sze. júl 24th, 2024

Azok, akik a legtöbb fitneszterületet kipróbálták, de nem találtak megfelelőt maguknak, valamint azok, akik elfáradtak az edzőteremben szokásos fizikai aktivitástól, mindenképp fordítsanak figyelmet a légtornára. A cirkuszban légikísérők is láthatók, de ez nem jelenti azt, hogy ez a sportág csak a cirkusz műfajának művészei számára elérhető. Bárki megtanulhatja a légtornát különösebb kezdő edzés nélkül, és az ilyen szokatlan fitnesztevékenységek segítségével nagy előnyökhöz juthat a szervezet számára.

A légi fitnesz edzés alapjai és előnyei

A légi fitnesz alapjai és előnyei

A légi gimnasztika különböző edzésmozgások és manőverek végrehajtása azon terem mennyezetére felfüggesztett berendezésen, ahol fitnesz edzést végeznek. A légi gimnasztika programban sportgyűrűk, trapéz és speciális vászonok szerepelnek. Ugyanakkor ezek a lövedékek egy helyzetben rögzíthetők és szabadon mozoghatnak.

A rendszeres légi fitnesz gyakorlatok pozitív hatással vannak a szervezetre:

  • erősíti a hát, a has, a felső és alsó végtag izmait, beleértve a legkisebb stabilizáló izmokat is;
  • segít fitten tartani;
  • javítsa a testtartást;
  • hatékony fogyás ösztönzése az ilyen fitnesztevékenységek magas energiafogyasztása miatt;
  • javítja az ízületek mozgékonyságát;
  • az erő és az állóképesség fizikai mutatóinak növelése;
  • az egyensúlyérzék fejlesztése és a mozgások koordinációja;
  • kegyelmet és kecsességet ad a mozdulatoknak az izomrostok aktív nyújtása miatt;
  • akaraterő erősítése;
  • segít megszabadulni a félelmektől és komplexusoktól.

Amikor ilyen típusú fizikai tevékenységet végez, meg kell érteni, hogy a sérülés kockázata nagyon magas, ezért fontos minden szükséges óvintézkedés megtétele.

A fizikai aktivitás sajátosságai vászonon és lírán

A fizikai aktivitás jellemzői vászonon és lírán

A levegőben lévő fitnesz órákon használt minden sporteszköznek megvannak a maga sajátosságai, amelyeket figyelembe kell venni az edzés megszervezésénél és a gyakorlatok végrehajtásánál:

  • A vászonnal végzett fitnesz edzés a légi gimnasztika egyik legnépszerűbb területe.

Az órákra szánt vásznak speciális anyagból készülnek, amely rendkívül tartós. A vászon hossza annak a helyiségnek a mennyezetének magasságától függ, amelyben a képzést végzik, de általában nem haladja meg a 9 métert. A ruha fix hosszúságú vagy nyújtható. Az előbbieket arra tervezték, hogy fizikai terhelést fejtsenek ki az alacsony fizikai erőnlétű és a légi gimnasztikában kevés tapasztalattal rendelkező emberek izmaira, a nyújtóvászonokat pedig a gyakornok magas szintű képzettségére tervezték, és főként professzionális légi tornászok használják;

  • A líra egy további hurkokkal, keresztrudakkal, kapaszkodókkal és rögzítőelemekkel felszerelt gimnasztikai karika.

A léggyűrűn vagy lírán végzett fitnesz órák hatékonyan erősítik az izmokat és fejlesztik a plaszticitást. Az ilyen edzések nagyon népszerűek azok körében, akik szeretik a hasonló fitneszterületeket, például a rúdtáncot. A líragyakorlatok nem igényelnek túl magas mennyezetet, mint például a vászongyakorlat, de a léggyűrűs gyakorlatok megfelelő szintű képzettséget igényelnek az embertől. Emiatt a kezdők számára nehéz lehet léggyűrűvel edzeni, és jobb, ha a légi gimnasztikával való ismerkedést vászonon végzett fizikai aktivitással kezdik. A líra órákra csak azután kell menni, hogy az izmok megfelelően megerősödtek.

