hét. nov 11th, 2024

A mobiltelefon nélkül, kirándulás a szülőkhöz, egyenes testtartás és további 34 életjavító technika.

Vegye ki okostelefonját a hálószobából

Azt fogja mondani, hogy az okostelefon az ébresztőóra. De mi a helyzet azzal a 15 perccel alvás előtt és után, amit az Instagram hírfolyamának böngészésével tölt? Szánjon időt a mély alvásra, ne szakítsa meg a korai hívások és üzenetek.

Nézze meg a problémát optimistán

Ha valami elromlik, tegyél fel magadnak három kérdést: Kihat ez a probléma a magánéletére? Meg lehet most oldani? Más nehézségekkel jár? Ha nem, akkor gondolkodjon el a helyzet megoldásán, és ne essen pánikba.

Tervezze meg napját

A stressz a szervezetlenségből fakadhat. Gondolj három dologra, ami boldoggá tesz. Ezután írja le, hogyan telik egy átlagos napja, és próbáljon meg három olyan dolgot hozzáadni ehhez a táblázathoz, amelyek javítják a hangulatát.

Digitális diéta

A legtöbb ember ötpercenként megnézi az okostelefonját. Próbálja csökkenteni ezt az időt napi 10 percre. Biztosak vagyunk benne, hogy megteheti!

Tartson fel illóolajokat

Tárolja kedvenc illóolajait munkahelyén. Jó nyugtató neroli, kamilla és hársolaj. A rózsaolaj pedig elnyomja a szorongást.

Egyél stresszcsökkentő ételeket

A perui maca por, egy csipet ginzeng, egy marék bazsalikom jó az idegek megnyugtatására.

Ne stresszelj – egyél

Nem valószínű, hogy képes lesz elkerülni a bűntudatot egy kiadós ebéd vagy egy ártalmas, de üdvözlendő falat után. Rendeljen ebédet délelőtt 11 óra előtt (nem éhes, egészségesebb ételt választ), és nyugodt légkörben, a munkafolyamatoktól elszakadva étkezzen (nem monitor előtt ülve).

Jógázzon

Egy egyórás jóga javítja a nyújtást, felfrissíti a gondolatokat és eltávolítja a negatív energiákat. És egy óráig sem fogsz a telefonba nézni!

Vegyen egy pihentető fürdőt

A Pursoma márka nagyszerű eszközzel állt elő a digitális mániákusok számára: a Digital Detox Bath. A termék francia zöld agyagból és kézzel bányászott szürke tengeri sóból készül. Fürdés előtt igyon fél liter vizet, hogy hidratált maradjon. Ezután töltse fel a fürdőszobát meleg vízzel, oldja fel benne a sót, és pihenjen 20 percig. Enyhén mossa le az agyagot, de ne zuhanyozz le, takard le magad egy meleg takaróval és feküdj le fél órára. Az eljárás során az agyag eltávolítja a méreganyagokat, a só serkenti a vérkeringést, és az agy egyszerűen megpihen. Egy ilyen fürdőprogramot más szépségápolási termékekkel is meg lehet szervezni, ami a legfontosabb, hogy ne vigye magával a telefont vagy a számítógépet.

Kelj fel korán

Télen korán kelni nehéz feladat. De ha sikerül egy órát szánnod magadra: gyakorolj, főzz reggelit, sétálj a kutyával vagy olvass, akkor másképp indul a nap!

A nap végén tervezze meg a következő nap dolgait

A tervezés segít elkerülni a stresszt. Nyugodtabbnak fogja érezni magát, ha tudja, mit kell tennie, és mikor vár rád. Ráadásul soha nem felejted el a legfontosabbat.

Látogassa meg a szüleit

Karlie Kloss modell mindig felkeresi a szüleit, hogy levegőhöz jusson. Ott, ahol gyermekkorát töltötte, biztonságban érzi magát. Főzze meg kedvenc ételeit anyukáddal, majd szervezzen családi vacsorát – a stressz elmúlt!

Menj el sétálni

Amellett, hogy jó kardió gyakorlat, a séta remekül kitisztítja az elmét!

Gondolja meg, mit főzzön este reggelire

Még egy tipp Karlie Klosstól. Ha este hihetetlenül fáradt vagy, és félsz a holnapra gondolni is, kezdd kellemesen. Készítsen egy szokatlan és finom ételt, amelyet reggelire készít, és aludjon el a reggeli étkezés előtt.

