütemben végezve iktasson be különböző úszási stílusokat az intervallum edzéseibe.
2. Ne pihenjen 15 másodpercnél tovább, és ne rohanjon 40 másodpercnél tovább.
3. Ne változtassa meg az időintervallumokat a gyakorlatok során.
4. Az 5-7. időközönkénti fáradtság a jó technika jele.

Intervallum edzés

Az intervallum edzés segít a gyors fogyásban – aktív úszás az edzés intenzitásának csökkenésével. Ennek eredményeként javul az anyagcseréd, ami segít a zsírégetésben. Az óra időtartama 10-15 perc. A teljes edzés időszakokra van felosztva:

1. Az első intervallum egy „snatch”, ami 30 másodperc, amely alatt teljes erőből kell úszni, előnyben részesítve a pillangóstílust.
2. A második intervallumhoz válassza ki a mellúszás stílusát, lassítson (15 másodperc).
3. Az intervallum az elejétől a végéig eltelt idő. Egy edzés során 8 intervallumot kell végrehajtania, hogy megszabaduljon a súlyfeleslegtől.

Gyakorlatok

Az úszással történő fogyáshoz a vízi aerobikot érdemes edzésként választani. A vízi aerobiknak többféle fajtája van: terápiás, egészségjavító, sport és alkalmazott. Vannak erősítő gyakorlatok. súlyzós vízben, nem csak a súlyzónák elvesztésére, hanem erősítésre is: aquashaping, tésztaórák. Nem lesz felesleges megismerkedni a légzőgyakorlatokkal, amelyek megkönnyítik a légzési folyamatot úszás közben. Az edzők speciális gyakorlatokat dolgoztak ki bizonyos testrészek fogyására:

1. Lábakhoz. Lépjen be a vízbe, és tartsa az oldalát a kezével. Feküdj a vízen, tedd szét a lábaidat, hogy számolj egyet, és tedd össze őket kettőre. Ismételje meg a gyakorlatot 25-ször.
2. Csípőnek és fenéknek. Merüljön fel a nyakig, térdét váltakozva hajlítsa be, és próbálja elérni a fenéket. Használja a kezét az egyensúlyért. Végezze el ezt a gyakorlatot 20-szor.
3. A sajtóhoz és a hashoz. Álljon háttal a medencének, oldalt kapaszkodva. Húzza össze a lábait, és húzza a mellkasához, majd bal és jobb oldalra. 10 ismétlés mindkét oldalon.

A medencében való úszás ellenjavallatai

Minden sportnak vannak ellenjavallatai. A medencében való wellness úszás nemcsak nem előnyös, hanem károsíthatja az egészségét is. Egészséges ember számára az úszás a pszichés ellazulás és az izomterhelés kombinációja, legyengült szervezetnél súlyosbítja a betegség lefolyását és a körülötte lévők megfertőzésének kockázatát. Az úszás ellenjavallatai a következők:

• betegségek az exacerbáció szakaszában;
• menstruáció;
• bénulás;
• angina pectoris;
• szívhibák;
• epilepszia;
• tuberkulózis;
• görcsös szindróma idegrendszeri betegségekben;
• rosszindulatú daganatok;
• bőrfertőzések;
• a mozgásszervi rendszer rendellenességei;
• síró diatézis;
• szembetegségek, nyílt sebek.

Vélemények

Vasilisa, 26

Havonta nyolcszor járok úszni, hogy lefogyjak. Megnyugtat és segít csökkenteni a derekam. Biciklizést, ugrást, rúgást és térdemelést használok, hogy a baba után formába hozzam a testem. A karcsúságomat minden barátom irigyli.

Arina, 38 éves

2 gyermek után észrevehetően leromlott az alakom, de nem adtam fel, és az úszást választottam a fogyás érdekében. Szeretek kúszni úszni, de kényszerítem magam, hogy minden stílust 2-szer használok. Nagyon fontos a rendszeres medencelátogatás és az intenzív testmozgás.