szo. nov 9th, 2024

A rendszeres fitnesz órák jelentik az alapot, amely karcsú, tónusos testet kölcsönöz. De ugyanilyen fontos a megfelelő táplálkozás. Éhesen elmenni egy edzésre és nem enni utána nagy hiba. Sajnos a kezdők nagyon gyakran csinálják. Az étel az az „üzemanyag”, amely energiát ad a hosszan tartó fizikai megterheléshez, és az elvégzett gyakorlatok után pótolja, segít az izomtömeg felépítésében. Bármilyen célt is követ, az edzőterem látogatása vagy futni megy – fogyni, formában tartani, izmokat „pumpálni” – egyél edzés előtt és után! És az, hogy milyen ételeket vegyen fel a sportmenübe, a fizikai tevékenység adott típusától függ.

Futás: különböző menük sprintereknek és maratonistáknak

A reggeli vagy esti kocogás a friss levegőn sokak kedvence a fitneszben. Nincsenek edzőtermi költségek, de a megfelelő megközelítéssel végzett edzések hatékonysága óriási lehet. Ez a fogyás, a láb, a csípő, a fenék izmainak erősítése.

Elindul egy 20 perces kocogás, vagy egy kis testmozgás otthon a futópadon? Ekkor nem szükséges a teljes étkezést az első és a második fogásból, desszertből edzés előtt megszervezni. Éppen ellenkezőleg, nem ajánlott azonnal futni egy kiadós étkezés után – ez tele van rossz egészségi állapottal (hányás, gyomorégés, hányinger). És a gyomor nehézségei továbbra sem engedik a sportolónak messzire futni. 10-20 percre elég lesz. egyél egy banánt pár evőkanál mogyoróvajjal, egy kis adag joghurttal vagy túróval, egy natúr gabonaszelettel. De ha legalább 40 perccel verseny van előtte, másfél órával az edzés előtt, jobb, ha kiadósabban étkezünk. Lehet egy adag zabpehely vagy hajdina hússal, hallal, sült pirítós avokádópürével, zöldségpörkölt.

Futás után fél órával-egy órával felfrissítheti magát túróval. Sok futó szereti a futás során elpazarolt energiáját csokoládé tejjel pótolni – gazdag B-vitaminokban és fehérjékben, amelyek szükségesek a gyógyuláshoz.

Erőgyakorlatok: bőséges ebéd óra előtt 1-1,5 órával

Erőgyakorlatok: kiadós ebéd óra előtt 1-1,5 órával

Az erősítő edzés súlyemeléssel nagy terhelést jelent az izmoknak. Ha az erőgyakorlatok lettek a választásod, tulajdoníts jelentőséget a sportmenü összeállításának.

Gyors harapnivalóként közvetlenül az edzőterembe járás előtt tálalhat: joghurtot, banánt vagy energiaszeletet. De ha fokozott erősítő edzést terveznek, akkor jobb, ha egy óra alatt kiadósabban étkezik – főtt hús, zöldségpörkölt, zabkása.

Edzés után magas fehérjetartalmú étkezésre van szüksége az izmok helyreállításához. 30-60 perc után. ehet egy adag főtt csirkét vagy pulykát, zabkását (rizs, hajdina, zabpehely). Ezek nagyszerű lehetőségek egy kiadós ebédhez, ha az órákat délelőtt tartanák. Ha nincs idő a teljes étkezésre, fitnesz után ehet egy omlettet kemény sajttal vagy ihat egy turmixot gyömbérrel. Mindez nagyon gyorsan elkészül.

Intervall edzés: falat az edzés utáni erő helyreállításához

Az intervallum edzés hatalmas energiát igényel. A lényeg az, hogy rövid időn belül maximális erőfeszítést tesz ennek vagy annak a gyakorlatnak a végrehajtására. Az osztályteremben a fokozott fizikai aktivitás és az aktív pihenés időszakai váltják egymást.

Nem ajánlott a szervezetet étellel „túlterhelni” az intervallum edzés előtt. Könnyű snack 40-60 percig. a kezdés előtt a legjobb megoldás. Válasszon természetes energiaszeleteket dióval és szárított gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű pirítóst mogyoróvajjal vagy egy kis adag zabpehelyet.

