Serkenthetik-e a vitaminok a hajnövekedést, mítoszok és tények

Vitaminok a hajért: mítoszok és tények

A táplálék-kiegészítők gyártói úgy fejlesztik készítményeiket, hogy lendületet adjanak minden hajszál növekedésének. Havi rekord centiméteres hossznövekedést ígérnek, a szálak rugalmasságának és rugalmasságának növelését, valamint ragyogásuk növekedését. De mi igaz és mi mítosz?

„A hajnövekedést kiegészítők azok számára javallottak, akik ritkuló és hulló szálaktól szenvednek, valamint azoknak, akik vastagabb és hosszabb hajra vágynak” – mondja a MD, Dandy Engelman bőrgyógyász. – Ha egy személy táplálékkiegészítőt szed, az felszívódik a véráramba, és minden sejtet táplál, beleértve a szőrtüszőket is. Azok számára, akik nem kapnak elegendő tápanyagot az étrendből, a kiegészítők segíthetnek pótolni a hiányt.”

A hajnövekedéshez szükséges vitaminok vásárlásakor azonban egy nőnek meg kell értenie, hogy csak akkor segít növelni a haj hosszát, ha a szervezetben márbizonyos anyagok hiánya van. Egyetlen adalék sem képes „megkerülni” a genetikát, és semmilyen módon nem befolyásolja az örökletes tényezőket – a haj vastagságát, sűrűségét, maximális hosszát és erősségét.

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet folytató nők valószínűleg nem fogják látni a táplálékkiegészítők szedésének előnyeit. És ha hosszú ideig isznak vitaminokat a normát meghaladó adagokban, kellemetlen mellékhatások léphetnek fel. Ezért minden kiegészítő bevitelét mindig orvossal kell egyeztetni.

5 legjobb vitamin a hajnövekedéshez

Milyen vitaminok nélkül felejtheti el a fürtök egészségét és szépségét?

1. A vitamin

at

Az A-vitamin híres „gyógyító” tulajdonságairól a látásromlás megelőzésében. Tanulmányok kimutatták, hogy megakadályozza az időskori makuladegeneráció és más betegségek előfordulását. Ez a vitamin az immunrendszer támogatására, a vírusos betegségek megelőzésére is hasznos.

És kevesen tudják, hogy a haj növekedésének üteme az A-vitamin koncentrációjától függ. A Biochimica et Biophysica Acta által idézett tanulmány kimutatta, hogy a vitamin hiánya a hajhagymák károsodásához és hajhulláshoz, valamint számos egyéb egészségügyi problémához vezethet.

„Az A-vitamin hiánya lelassíthatja az új sejtek képződésének folyamatát a szervezetben” – magyarázza Elizabeth Houshmand bőrgyógyász, MD. „Hatása a hajra is kiterjed.”

Mennyire van szüksége? Az A-vitamin napi értéke 18 év felettiek számára 1300 mcg/nap.

Milyen termékeket tartalmaznak? Az édesburgonya, sütőtök, édesburgonya és sárgarépa gazdag béta-karotinban, amit a szervezet A-vitaminná alakít át. Értékes vitamin található az állati termékekben is – tejben, tojásban, halolajban, joghurtban.

2. B-vitaminok

A haj növekedése és szépsége nagyban függ a B-vitaminoktól is. Részt vesznek a vörösvértestek termelésében, amelyek oxigént és tápanyagokat szállítanak a fejbőr sejtjeihez.

A tudósok nyolc B-vitamint ismernek, és mindegyik fontos az emberi egészség szempontjából. De a biotin az „1. számú” gyógymód a hajhullás ellen. ASkin Appendige Disorders folyóiratban megjelent 2017-es tanulmány megállapította, hogy ez a vitamin javította a haj és a köröm egészségét a hiányos embereknél.

Mennyire van szüksége? Egy személy napi biotinszükséglete 25-30 mcg, a B12-vitamin pedig 2,4 mcg.

