Eljött az ősz, ami azt jelenti, hogy a nyári napsütést felváltotta az eső, a szél és a nedvesség. A meleghez és a jó időhöz szokott testnek szüksége van egy ilyen éles átmenet melletti támogatásra. De a város ritmusában a szezonális, hasznos anyagokban gazdag gyümölcsök és zöldségek rendszeres fogyasztása korántsem mindig lehetséges – és a vitaminkomplexek segítenek. Elmondjuk, mit kell tenni a vitaminok szedése előtt.
Galina Groseva, táplálkozási szakértő, nemzetközi szakértő
iHerb egészség- és szépségpiac
Sokan felteszik a kérdést maguknak: hogy van ez, mert egész nyáron friss bogyókat, gyümölcsöket és zöldségeket ettünk, sok időt töltöttünk a napon és a friss levegőn – a vitaminoknak nem volt ideje felhalmozódni a szervezetben? Sajnos nincs. Kétféle vitamin létezik: vízben oldódó és zsírban oldódó.
Az elsőket szervezetünk egyáltalán nem tudja elraktározni – azonnal tönkremennek, vagy kimosódnak a szervezetből. Ez utóbbiak felhalmozódnak, de kis mennyiségben – és több hónapos esőre, latyakra és hidegre nem lesz elég. Ezért a vitamin-kiegészítők nélkülözhetetlenek, különösen az északi régiók lakosai számára.
1. lépés: Tesztelés
Ez általában egy univerzális ajánlás, mielőtt bármilyen gyógyszert és kiegészítőt elkezdene szedni. Az elemzések segítenek kideríteni, hogy mely vitaminok és ásványi anyagok hiányoznak a szervezetből, és éppen ellenkezőleg, melyek vannak túlzott mennyiségben jelen, mert a hipervitaminózis néha még veszélyesebb, mint a hiány.
A leghelyesebb döntés az lenne, ha teljes körű kivizsgálást hajtanának végre – más szóval egy tesztsorozaton megfelelne.
• A vér klinikai elemzése. Ez is egy általános elemzés. Általános egészségi állapot felmérésére szolgál: vannak-e valahol gyulladásos folyamatok, mennyire jó az immunitás.
• Biokémiai vérvizsgálat. Több paramétert ellenőriz, mint klinikai, és teljesebb képet ad az egyes szervek állapotáról és működéséről: máj és vese, hasnyálmirigy, szív- és érrendszer stb.
• Vitaminteszt. Ahogy a neve is sugallja, ez a tanulmány az egyes vitaminok szintjét teszteli. Neki köszönhető, hogy következtetéseket vonhat le arra vonatkozóan, hogy mely vitaminokat érdemes inni, és melyikre van szüksége, éppen ellenkezőleg, próbálja meg csökkenteni.
• Ásványi anyagok elemzése. Kálium, magnézium, foszfor, kén, vas, jód, réz és mások. Nem kevésbé szükségesek szervezetünk számára, mint a vitaminok; azonban nem mindegyiket jutunk elegendő mennyiségben élelmiszerből.
• Hormonelemzés. Ez meglehetősen opcionális, de ha sokáig nem ellenőrizte, jobb, ha biztonságosan játssza le. Először is a pajzsmirigyet és a nemi hormonokat vizsgálják.
2. lépés: konzultáljon szakemberrel
Ne próbálja meg saját maga elemezni az eredményeket: előfordulhat, hogy nem veszi figyelembe az emberi test működésének minden bonyolultságát, amelyről az orvos vagy a táplálkozási szakember tud.
3. lépés: vásároljon minőségi vitaminokat
Sajnos messze nem minden üzlet és nem minden gyártó rendelkezik olyan vitaminkomplexekkel, amelyek jól átgondolt és kiegyensúlyozott összetételűek. Néha a kiegészítők nehezen emészthető formában vagy nagyon alacsony dózisban tartalmaznak vitaminokat, és néha egy komplex összetétele olyan anyagokat tartalmaz, amelyek egymással nem jól kombinálódnak, vagy különféle segédkomponenseket. Az ilyen kiegészítők szedésének eredménye allergiás reakció vagy a hatás teljes hiánya lehet.
Ezért érdemesebb megbízható gyógyszertárakban és piactereken vásárolni a komplexumokat, ahol minden terméket be kell vizsgálni és tanúsítani kell, és az eladott termékek minőségét gondosan ellenőrizni kell.