Az aktív gyakorlatok kezdő és tapasztalt sportolók számára is mindig sok energiát igényelnek. Edzés után fontos az energiapótlás és az izmok helyreállítása! Az edzés utáni snack 3:1 szénhidrát-fehérje étkezés. Lehet görög joghurt mandulával, csirkemell hajdinával vagy zabpehellyel, pita kenyér csicseriborsó hummusszal.

Pilates: könnyű snack vagy teljes étkezés fitnesz előtt

Pilates: könnyű snack vagy teljes étkezés fitnesz előtt

A pilates-t gyakrabban választják a nők a fogyás érdekében. És a fitnesz, ha rendszeresen részt vesz az órákon, nagyon hatékony lesz.

Az, hogy a tervezett órák előtt mit és mennyit kell enni, a fizikai aktivitás intenzitásától függ. 20-30 percig. indulás előtt felfrissítheti magát joghurttal vagy pár kemény tojással. Ez elég lesz egy energikus edzéshez. Van valahol egy falatot enni az edzőterembe menet? Előre ügyeljen arra, hogy legyen magával dió és aszalt gyümölcs – ezek energizálnak és erőt adnak a hatékony órákhoz. Ha csak 1-2 óra múlva mész konditerembe, akkor teljes értékű étkezést ehetsz – zabkását hússal, zöldségpörköltet vagy salátát, zöldturmixokat.

A fitnesz, még ha nem is túl energiaigényes, akkor is energiát vesz fel. Fél órával a Pilates után egy energiaszelet vagy gyümölcssaláta mellett falatozhatsz, ihatsz egy ananászos és gyömbéres koktélt.

Jóga: könnyű harapnivaló összetett ászanákhoz

A jóga nem igényel nagy energiaráfordítást, ha például összehasonlítjuk ugyanazzal az aerobikkal. De ne hallja a saját gyomrodban a korgást az órákon!

Jóga előtt (kb. 30-40 perccel azelőtt) ehet egy könnyű falatot. Egy kiadós étkezés után nem valószínű, hogy teljes erőbedobással tud majd „virágos” ászanákat végrehajtani. Az edzésen könnyűnek kell lenned – ez a fő szabály! Ez különösen vonatkozik a fly-yoga új irányára, amely összetett gyakorlatok végrehajtását foglalja magában a levegőben (speciális köteleken). Néhány ászanát ebben az esetben még fejjel lehajtott helyzetben is végrehajtanak. Ezért elfogadhatatlan a túlevés. Igyál egy zöldturmixot zöldségekből és fűszernövényekből, tej- vagy gyümölcsturmixot, kókuszvizet, ehetsz joghurtot bogyós gyümölcsökkel.

Ha a jóga a vacsora előtt véget ért, nassolhat egy friss zöldség- és gyógynövénysalátával, főtt csirkehússal vagy hallal. A reggeli órák után, amikor még van egy kis idő a teljes reggeli elkészítésére, ehet egy omlettet vagy ihat egy koktélt friss bogyós gyümölcsökkel. Nincs ideje megszervezni egy teljes étkezést? Fél órával a jóga után mindenképpen együnk meg legalább egy energia zabpehelyszeletet.


Olvassa el is:
Sushi és zsemle, veszélyes élelmiszerek, mérgezésveszély
10 vírusos kávé szépséghack
Egyszerű Pilates gyakorlatok fáradtság és hátfájás ellen
A baba fejlődése 10 12 hónapos korig
A vércsoport diéta ki volt téve
Totti hangja hozta ki az olaszt a kilenc hónapos kómából
Leukociták terhesség alatt
Az aszpirin veszélyes tulajdonságát találták
Nem egy pár! Egészséges ételek, amelyeket nem szabad együtt enni
Pompomlányok, tiktokerek és kosárlabda stadion, mivel a Hugo Boss x Russell Athletic show lett a valaha volt legnézettebb divathét
Az idősebbek és a fiatalok különböző okok miatt esnek el
Double Count, a Vans biopamut tornacipőt dob piacra, az eladásból befolyt bevétel a tengerek védelmére megy
A retina betegségek modern kezelési módszerei
Gyakorlatok súlyzóval bicepsz pumpálásához, technika és az órák szabályai
Visszér a felkaron
Gyorsan lapos has
Napi két csésze kávé az agy egy kisebb részéhez vezet
Téli depresszió, hatékony kezelés
Gyors fogyókúra házilag
A borreliózis kórokozója elleni antitestek, az IgM osztályba tartozó antitestek Western blot módszerrel (Borreliosis, Western blot, IgM)