Milyen termékeket tartalmaznak? A B-vitaminok a teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, tojásban, húsban és halban, tenger gyümölcseiben, sötét levelű zöldségekben találhatók. A fő biotinforrások az élesztő, a marhamáj és a vese, a tojássárgája és a földimogyoró, a szardínia és a gomba.

3. C-vitamin

A hajritkulás és a haj növekedésének egyik leggyakoribb oka a szabad gyökök okozta sejtkárosodás. Koncentrációjuk a szervezetben nő a külső negatív hatások és a pusztító szokások hatására. A C-vitamin egy erős antioxidáns, amely ezt ellensúlyozza.

A C-vitamin másik fontos szerepe, hogy részt vesz a szervezet kémiai reakcióiban, amelyek szükségesek a kollagén szintéziséhez, amely az egészséges haj szerkezeti összetevője. A vitamin segíti a vas felszívódását, amelytől a szálak egészsége és növekedése függ.

Mennyire van szüksége? Egy felnőtt napi C-vitamin-szükséglete 90 mg.

Milyen élelmiszerek tartalmazzák? Az eper, alma, citrusfélék, guava, paradicsom, fekete ribizli, csipkebogyó, édes paprika és mindenféle káposzta a C-vitamin tárháza.

4. D-vitamin

A „napfény” vitamin, más néven D-vitamin segít a szervezetben felszívni és felszívni az étrendből származó kalciumot és magnéziumot, amelyek fontosak a szív, az érrendszer és a csontok egészségéhez. A haj egészségének megőrzésében betöltött szerepét még kevesen tanulmányozzák, de már ma is ismert, hogy elősegíti a hajhagymák növekedését a fejbőrben.

Egy 2019-ben publikált tudományos tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin-hiányban szenvedők nagyobb valószínűséggel szenvednek alopeciától.

Mennyire van szüksége? Egy felnőtt napi D-vitamin szükséglete 600-800 NE.

Milyen ételek tartalmazzák? A szükséges mennyiségű „napfény” vitamin beviteléhez naponta legalább 15 percet kell sétálnia a napon. A napfénynek való kitettség növeli a D-vitamin koncentrációját a szervezetben. Ezenkívül a vitamint élelmiszerből – halból, tenger gyümölcseiből és tejtermékekből – lehet beszerezni.

5. E vitamin

at

A C-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamin is antioxidáns. Fontos szerepet játszik a nő egészségének és szépségének megőrzésében, segít megőrizni a bőr, a haj és a körmök fiatalságát, egészségét.

Egy alopeciával diagnosztizált embereken végzett vizsgálatban 34,5%-os szőrnövekedést tapasztaltak az E-vitamin-kiegészítők 8 hónapos szedése után. De a vitamint egészséges ételekből is be lehet szerezni.

Mennyire van szüksége? Egy felnőtt napi E-vitamin szükséglete 10-12 NE.

Milyen ételek tartalmazzák? Értékes vitamin számos ízletes ételben található – diófélékben és magvakban, friss leveles zöldségekben, avokádóban, hüvelyesekben, tojásban, tengeri halban, szinte minden növényi olajban.

Szakértői megjegyzés

Andrey Kashkarov, pszichoanalitikus, pszichoterapeuta, N.N. V.A. Almazov az Orosz Egészségügyi Minisztérium

tól

A haj növekedését vitamin-kiegészítőkkel lehet serkenteni. A spenót, a diófélék – beleértve a kesudiót és a válogatott, édesburgonya, friss bogyós gyümölcsök – málna, eper, szeder és mások, valamint a kaliforniai paprika, ha szisztematikusan hozzáadják az étrendhez, erősítik a haj gyökereit, és közvetve hozzájárulnak növekedésükhöz.

