sze. júl 24th, 2024

A reggeli edzés nem csak a nap megfelelő kezdete. Ez a legolcsóbb módja a felvidításnak, a teljes felébredésnek és a szervezet védekezésének aktiválásának! Egy egyszerű bemelegítés sokat tud adni: a gondolatok tisztaságát, a test tónusát, a testszövetek vérellátásának javulását, ami kiváló egészséget, jó memóriát, gyors észjárást és kiváló hangulatot jelent. Mindenképpen megéri kipróbálni!

A megfelelő töltés elvei

Az egészséges életmód felé vezető úton sok kezdő szembesül bizonyos akadályokkal. Ezek az apró akadályok akadályozzák meg, hogy a reggeli gyakorlatok beépüljenek a mindennapokba. Ha élete részévé szeretné tenni a töltést, akkor a következő ajánlások hasznosak lehetnek az Ön számára:

  • Előre készíts egy listát a gyakorlatokról és egy számlistát kedvenc dalaidról; készítsen kényelmes ruhát, hogy ne veszítse el a drága időt reggel.
  • Reggel igyon néhány korty hideg vizet, és hagyjon magának egy kis időt, hogy végre felébredjen álmos állapotából. Feltétlenül menj el a mosdóba. Semmi sem vonhatja el a figyelmét a reggeli fitneszről!
  • Az edzéseket nyugodt, kimért tempóban, hirtelen mozdulatok nélkül végezze. A testet alvás után először könnyű kortyokkal fel kell melegíteni.
  • Mindig figyeljen a légzési technikájára. Válasszon 5-7 alapgyakorlatot, amelyet a legjobban szeret. Próbáljon meg minden készletet legalább 15-ször befejezni.
  • Töltés közben ne terelje el a figyelmét. Fókuszban a testi érzések, az ajánlott mozgások helyes végrehajtása. Csak így hoznak pozitív eredményt.
Fontos!

Csont- és ízületi, szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek ajánlott konzultálni kezelőorvosával, mielőtt a reggeli fizikai aktivitást beiktatják a rutinjába.

Ugrás a vitalitásért és egészségért: „Jumping Jack”

Ugrás az erőnlétért és az egészségért: Jumping Jack

Az ugrás felébreszthet, és bárkit pozitívan tölthet el! Próbáld meg legalább 30-szor elvégezni a bemutatott gyakorlatot, és érezd annak ébresztõ erejét!

  1. Tegye a lábát vállszélességű távolságra.
  2. Gyors mozdulattal tárja szét a karjait a fején, és tapsoljon. Ugyanakkor a lábakat egy ugrással széttárják.
  3. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe a karok leengedésével.

Az óra alatt nem szabad elfelejteni a ritmikus légzést. Ne légy túl buzgó, különben a lélegzeted elkalandozik. Jobb, ha mérsékelt tempót választunk.

Fitnesz a semmiből: „ég – föld”

A titokzatos név egy nagyon egyszerű és hatékony gyakorlatot hordoz. Jól nyújtja az egész testet.

  1. Tegye vállszélességűre a lábát.
  2. Lassan nyúljon fel, karját nyújtsa a feje fölé, majd emelje fel lábujjain, és nyújtsa ki az egész testét.
  3. Módosítsa a mozgás menetét: engedje le sarkát a padlóra, és térd behajlítása nélkül nyújtsa le a karját és a törzsét a „földre”. Ha helyesen hajtja végre, érezni fogja a feszültséget a comb hátsó részének izmaiban.

Minden egyes mozdulattal próbálja elérni az „eget” és leereszkedni a „földre” – egyre lejjebb. Tavaszi! Az „ég – föld” gyakorlat bármilyen korú és edzettségi szintre alkalmas.

A test gyúrása: alsó háti gyakorlatok

Sok idős embert gyakran a hát alsó része aggaszt. Igen, és a fiatalok gyakran panaszkodnak fájdalomról és kényelmetlenségről ezen a területen. Az a tény, hogy a hát alsó része hihetetlenül sebezhető, különösen, ha egy személy ülő életmódot folytat. Gyakran előfordul, hogy a test rossz pozíciója alvás vagy nem megfelelő matracon való pihenés közben kellemetlen fájdalmas érzéseket okoz. Óvatosan gyúrja össze a hát alsó részét minden reggel, és ez a probléma nem fog fellépni. Ebből a célból a következő gyakorlat segít Önnek:

  1. Álljon fel egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, és óvatosan fordítsa el a törzsét először balra, majd jobbra. A fordulat derékmagasságban történik; a medence a lehető legmozdulatlanabb marad. A fordulat szélső pontján megengedett a lábujjak felemelkedése. A kényelem kedvéért behajlíthatja a könyökét.
  2. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye még szélesebbre a lábát (körülbelül két vállszélességgel).
  3. Hajolj előre 90 fokkal, tárd szét a karjaidat oldalra, és kezdj el mozogni: „szélmalmot” imitálva, váltakozva érintse meg az egyik vagy a másik lábfejet a bokához közelebb (belül). Ugyanakkor a karjait egyenesen kell tartania.