Az Aerial Fitness előnyei gyerekeknek

A gyerekek 3 éves kortól végezhetnek testmozgást a légi torna elemeivel. Általában a fiatalabb csoportokban, amelyekbe 3-5 éves gyerekek járnak, különös figyelmet fordítanak a hajlékonyság és plaszticitás fejlesztésére. Ezzel párhuzamosan folyik a munka az egész test izomzatának erősítésére, e fitnesz terület alapelemeinek és biztonsági készségek fejlesztésére. A kisgyermekek gyakran dolgoznak vászonon az izomrostok minőségi nyújtása érdekében, mivel a vászonon való nyújtás egy nagyságrenddel hatékonyabb, mint a padlón végzett szokásos fitneszedzés.

Nagyobb gyermekeknél a fenti edzésprogramhoz a komplex légi gimnasztikai gyakorlatok fejlesztése, további kagylókkal való munka, a koreográfia alapjainak elsajátítása és a számok rendszerezése egészül ki. Vagyis a gyerekek nem csupán egy alap légi gimnasztikai gyakorlatsort hajtanak végre, hajlékonyságot fejlesztenek, izomzatot erősítenek az ilyen fizikai tevékenységek segítségével, hanem komplexen gyakorolnak számokat, amelyek összetettségükben gyakorlatilag nem maradnak el azoktól. légi tornászok teljes értékű cirkuszi előadásai.

A gyermekek légi gimnasztika alapú fitnesz edzésének fő előnyei közé tartoznak a következő tényezők, amelyek arra ösztönözhetik a szülőket, hogy gyermekeiket csoportos órákra küldjék ebben a sportágban:

  • a légtorna során a gyermek testét érő fizikai terhelés hozzájárul az izmok teljes és harmonikus fejlődéséhez;
  • a légi gimnasztika alapjai jó fizikai alapot biztosítanak, amellyel könnyedén elsajátíthatod a többi sportot;
  • az intenzív fizikai aktivitás kielégíti a gyermekek magas fizikai aktivitás iránti igényét;
  • az edzés során a gyerekek nem csak fizikailag, hanem erkölcsileg is fejlődnek, mérséklik a lelket, küzdenek a komplexusokkal, megtanulják elérni céljaikat. Emellett fejlődik a szépérzékük is, amikor a gyerekek bekapcsolódnak a cirkusz, a koreográfia és a zene művészetébe;
  • A légi gimnasztika órák soha nem unalmasak és egyhangúak, így a gyerekek nem veszítik el érdeklődésüket az ilyen edzések iránt;
  • A légi gimnasztika ígéretes sport, és ha egy gyermeknek különleges adottságai vannak ezen a területen, akkor számos lehetőség kínálkozik arra, hogy ezeket maximálisan kibontakoztassa.

Olvassa el is:
5 napos ketogén diéta
Vendég a jövőből, 30 legjobb metál manikűr opció
Az érzelmi élmények megváltoztathatják az agy szerkezetét, és az akaraterő nem az, amit gondolsz, 5 könyv kultikus pszichológusoktól és pszichiáterektől, amit érdemes elolvasni
A legolcsóbb gyógyszerek, őfelsége aszpirin
20 fotó segít enyhíteni a stresszt
Hogyan edzzük az akaraterőt, és tegyük tabutémává az étkezés témáját
Kókuszvíz bőr és hajápoláshoz
Eszközök a tökéletes bőrért, dús hajért és könnyű sminkért, Elina Geiman blogger szépségápolási rutinja
Kozmetikai teszterek a boltban, mit mond a kutatás
6 recept diétás desszertekhez az újévi asztalra
10 gyakori újonc fitnesz hiba
A húsevés összefügg a depresszióval és a szorongással
Visszér spray
Idült sokizületi gyulladás
Reuma ellen diéta
Lány teste, nagymama kezei kritizálták a 49 éves Kate Beckinsale t a kezek petyhüdt bőre miatt
A gyomorfekély fő tünetei
A Messenger génblokkoló áttörést jelent a rák kezelésében
Horkolás férfiaknál és nőknél
A jó szándék mellékhatásai