Mi az a felhúzható minta

Ahhoz, hogy megtanulja felhúzni magát, regisztrálhat egy fitneszterembe, vagy külön vásárolhat egy vízszintes rudat, amely lehetővé teszi az otthoni edzést – a falra szerelhető. A súlycsökkentő felhúzás nemcsak fiúknak, hanem lányoknak is alkalmas. Ez egy jól megtervezett programot jelent, amely lehetővé teszi egy bizonyos cél fokozatos elérését egy meghatározott időtartam alatt. Ennek a komplexnek a használatával fogyhatsz és növelheted az izomtömeget.

A felhúzás előnyei

A vízszintes sávon végzett edzés a technika helyes végrehajtásával növeli az erőt és formába hoz. A kívánt hatás eléréséhez, pl. a megfelelő mennyiségű kilogramm leadásához egyidejűleg optimális étrendet kell követnie, hogy a szükséges mennyiségű hasznos anyag kerüljön a szervezetbe. A különböző lehetőségek formájában végzett gyakorlatok erősítik a hát izmait és jót tesznek a gerincnek, mert segítségükkel javíthatja testtartását. Az izmok, amelyeknek előnyös a vízszintes sáv használata:

• Latissimus dorsi;
• bicepsz brachii;
• váll;
• brachioradialis;
• kis és nagy kerek;
• deltoid;
• infraspinatus;
• nagy rombusz alakú;
• az izmok, amelyek felemelik a lapockákat;
• fogazott;
• trapéz alakú;
• kis mellizom;
• Hosszú tricepszfejek

Hogyan tanuljunk meg felhúzni

Mielőtt megtanulod felhúzni magad, vedd figyelembe, hogy rendszeresen kell gyakorolnod, különben nem tudod a megfelelő izomcsoportot edzeni és fogyni! A kezdőknek segédeszközöket kell használniuk szék vagy kis létra formájában. A módszer lényege, hogy a kezdőnek meg kell vennie a lábát a keresztlécen, mintha már felhúzta volna magát, majd lassan le kell ereszkednie. Kezdetben legalább 5-7 ilyen ismétlést kell végrehajtania. A következő két megközelítést 1-szer és 2-szer kell csökkenteni.

Egy másik módszer a partner segítsége. Kezdésként lógjon a keresztlécen / vízszintes rúdon, majd a partnernek segítenie kell a gyakorlatban. A fő különbség az ilyen negatív ismétlések és a szokásos ismétlések között az, hogy egyedül megy le, és csak partner segítségével megy fel. Sok kezdő elköveti azt a hatalmas hibát, hogy teljes mértékben asszisztense erejére hagyatkozik.

Rúd felhúzó program

A fogyás érdekében végzett felhúzási séma feltételezi, hogy a sportoló szigorúan betartja a választott módszert. Általánosságban elmondható, hogy a testmozgás javítja az egészséget és növeli az állóképességet. Rossz technikával és túlzott terhelésekkel károsíthatja magát. Ha legalább háromszor fel tud húzni, válassza a klasszikus sémákat, amelyek nagyszerűek a kezdőknek. Lehetővé teszik az ismétlések számának fokozatos növelését akár 10-15 vagy több alkalommal is!

Gyakorlatok a rúdon közvetlen markolattal – ebben az esetben a bicepsz hosszú fejének, az alkarnak és a hátnak az izmai nagyobb terhelést kapnak. A keskeny markolatú gyakorlatok nagyon megterhelik a fogazott fajta izmait. A bicepsz rövid fejének és a háti feszítőizmonak megerősítése érdekében előnyben részesítse az átlagos fordított fogást. Ez utóbbi lehetőség kezdő sportolóknak ajánlott.

25 ismétlés

Ha az a cél, hogy egyszerre 25 ismétlést érj el, akkor ennek nagyszerű módja a létra felhúzása. Ennek a sporttechnikának az a lényege, hogy a sportolónak minden megközelítéssel eggyel növelnie kell az ismétlések számát. A maximum elérése után el kell kezdenie minden sorozatot egy ismétléssel csökkenteni arra a számra, amellyel elkezdte az edzést. Végezzen 5 megközelítést (lépést) felfelé és 4 lefelé. Ajánlott minden második nap edzeni.

50 alkalommal 7 hét alatt

A fogyáshoz és izomépítéshez szükséges felhúzós séma csak olyan nagy akaraterővel rendelkező emberek számára alkalmas, akik nem hagyják fel félúton az edzést. A vízszintes sáv felhúzásának ütemezése ezzel a sémával telített. Ügyeljen arra, hogy minden edzés előtt végezzen bemelegítést fordulattal történő billentések, törzsdöntések, csípő körkörös mozdulatai stb. Próbáld meg felhúzni magad, ha 6-8 ismétlést csináltál, akkor használd a technikát, amely egyenként 5 sorozatot tartalmaz, amelyek között a többi legalább 120 másodperc legyen:

Miután befejezte a ciklust, mindenképpen pihenjen legalább 2 napot! Pihenés után végezze el újra a tesztet, amely megmutatja, melyik ciklust válassza. Ezzel a fokozatos megközelítéssel már 2-3 hét után hihetetlen eredményeket érhet el! Ha már 12-15 ismétlést tudsz egyszerre csinálni, akkor használd a ciklust:

Ügyeljen arra, hogy jól étkezzen, különben a fogyókúrás felhúzós séma nagymértékben kimeríti, ami negatívan befolyásolja egészségét. Egyél legalább 5-ször egy nap. Csak akkor menjen az utolsó ciklusra, ha több mint 40-szer fel tudja magát húzni. Miután elkészült, egy csodálatos formája lesz, amely segít 50-szer felhúzni magát.

30 hetes rendszer

Ha nem csak a felesleges zsírt szeretné leadni, hanem különféle izomcsoportokat is fejleszteni szeretne a testében, akkor szüksége van egy 30 hétből álló felhúzási táblázatra a vízszintes sávon. Ez egy általános tonik – segítségével növelheti az erőt és növelheti az állóképességet. Az e rendszer szerinti gyakorlatok nagyszerűek a kezdőknek, mert. célja, hogy fokozatosan növelje az ismétlések számát egy sorozatban. Ha szükséges, sokkal rövidebb idő alatt leküzdhető. Program 30 hétre:

Ha nem tudod, hogyan kell felhúzni, ne ess kétségbe! A hozzáértő és alapos hozzáállásnak, a kitartásnak és az akaraterőnek köszönhetően meg tudja oldani ezt a problémát. A technika elsajátításához ajánlatos figyelmesen megnézni az alábbi videókat, amelyekben a megvalósításuk a lehető legvilágosabban látható. Az ilyen gyakorlatok végrehajtásával gyorsan csökkentheti a testsúlyt az izmok növekedésével. Általánosságban elmondható, hogy a rúd felhúzása segít igazán szép és vonzó testkönnyítést elérni.

Hogyan lehet növelni a felhúzások számát

Vízszintes rúdgyakorlatok