A súlyzó az egyik legjobb eszköz az aktív fitnesz edzéshez. Ez az erőgép segít az egész test minőségi pumpálásában: lábak, hát, vállöv, mellkas, karok, fenék. Nem mindenki szeret azonban edzőtermekben edzeni: sokan inkább az otthoni önképzést részesítik előnyben, és ez újabb ok arra, hogy elgondolkodjanak a súlyzók otthoni használatán. Ahhoz, hogy a lövedék ne feküdjön a lábad alatt, és kényelmes legyen az erőgyakorlatok elvégzéséhez, jó minőségű tartásra van szükség. Nem szükséges sportboltban vásárolni: ez a súlyzóhoz nélkülözhetetlen tulajdonság önállóan is elkészíthető. Csak egy kis szabadidőre és a megfelelő kellékekre van szüksége.
A minőségi fitnesz edzéshez szükséges állványra van szükség
Az otthoni fitneszedzés állványának elkészítése nemcsak pénzt takarít meg, hanem hasznos, egyedi paraméterek szerint elkészített felszerelést is kap. A házi készítésű súlyzótartó kompaktan beilleszthető egy lakás, magánház vagy nyaraló bármely sarkába. A gyakorlatok végrehajtása során kivehető és biztonságosan mozgatható a szoba kerületén, és szükség esetén eltehető tárolásra.
Az állványon végzett munka során a fő szabály a biztonsági óvintézkedések betartása. Mivel a szerkezet saját gyártása során hegesztőgépet, fúrót és egyéb szerszámokat használnak, védőanyagok (kesztyű, overall, védőernyő) használata szükséges.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy a kialakításnak megbízhatónak, erősnek kell lennie. A súlyzós gyakorlatok ritkán történnek anélkül, hogy a lövedék szorosan érintkezne az állvánnyal, ezért a terméknek ellenállnia kell az alapra ható összes ütésnek és terhelésnek. Az állványnak nem szabad éles sarkait, bevágásait megengedni, amelyeket fitnesz edzés közben könnyen fel lehet akasztani. Előzetesen át kell gondolni a termék kialakítását, hogy figyelembe vegyék a jövőbeli képzés szempontjából fontos összes árnyalatot.
Rúddal végzett gyakorlatok végzésére szolgáló állvány megjelenése
A fekvenyomás végrehajtására és a lövedék tárolására szolgáló állványon való munka tervének rajz elkészítésével kell kezdődnie. A jövőbeli termék összes paraméterének figyelembevétele érdekében mindent előre ki kell számítania. Az előzetes terv abban is segít, hogy elkerülje a felesleges fogyóeszközök vásárlását.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy bizonyos esetekben a rack egy kis szimulátor is. Néhány súlyzós gyakorlat úgy kezdődik, hogy eltávolítja a rudat a tartóról. Ez azt jelenti, hogy a minőségi erőnléti edzéshez és a test terhelésének helyes elosztásához az állványnak megfelelő magasságban kell lennie. Ezenkívül a jól megtervezett kialakítás támasztórudakként szolgálhat más erőgyakorlatokhoz (fordított fekvőtámasz, testemelés).
Mielőtt elkezdené a munkát az állványon, készítsen részletes tervet, amelyben leírja:
- a rack kívánt megjelenése;
- a termék szükséges méretparaméterei (magasság, szélesség);
- a felhasznált anyagok hozzávetőleges mennyisége;
- konfigurációs részletek, beleértve a dokkolási módszereket.
A test pumpálására szolgáló pad szükségessége
Sok súlyzós gyakorlatot (például az alap mellkasi nyomást) padon fekve végeznek. Annak érdekében, hogy a testet még a mozgás megkezdése előtt ne érje roncsoló terhelés, a lövedéket hason fekvő helyzetben eltávolítják az állványból. Sok bolttámasz már tartalmaz vízszintes padokat, és néhányat ezek nélkül is árulnak.
Amint azt a gyakorlat mutatja, nincs értelme önállóan padot készíteni. Ezeknek a termékeknek a többsége vagy a váll alatti masszírozó görgőkkel, vagy egy emelkedő résszel készül a test különböző területeinek pumpálására, beleértve a prést is. Szinte lehetetlen megismételni egy ilyen tervezést saját kezével mérnöki és műszaki ismeretek nélkül, ezért jobb, ha kész padot vásárol.
A rack-en végzett munkához szükséges anyagok
Egy súlyzóállvány elkészítéséhez nem kell nagy pénzt költeni fogyóeszközökre. Ennek eredményeként a termék nem csak kompakt, hanem pénztárcabarát is.
- Először is két csövet készítenek különböző négyzet alakú profilokból. Annak érdekében, hogy a termék helyzetét és magasságát fitneszedzés közben könnyen meg lehessen változtatni, az egyik csőnek kisebbnek kell lennie, mint a másodiké. Az állvány szükségtelen testmozgások nélkül süllyed és emelkedik: a forgó mechanizmus működik. Azonos típusú cső – 40×40 mm széles + 2 mm vastag + 5 m hosszú. A második profilcső 30×30 mm széles + 2 mm vastag + 3 m hosszú.
- A nyak rögzítésére szolgáló rúd két acéllemezből készül, 50×200 mm + 6 mm keresztmetszetű paraméterekkel.