Kényeztesd magad

Az, hogy egy stresszes nap után egy jó masszázs lesz-e, vagy a kedvenc fagylaltja, az Önön múlik. De mindkét módszer hatásos lesz!

Menj el moziba

Ha elmerül a történetben (és megeszik egy pohár pattogatott kukoricát), jó hangulatban hagyja el a színházat, és talán más szemszögből is szemlélheti a problémát.

Rhodiola rosea tinktúra

A stressz fáradtsághoz és csökkent teljesítményhez vezet. Ebben az esetben a Rhodiola rosea kivonat segít. Ezt az évelő gyógynövényt idegrendszeri betegségek kezelésére használják, de stresszes helyzetekben is segíthet. Növeli a szerotoninszintet és csökkenti a kortizolszintet, amely stressz esetén termelődik. Bónuszként képes leszel gyorsabban összpontosítani, és megbirkózni az érzelmi kiégéssel.

Hagyja a munkát az irodában

A modulok elmossák a határt a munkahely és az otthon között. Ahelyett, hogy hazavinné a munkát, maradjon egy órát az irodában. Otthon nyugodtabbnak érzi magát, és kipihenheti magát.

Meditálj

Nem szükséges gyertyákkal körülvenni és mantrákat tanulni. Elég egyedül lenni és gondolkodni. Ha Ön, mint az Eat Pray Love című film hősnője, lehetetlennek találja a koncentrációt, próbálja ki a Headspace alkalmazást. Segít Gwyneth Paltrow-n, Emma Watsonon, Jared Letón és Jessica Albán.

Sportoljon

Még ha három gyerekkel van dolgod vagy házi feladatod az edzés után, a sport nagyszerű módja annak, hogy gondoskodj magadról. Újra hívjuk: hagyja a telefont az öltözőben!

Ne hagyja figyelmen kívül a nyaralását

A jó szándék trükközni fog. Ahelyett, hogy produktívabb lennél a nyaralás után, idővel veszít a termelékenységedből. Élvezze nyaralásának minden napját, vegyen ki szabadnapokat, szervezzen rövid kirándulásokat. Észrevetted, hogy amikor egy másik városba utazol pár napra, úgy érzed, teljes értékű nyaraláson mentél?

Ne félj nemet mondani

A „nem érzem jól magam”, „nem vagyok benne biztos, hogy mehetek”, „Van egy kis dolgom” – ismerős kifejezések, amelyeket gyakran egy egyszerű és tömör „nem”-re cserél? Tehát csak stresszes helyzetbe kerülsz, és lehetőséget adsz a beszélgetőpartnernek, hogy továbbra is „nyomást gyakoroljon” rád.

Ne érezd magad bűntudatnak, ha valakit elutasítanak

Az elutasítás nem okozhat bűntudatot. Az első dolog, hogy légy kedves magadhoz. Azzal, hogy megtagadja a részvételt egy megkérdőjelezhető projektben, vagy nem akar valaki más munkáját végezni, javítja az életét, és nem tér el saját elveitől.

Vegye körül magát kedvenc dolgaival lefekvés előtt

Rossz ötlet elaludni a telefonnal a kezében, sminkelve az arcán és sportruházatban az edzőterembe. Nem pihensz, és nem vezeted félre az agyad. Vedd fel kedvenc pizsamádat, tegyél gyertyát a szobába, és olvass könyveket lefekvés előtt – ez a „rutin” minden stresszt enyhít!

Ha lehetséges, szundítson egyet

A kisgyermekes anyák ne reménykedjenek abban, hogy a baba alvási szokásai hirtelen javulni fognak. Ha az alváshiány miatt stresszes, próbáljon meg aludni, amikor csak lehetséges.

Ugrás a lelkigyakorlatokhoz

Ez a nyaralási lehetőség akkor jó, ha stresszszintje nem szerepel a listán. Daria Verbova a csend visszavonulását tanácsolja. Majdnem egész nap meditálsz 10 napig, amit csak az alvás és az étkezés szakít meg. Őrülten hangzik, de ez az élmény gyökeresen megváltoztathatja az elmét. Bali vagy Koh Samui szigetén aktívan gyakorolják az ilyen elvonulásokat.

Légy büszke magadra

Miután zsákutcába jutottál, emlékezz öt olyan dologra, amelyek miatt büszke vagy magadra.

