Mennyire hasznos egy szobakerékpár az egészséges életmód hívei számára?
Miután úgy döntött, hogy elkezdi az egészséges életmódot (egészséges életmód), érdemes közelebbről megvizsgálnia a szobakerékpárt. Végtére is, a rajta végzett gyakorlatok nemcsak a fogyáshoz és az alak javításához járulnak hozzá, hanem az egészségre is nagyon hasznosak. Ennek a képzésnek a fő előnyei a következők:
- fölösleges kilókat éget el;
- a szív- és érrendszer és a légzőrendszer fejlesztése révén kitartást termel;
- helyreállítja a vérkeringést;
- feszesíti és erősíti az izmokat.
Ennek a kardió edzésnek köszönhetően az elégetett kalóriák energiává alakulnak. És még a szobakerékpáron végzett gyakorlatok után is folytatódik a kalóriák elhasználódása.
Miért érdemes az álló kerékpáron edzeni?
Természetesen egy ilyen szimulátor nem helyettesítheti teljesen a gyalogos kerékpárt. Végül is a friss levegőn tett séták izgalmasak és a maguk módján hasznosak, különösen az egészséges életmód hívei számára. De közvetlenül a fitneszhez jobb szobakerékpárt használni, mert:
- Nem függ az időjárási viszonyoktól.
- Nincs szükség biztonsági felszerelés vásárlására – sisak, karkötő, könyökvédő stb.
- Nincs sérülésveszély a gondatlan vezetés miatt.
- Az edzést a kedvenc filmjeid megtekintésével kombinálhatod.
- A beépített számítógépnek köszönhetően beállíthatja a terhelést, szabályozhatja a pulzust, a távolságot, az elégetett kalóriákat.
- Igazi kerékpározáskor nehéz betartani a stabil sebességkorlátozást, mivel sok akadály és akadály van az úton.
- Lehetőség van az edzés intenzitásának kiválasztására. Bármilyen gyakorlat a szobakerékpáron, amelyet saját magának állít be.
- Nem kell tudnia, hogyan kell biciklizni.
- Egy ilyen edzés még olyan személy számára is megfelelő, aki az iskolai testnevelés óta nem végzett testedzést.
Fitneszszabályok szobakerékpáron végzett edzések során
Szobakerékpáron végzett gyakorlatok során nincs semmi nehéz. De a hatás elérése érdekében bizonyos szabályokat be kell tartani. Ellenkező esetben semmi más, mint a „biciklizés”, az ilyen tevékenységek nem hoznak.
Tehát a legfontosabb szempontok, amelyekre figyelni kell:
- Technika. Ez minden gyakorlat fontos része. Végül is a lényeg az, hogy ne károsítsuk a testet és használjuk a megfelelő izmokat. Először is állítsa be az ülés magasságát a saját magasságához. Nem feszítheti és hajlíthatja a hátát, a szokásos ellazult állapotban kell lennie. A teljes terhelés a test alsó részére esik. Nem szabad kellemetlenséget okozni a kezében. A térdeket nem szabad oldalra irányítani. Ha így vezet, egyenesen előre kell néznie.
- A terhelés megfelelő kiválasztása. Ez minden fitness edzés fontos pontja. A terhelésnek elegendőnek kell lennie a hatáshoz, de nem túlzottnak kell lennie, hogy ne terhelje túl a szervezetet. Fontos figyelni állapotát és pulzusát. A kardió során a kalóriaégetés az edzés kezdetétől számított fél órával kezdődik. Tehát körülbelül egy órát vesz igénybe. A pulzus jelzi az edzés hatékonyságát. Az optimális frekvencia kiszámításához először meg kell határoznia annak maximális értékét. Ehhez nagyon gyorsan kell pedálozni, és meg kell nézni a pulzusértéket a beépített számítógép monitorán. A plusz kilók elégetésére a maximum 60-75%-án belüli gyakoriság hatásos.