Az ilyen fitnesz azok számára is alkalmas, akiknek nincs problémájuk az ágyéki zónával.

A lábak nyújtása: „lépések az egészség felé”

Lábnyújtás: Lépések az egészség felé

Ha úgy dönt, hogy a szabadban mozog, vagy egy tágas szoba áll a rendelkezésére, a Steps to Health segít bemelegíteni! Ezeket a következő séma szerint hajtják végre:

  1. Tegyen egy normál lépést előre, álljon meg egy pillanatra, majd rugózva nyújtsa ki karjait az elülső lába felé. Fontos, hogy a térd egyenes legyen, ne hajlítsuk a lábakat.
  2. Lépjen újra, és tegye ugyanezt. Minden következő lépésnél nyúlj le, és süllyedj egyre mélyebbre.
  3. 5-7 lépés megtétele után egyenesedjen fel, és váltakozva rázza meg mindkét lábát, oldva a felgyülemlett feszültséget.

Sétáljon egy kicsit, és állítsa helyre a légzést, majd végezze el a „gém” gyakorlatot: sétáljon lassan, a lábak minden egyes átrendezésével, röviden húzza a térdét a mellkashoz. A folyamat során segíthet magának a kezével, a térd köré tekerve, miközben felemeli a lábát. Végezzen 20 sorozatot minden lábra. Az ilyen alkalmasság egy kis készségeket igényel, mert a gyakorlat során egy lábon kell egyensúlyoznia. Próbálj meg egyenesen előre nézni – ez segít fenntartani az egyensúlyt. A „Heron” nemcsak jó bemelegítést ad, hanem a koordinációt is edzi.

5 perces bemelegítés

Ahhoz, hogy végre felébredjen, figyelnie kell a felső végtagokra. A nap folyamán a kezei számos feladatot és mozdulatot végeznek, ezért ügyeljen arra, hogy jól melegítse fel őket. Könnyedén elsajátíthatja a következő gyakorlatsorokat:

  1. Csukja ökölbe a kezét. Finoman csavarja őket balra és jobbra, nyújtva a csuklóját.
  2. Hajlítsa szét a könyökét, és csavarja össze, mint egy csuklós babát, először előre, majd hátra. A vállaknak szinte mozdulatlannak kell lenniük. Csak az alkar forog aktívan.
  3. Nyújtsa ki kiegyenesített karjait oldalra, és kezdje el gyorsan forgatni az ökölbe szorított öklét. Írja le először a kis köröket, majd a közepeseket, végül a nagyokat. A gyakorlat során a karok nem hajlanak meg.

Gyakorlatok a padlón: a csípő és a fenék nyújtása

A reggeli edzés ezen részéhez szüksége lesz egy jógaszőnyegre vagy szabad helyre egy szokásos puha kültéri szőnyegen.

  1. Guggolj le.
  2. Az egyik lábát nyújtsa hátra, a másikat pedig tegye előre, miután térdben hajlította. Mély kitörést kell kapnia, a térdre helyezve a hangsúlyt.
  3. Ejjön le mélyebbre, és hozza előre az alsó törzsét. Érezni fogja a hatást a farizmon és a comb elülső részén.

Akár teljesen le is engedheti a törzset a padlóra, az elülső lábat a kezével összekulcsolja, és teljesen kinyújtja a hátratöltött végtagot. A jövőben ez a gyakorlat lehet az első lépés a zsineg felé.


Olvassa el is:
Mri térd vizsgálat
A törzsizmok, céljuk és a legjobb edzési gyakorlatok
A vércukorszint ugrása miatti fejfájás jellemzői
Véna összehúzó
Az almaecet szépségápolási segédeszköz
Szép és egészséges bőr, hogyan kell pakolni otthon
Vállcsúcs fájdalom
Térdre injekció
A beriberi általános jelei
Bal oldali ágyéki gerincferdülés, tünetek és kezelés
Egy beteg diák tudomást szerzett közelgő haláláról, és esküvőt játszott
Hogyan védjük meg a kapcsolatokat a megcsalástól, és érdemes e ellenőrizni a férfiak hűségét
10 legrosszabb híresség tetoválás
A mediterrán étrend csökkenti az ínybetegségek kockázatát
A svéd orvosok sertésbőrrel állították helyre az emberi látást
A jóga előnyei a test számára, komplex kezdőknek
7 sampon összetevő, amely tönkreteszi a göndör hajat
111 éves férfi naponta edz az edzőteremben
A férfiaknak szánt fogamzásgátlók tele vannak pattanásokkal és fejfájással
37. hét