Ne igyon kávét

Sokan nagy reményeket fűznek ehhez az italhoz. Valójában a legtöbb esetben egy csésze kávét mechanikusan isznak meg, és idegesebbé tesz minket. Próbálj meg öt napig nem kávézni, összeszedettebb és nyugodtabb leszel.

teniszezni

Ezt a feltörést Hilary Swank javasolta, aki szinte minden nap teniszez. Egy technikai sport nemcsak a testben tesz rendet, hanem „újraindítja” az agyat is. Javasoljuk a reggeli edzést – a tenisz rengeteg energiát ad.

Lélegezz mélyeket

Napi két légzőgyakorlat elegendő. Vegyünk 4 mély lélegzetet az orrán keresztül, tartsuk vissza a lélegzetünket 7 másodpercig, majd 8-szor lélegezzünk ki a száján keresztül. Ebben az esetben a nyelvnek csatlakoznia kell az égbolthoz.

Ne hagyatkozzon az alkoholra

Egy csésze zöld tea inkább helyettesít egy pohár bort. Baráti társaságban és egy kellemes beszélgetés során nem fogod érezni a különbséget. Ráadásul az edzéseid hatékonyabbak lesznek (kevesebb cukrot fogyasztasz), a bőröd is jobb lesz, akárcsak a hangulatod.

Kiehl’s Skin Rescuer stressz-minimalizáló napi hidratáló

Igen, igen, ez az eszköz nemcsak mély hidratálást ígér nekünk, hanem stresszoldást is. A Skin Rescuer Stress-Minimizing Daily Hydrator részeként tearózsa és kamilla kivonat, mannóz monoszacharid, amely amellett, hogy eltünteti a stressz látható jeleit (sápadt arcszín és duzzanat), oldja az idegfeszültséget. A kellemes gondoskodás mindenesetre hasznos lesz számodra!

Élj a pillanatban

Oszd fel a napot óránkénti darabokra, ne felejtsd el, hogy minden órában egy adott dolgot élvezz, legyen az egy barát hívása vagy egy séta.

Töltsön időt a családjával, és felejtse el a munkát

Ha egyik szemével a telefont nézi, a másikkal pedig egy könyvet olvas fel gyermekének, egyik esetnek sem lesz előnye. Ahelyett, hogy idegeskedne az időhiány miatt, és bűntudata lenne a családja miatt, minden feladatot minőségileg végezzen. Ha gyerekekkel játszik, szentelje minden idejét rájuk, munka közben pedig ne terelje el a figyelmét a családi ügyek.

Csomagolj estétől kezdve

Egy előre csomagolt ebéd vagy becsomagolt táska az edzőterembe megkönnyíti az életet reggel. Ráadásul az ideges gyülekezés során esély van egy fontos részlet kihagyására. Ez az elv működik a gyerekdolgoknál is: érdemes előre előkészíteni a ruhákat és a hátizsákot az edzéshez.

Egyenesítse ki a hátát

A rossz testtartás az oka a váll, a hát és a nyak izomzatának legyengülésének. Ha egész nap görnyedten ül a számítógép előtt, állandó stressznek teszi ki a hátát, és ennek következtében rosszul alszik és jobban elfárad.

Háztartási feladatok delegálása

Ha aggódik amiatt, hogy a hétvégéket otthonának takarításával kell töltenie, nyugodtan bízza az ügyet egy takarítócégre. És ne zavarja a közvélemény és a bűntudat.

Szöveg: Julia Kozoliy

Olvassa el is:
Hogyan lehet megelőzni a ráncokat
A rák a célpont
Leütni vagy sem, gyógyszerek hőmérsékleten
19. hét
Köszvényroham
Recseg a terdem
A szem életciklusa
Extrém túlsúly diéta
Veszélyes nevelési hibák, hogyan kell tárgyalni a nagyszülőkkel
A legdrágább Supreme fogkrém és Justin Bieber Crocs – rájöttem, miért vásárolnak az emberek együttműködést
Narancs diéta a fogyáshoz
Amerikai tudósok megtalálták a pesszimizmus okát
Fogyokura kaloriabevitel
Hogyan kell főzni a rizst
Hogyan lehet sok mindent megtenni és nem elfáradni
Gyakorlatkomplexumok különböző nehézségi szintű lábakra
Vírusos kötőhártya gyulladás, a lefolyás jellemzői
Mozgás visszeres lábbal
Az amerikai 417 millió dollárt perelt Johnson Johnson ellen
Vírusok, túlevés és bőrproblémák ellen – minden, amit a kurkumáról – a világ legnépszerűbb szuperételéről – tudni kell