Szerves vitamin- és ásványianyag-komplexével segít megőrizni és dúsítani a hajat, amely bojtorján és argánolajat tartalmaz. A ricinusolaj és a mézből és borsból készült hajápolók is hasznosak a haj számára.

Vannak speciális samponok, amelyek elősegítik a haj növekedését, általában a „ló” szó szerepel a nevükben. A C-vitamin, a béta-karotin és a D-vitamin komplex homoktövissel szintén nem lesz felesleges a napi élelmiszerkosárban.

A vitaminok önmagukban nem biztosítják a hajnövekedést, de elegendő adaggal, amelyet az orvos segít helyesen kiszámítani, figyelembe véve az adott személy magasságát és testtömegét, valamint a rendszeres használatot, kialakíthatják és fejleszthetik a külső és belső. a szőrtüszők gyökérhüvelyét az epidermisz környező szöveteivel, és ezáltal elősegíti a hajnövekedést. A haj rizómáinak erősítésére mézből és bojtorjánból készült olajok és hidratáló készítmények ajánlottak.

Szakértői megjegyzés

Natalia Zhovtan, bőrgyógyász, dermatovenerológus, dermato-onkológus, trichológus

Ha a haj minőségének vagy mennyiségének romlására utaló tünetek vagy jelek mutatkoznak, az első dolog, amiért a kéz nyúl, az a vitaminok. Ráadásul a gyógyszertári pultok és az egymással versengő reklámok garantálják a kapszulák és tabletták „varázslatos” eredményét. De tényleg így van?

A jelenlegi „hiánypótlási divat” valósága nemcsak a meglévő problémákat súlyosbította (például vas-, D3-vitamin-hiány), hanem a hiányos állapotok gyakori túldiagnosztizálásához is vezetett, egészen a vitaminok és mikroelemek túladagolásához, ami még veszélyesebb az egészségre.

A modern trichológia (a szőrtüsző, fejbőr, hajszál tudománya) azt mondja, hogy csodák nem történnek.

A szőrtüsző egy mikroorganizmus, amely saját igényeivel, genetikai potenciáljával és külső tényezőkre adott reakcióival rendelkezik: éghajlati (ultraibolya, alacsony hőmérséklet); hajszárítóval való érintkezés, vasalás, festés, szűk frizura vagy frizura viselése, nem megfelelően kiválasztott termékek használata. A hajromlás lehetséges okainak megértése után világossá válik, hogy a vitaminhiány csak az egyik ok.

Mely vitaminok és ásványi anyagok a legfontosabbak a haj számára? Ezt csak vérkép meghatározásával lehet kimutatni.

A vér vasszintjének csökkentése a hajszál minőségének megváltozásához és hajhulláshoz vezet. Mivel ez a nyomelem a hemoglobin egyik összetevője, és részt vesz az oxigén szövetekbe történő átvitelében, valamint része a faggyús szőrtüsző munkáját szabályozó hormonoknak. A C-vitamin katalizátorként hozzájárul a vas jobb felszívódásához, de a kalcium lelassíthatja a felszívódási folyamatot.

A rézcsökkentés is számít. A réz részt vesz a sejtszintű energiatermelési folyamatokban, a melanin (a haj árnyalatát meghatározó pigment) termelődésében és az idegrendszer normál működésében, része néhány enzimnek, valamint elősegíti a felszívódást. vasból.

A cink egy másik fontos mikrotápanyagpl. Meg kell jegyezni, hogy a cink kelát formái előnyösebbek az abszorpció szempontjából, mint a szervetlen vegyületek – például a cink-szulfát.

Az omega 3-6-9 zsírsavak, a B-vitaminok és a folsav szintén nélkülözhetetlenek a fejbőr optimális egészségéhez és a kiváló hajállapothoz.

Minden vitamin és nyomelem fontos a szőrtüsző megfelelő működéséhez, de a vitaminoktól nem szabad túlzott stimulációt várni. Ez mindig a gyógyszerek komplex hatása és szinergizmusa.