Otthoni kardió edzések

Az otthoni kardioedzés szabályai

Az ilyen gyakorlatok végrehajtása nem igényel sok időt, és minimális mennyiségű sportfelszerelést igényel. Hatékony otthoni kardióedzés végezhető egyszerűen rendszeres ugrálókötéllel, speciális fitnesz- vagy jógagyakorlatok gyakorlásával, valamint a tematikus internetes források által kínált videoutasítások valamelyikével. A leghasznosabb eredmény elérése érdekében azonban fontos, hogy a sportoló betartson bizonyos szabályokat:

• Ha otthon végez kardioedzéseket, ügyeljen azok optimális időtartamára: a sportgyakorlatokat legalább 30-40 percig kell végezni. Kezdje 10-15 perces edzésekkel, és fokozatosan növelje azok időtartamát fizikai jóléte alapján, és ha szükséges, bontsa fel a gyakorlatsort 2-3 sorozatra.
• A minőségi súlycsökkentéshez heti 4-6 alkalommal végezzen kardióedzést, az egészséges edzettség és a karcsú alkat megőrzéséhez pedig elegendő 2-3 naponta egyszer edzeni.
• Az ideális idő a kardió edzésre a reggel; ha edzés után fáradtnak érzed magad, akkor napközben vagy este, legkorábban étkezés után 2-3 órával sportolhatsz.
• A fogyás érdekében végzett kardió gyakorlásakor gondosan figyelje étrendjét, lehetőleg korlátozza a zsíros, nehéz és magas kalóriatartalmú ételek jelenlétét, de semmi esetre se térjen át merev diétákra.

Az otthoni kardioedzés ellenjavallatai

Más típusú sporttevékenységekhez hasonlóan azotthoni kardioedzésnek számos korlátozása és ellenjavallata van. Beszéljen orvosával az edzés lehetőségéről, ha az alábbi állapotok valamelyikében szenved:

• arteriális hipertónia;
• a szív- és érrendszer betegségei;
• szívritmuszavarok;
• csont- vagy izomsérülés;
• traumás agysérülés;
• sérv;
• krónikus gyomorbetegségek (gastritis, fekélyek stb.)