Az emberi test mozgásra vágyik. fizikai nélkül
aktivitása, csökken: az alak körvonalai elmosódnak, az egészségi állapot meggyengül, a hangulat megromlik. Sportra van szükségünk ahhoz, hogy jól érezzük magunkat és jól nézzünk ki. De mit is tudunk valójában arról, hogy mire való a sport, és hogyan kell azt helyesen csinálni?
Alexey Foshkin / Egészségügyi információ
Miért?
Mindenki tudja, hogy a fizikai aktivitás jó. De nem mindenki tudja, mennyire. A rendszeres testmozgás sok, már meglévő egészségügyi probléma megoldásában segít, és sok baj elkerülésében a jövőben. Vele virágozunk, nélküle elsorvadunk: ez a mozgásszegény életmód, ami provokál
elhízás, cukorbetegség, időjárási érzékenység, problémák
vérnyomás, csontok törékenysége… és a Popular Medical Encyclopedia-ban leírt betegségek mintegy 70%-a.
Ugyanakkor, hogy érezze a sport minden egészségügyi előnyét, mindössze 30 perc mérsékelt
napi fizikai aktivitás (például a reggeli gyakorlatok tartoznak hozzájuk). Túlbecsülni a fizikai jótékony hatásait
a tevékenység nehéz, és még ha csak a fő előnyöket emeli ki, jó néhány lesz belőlük:
Először is
abszolút minden sportban kifejlesztenek oxigénszállító rendszert
szervezetünk szöveteiben, szerveiben (azok számára, akik egy évnél tovább rendszeresen mozognak, még nyugalomban is minden szerv jobban ellátott oxigénnel). Nagyon függünk ettől az anyagtól. Hiánya (hipoxia) minden létfontosságú szervet szenved, különösen a szív, az agy és a máj. Ha a hipoxia állapota normává válik, az szinte mindig szívrohamhoz vagy stroke-hoz vezet. Ha testünk összes sejtje elegendő oxigént kap, az élet könnyebbé és még szórakoztatóbbá válik. emelkedik
teljesítmény és
kitartás, csökkent fáradtság. Külsőleg vonzóbbá válunk: javul a bőr minősége, állaga, lelassul az öregedési folyamat, kiegyenlítődik az arcszín és jelentősen csökken a különféle kiütések száma. Ezenkívül a sport segít az agyban további oxigénellátást létrehozni, és ez növeli a stresszel és a krónikus fáradtsággal szembeni ellenállást.
Másodszor,
Az amatőr sportolók számára a szív- és érrendszer úgy működik, mint egy jó svájci óra. A szív több vért pumpál, nem stagnál sehol, ami csökkenti a trombózis kockázatát. Normalizált
érrendszeri tónus, rugalmasabbá válnak, és ez hozzájárul a normalizálódáshoz
vérnyomás, minimálisra csökkentve a szívroham esélyét.
Harmadik,
a sport segít megszabadulni a felesleges testzsírtól (egyidejűleg csökkenti a cukorbetegség kockázatát) és szabályozza az étvágyat. A fizikai aktivitás fokozza az endorfinok (más néven „boldogsághormonok”) termelődését, és ezek nemcsak javítják a hangulatot, hanem megóvják a szervezetet az éhségérzettől egészen addig, amíg valóban fel nem kell tölteni. Az endorfinok segítenek „mélyebben” és nyugodtabban aludni, megszabadítva minket a napközben felgyülemlett idegfeszültségtől. A gyakorlat megelőzi
depresszió. Ez nem csak a „boldogsághormonok” számának növekedése miatt történik, hanem azért is, mert a sportterhelés megszünteti a felesleget.
adrenalin, amely elősegíti a stresszt.
Negyedszer,
A sport serkenti az anyagcserét és a bélperisztaltikát. Ez pedig megfiatalítja és megakadályozza a gyomor-bél traktus számos betegségét – a
székrekedés és
aranyértől a vastagbélrákig, amely egyre inkább terjed szerte a világon.
Ötödször,
A fizikai aktivitás növeli az önbizalmat. Amikor megjelennek az első észrevehető eredmények, rájössz, hogy minden a kezedben van, amitől
az önbecsülés csak győz.
Mennyiért?
Tehát átlagosan heti 150 perc mérsékelt testmozgás elég egy embernek. Ez két és fél óra, döntse el maga, hogyan osztja el őket: a fő feltétel az, hogy egy óra ne tartson kevesebb 30 percnél. Mivel csak 20 percnyi mérsékelt testmozgás után, a test elkezdi hasznosítani a fizikai aktivitást.
tevékenység. Ha úgy dönt, hogy túllépi a 2,5 órás korlátot, mindenképpen forduljon hozzáértő szakemberhez – sportorvoshoz vagy edzőhöz, aki legalább 5-6 éve praktizál. Segít kiszámítani az órák ideális idejét és az optimális terhelést.
Káros lehet a sport?
Túl sok fizikai
a tevékenység veszélyesebb, mint a hiánya. A túlzott sportterhelés a test gyors kopásához, kimerüléséhez,
depresszió, öngyilkossági vágy, a szívverés ritmusának megsértése (ami vaszkuláris
dystonia), fejlődés
csontritkulás és rendellenességek
menstruációs ciklus (a befejezéséig). A profi sport egyre inkább a kereskedelemhez hasonlít, a profi sportolók fő célja a rekord, ami abszolút megöli az „egészséges” komponenst. Még ha 30 éves koráig egy profi sportolónak egyetlen sérülése sem volt, ez még nem jelenti azt, hogy egészséges. A túlterhelés határozottan befolyásolja a test állapotát. Kívül,
annak az embernek a pszichéje sem lehet egészséges, akit sokáig szorongatnak, hogy legyen a legjobb. Ezt érdemes észben tartani, ha úgy döntesz, hogy egy éven belül megnöveled az izmaidat, és készen állsz arra, hogy naponta elmenj konditerembe, sportkiegészítőkkel segítve magad. Vagy ha úgy döntött, hogy gyermeke világbajnok lehet. Mérje fel a kockázatokat, mielőtt „dolgozna az eredményért”.