- A számítógép teljesítményének rendszeres ellenőrzése. A modern szobakerékpárokban nem csak a pulzusszámot, hanem a megtett távolságot, az elhasznált energia mennyiségét stb. A hatékonyság értékeléséhez az edzés végén minden leolvasást rögzíteni kell. Ezenkívül nem lesz felesleges minden óra után ellenőrizni a testsúlyt.
- Az egyenruha. Ebben a kérdésben nincsenek különleges utasítások. A lényeg az, hogy jól érezd magad, ha csinálod. A szokásos ruha egy póló és egy rövidnadrág. A cipő talpának merevnek kell lennie.
- A fitneszszabályok betartása. Könnyű megjegyezni őket:
- akár orron keresztül lélegezve;
- edzés előtt kötelező bemelegítés;
- zökkenőmentes átmenet a bemelegítésről az intenzív terhelésre, valamint az intenzív terhelésről a gyakorlatok végére;
- jól érzi magát.
Felkészülés a leckére
Az edzés előtt be kell tartania néhány ajánlást:
- edzés előtt 1,5-2 órával ne igyon ételt, alkohol- és energiaitalt, drogot;
- ne igyon edzés közben;
- A fitnesz edzésidőnek kényelmesnek kell lennie a test számára, de nem közvetlenül lefekvés után vagy előtt;
- Mindenképpen végezzen bemelegítést az egész testen, különösen a lábakon.
Tréningprogram összeállítása
Az óráknak rendszereseknek kell lenniük, csak akkor lehet eredményeket elérni. A legjobb edzések minden második napon vannak. A kezdők napi 15-20 perccel kezdhetik. Fokozatosan az időt 1 órára kell növelni.
Két lehetőség közül választhatja ki a legmegfelelőbb terhelési intenzitást:
- Egyenletes tempó az edzés során. Alkalmas normál testsúlyú egészséges életmód híveinek.
- Energikus tempó váltakozva egy nyugodt tempóval. Ez az opció jobban megfelel azoknak, akik fogyni szeretnének. Az ilyen edzést 10 perces bemelegítéssel kell kezdeni. Ebben az esetben a pedálok csendes üzemmódban forognak. Ezután fél percig: először közepes sebességgel, majd gyorsan (több ilyen váltakozást végezzen). Az edzés 10 perces, nyugodt tempójú pedálozással zárul, egészen a teljes megállásig.
Ki ne ülhet szobabiciklivel?
Mint minden fizikai tevékenységnek, a szobakerékpáron végzett edzésnek is vannak ellenjavallatai:
- magas vérnyomás;
- onkológia;
- szív- és érrendszeri betegség;
- asztma;
- vírusos és bakteriális fertőzések;
- nem érzi jól magát;
- sérülések.
Egy ilyen univerzális szimulátor hasznos lesz mindenki számára, aki szeretné normalizálni súlyát és javítani egészségi állapotán.
Olvassa el is:
Az 5 leggyakoribb megfázásos fertőzés
Bicepsz gyakorlatok, alap és izolációs komplexumok
Izületi gyulladás kimutatása
Parkinson kór, korai harangok és nyilvánvaló tünetek
A pudendális ideg neuropátiája (pudendális neuralgia), tünetek és kezelés
Könnyű felpumpálni az izmokat egy férfinak, fitnesz edzések otthon
Fogyás szülés után, gyakorlatsor a hasi zsír leküzdésére
Usma olaj hajra
20 példa az eperszőkére, vagy minden, amit a színes festésről tudni akartál
Power jóga, komplex ászanák tapasztalt és kezdők számára
A kávé legváratlanabb hatásai
Elsősegélynyújtás idegrendszeri tuberkulózis esetén
Hogyan lehet megszabadulni a lábfájástól futás után
Méz a fogyáshoz
Bogyók, gyümölcsök, fűszerek, gyógynövények, 8 ízkombináció limonádéhoz
Futás fitnesz edzés, előnyei és hátrányai
„Régebben félénk voltam, és a térdemre festettem” – beszélt Regina Todorenko először a vitiligóról, és emlékeztünk arra, hogyan váltak trendté a funkciók.
Csont ízületi gyulladás
Mi történik a testtel, ha lemond a sajtról
7 praktikus szimulátor az irodába