- A gerendák készítéséhez vásárolnia kell egy 30 cm-es csövet (2 részre kell vágni) vagy két 15 cm-es csövet.
- A szerkezet rögzítéséhez és megtartásához csavarokra lesz szükség, amelyekkel beállíthatja az állvány magasságát és hosszát, megváltoztatva a helyzetét a gyakorlatok során. A csavarokat a lehető legerősebbre kell választani, hogy elbírják a megengedett fizikai terhelést. A csavarok optimális paraméterei 8 mm-től vastagabbak.
- Annak érdekében, hogy a termék ne karcolja meg a padlóburkolatot, és ne keltsen háttérzajt a test aktív pumpálása során, az állványt gumibetétekkel rögzítheti. Célszerű legalább 5 mm átmérőjű, sűrű, vastag gumilapokból kivágni őket.
Alap készítése
Az alap a rack legfontosabb része. Amikor a lövedéket a rúdra szerelik, a teljes terhelés pontosan eloszlik a termék alapja mentén. Emiatt stabilnak kell lennie, és elbírnia kell a bot súlyát.
- Ossza fel a fémlapot a szükséges részekre hosszában. A fogasléc fő része, ahová később egy kis (30×30) tömb kerül beépítésre a súlyzó tartására, legyen „T” betű.
- Készítse elő szerszámait. Az alap elkészítéséhez 2 darab 700 mm és 300 mm hosszú fémre, valamint egy 40×40-es profilra lesz szüksége. Két gerendát kell egymáshoz hegeszteni „T” betű formájában úgy, hogy a leghosszabb gerenda közepétől 150 mm (15 cm) távolság legyen ellentétes irányban. Ez az összeszerelési technológia garantálja a termék maximális stabilitását.
- A 30 cm-es gerendában egy lyukat kell fúrni, ahová egy rögzítőcsavart kell beilleszteni az állvány magasságának és szélességének beállításához.
- Jelölje ki a t-metszet közepét. Ezen a ponton hegesszen egy másik rudat, amelynek hossza 850 mm. Ebből a részből felemelkedik a tartóoszlop, amelyen maga a nyak található. Annak érdekében, hogy ez a rúd ne hajoljon meg a rúd súlya alatt, még egy 550 mm hosszú rudat kell hegeszteni az alaptól a termék közepéig. A munkaállvány kiegészítő referenciapontja lesz. Szögben kell hegesztenie, összekötve egy függőlegesen elhelyezkedő gerendát egy vízszintessel.
- A függőleges gerenda szélén lyukat kell fúrni a rögzítőcsavar számára. Az optimális átmérő valamivel nagyobb, mint a csavarfej szélessége.
- A rack második lába hasonló módon történik.
Hogyan készítsünk rack tetejét
A termék végső hegesztése előtt a kívánt méretű acéllemezeket meg kell hajlítani, hogy horgok keletkezzenek. 30×30 mm-es és 900 mm hosszú rudakhoz kell hegeszteni, így 2 magas rudat kapnak kis horgokkal. A horgok mögött még két rövid csövet kell hegeszteni – rúdként szolgálnak. Ugyanezt az eljárást meg kell ismételni a profil másik részével. 5 cm-enként a csavar átmérőjénél kissé szélesebb lyukakat kell fúrni – ezek a termék magasságának rögzítőivé válnak.
Az állvány szélességének beállításához 30×30 mm-es profilt és 1100 mm hosszúságot kell választania. Ebben a profilban is érdemes 5 cm-enként lyukakat fúrni és egy 40×40 mm-es profilba helyezni. Amikor az egyik profil elhagyja a másikat, a termék szélességét egy csavar segítségével lehet szabályozni.
Ahhoz, hogy a test összes izomcsoportjának edzéséhez szükséges felszereléssel rendelkezzen, nem szükséges új felszerelést vásárolni. Így például egy súlyzóállvány önállóan is elkészíthető. A folyamat nem sok időt vesz igénybe, pénzt takarít meg, és a minőségi termék formájában elért eredmény lehetővé teszi, hogy a kívánt rendszerességgel súlyzó gyakorlatokat végezzen a fitneszterem látogatása nélkül.
Olvassa el is:
A tudósok kiszámították az anyagcsere állóképesség határát
Élelmiszer, kapcsolatok az egészséggel és a hosszú élettartammal
Elhízás és cukorbetegség, génmutáció
A japán hosszú élettartam a DNS törésekkel magyarázható
Retek fogyókúra
20 sampon sokkoló tény
4 cm es férget találtak egy sashimit evő japán nő mandulájában
A kiegyensúlyozott táplálkozás szabályai az alakítás során
Zsírégető krém vélemények
A tudósok olyan élelmiszereket neveztek meg, amelyek növelik a korai halálozás kockázatát
Terhesség a menopauza kezdetén, lehetséges e
Nem távolítható el, szemölcsök
Amikor az emberiség legyőzi a covidot.
Reumatológia gyula
Futással fogyás
Trombózis ujjban
Csípő műtét után
Vitaminok és ásványi anyagok hiányozhatnak
Mélyvénás trombózis rizikófaktorai
Az intuitív étkezés előnyei