Gyakorlatok univerzális erőpadon otthoni edzésekhez

Az univerzális pad előnyei a fitneszedzésekhez

Egy közönséges vízszintes fitneszpad nem túl funkcionális. Annak érdekében, hogy a legtöbb erősítő edzéshez a lehető legsokoldalúbb legyen, javítania kell a padon, és további részleteket kell hozzáadnia, amelyek növelik ennek a sporteszköznek a funkcionalitását:

• az állítható részekkel rendelkező padon kényelmesen lehet direkt és fordított dőlésszögű erőgyakorlatokat végezni, ami viszont lehetővé teszi a test izomzatának minél arányosabb edzését;
• A lábblokk segítségével edzheti a comb, a fenék és az alsó lábak izmait. Ezenkívül egy ilyen blokk segítségével klasszikus csavarásokat hajthat végre a hasizmokon az otthoni fitneszedzés során;
• ha a pad támasztópárnával van felszerelve, akkor sokkal kényelmesebb az asszisztens számára, ha egy nagy súllyal dolgozó személyt biztosítana, mivel Ön megbízhatóan támaszkodik a párnára;
• egy közönséges sportpad rudakkal való felszerelésével erő- és állóképességet fejlesztő gyakorlatokat végezhet vele;
• a padon lévő speciális görgők lehetővé teszik a fordított csavarások végrehajtását, intenzív terhelést gyakorolva a hasizmok alsó részére;
• A súlyzó állványai nagyobb biztonságot nyújtanak a munkavégzéshez, különösen, ha azt maximális munkasúllyal végzik, ugyanakkor nem zavarják az erőgyakorlatokat.

A fitneszpad kiválasztásának kritériumai

A sokoldalúság és a fejlett funkcionalitás mellett, amelyek a fitneszedzést a lehető legváltozatosabbá teszik, az otthoni erősítő edzésekhez használt sportpadnak a következő jellemzőkkel kell rendelkeznie:

• megbízhatóság. Ez egy összetett jellemző, beleértve a fém vastagságát, amelyből a pad készült, valamint a háttámla dőlésszögének beállításáért és a pad kompakt formába hajtásához felelős mechanizmusok erősségét. Az egész szerkezetnek jó stabilitással kell rendelkeznie, és az alkatrészeknek szilárdan rögzítve kell lenniük. Egy fontos technikai árnyalat, amelytől az erőnléti edzés biztonsága függ, a súlyzótartók közötti távolság. Ha a fogaslécek nem elég szélesek, akkor maximális súllyal végzett munka során és izomelégtelenség szélén, amikor a súlyzó az erő határán visszatér az állványokhoz, nagy a kockázata annak, hogy a lövedék felborul a nem megfelelő terheléselosztás miatt. ;
• kompaktság és mobilitás, ami azt jelenti, hogy a sportpad kisebb méretűre alakítható a könnyebb tárolás és szállítás érdekében. Ezek a jellemzők különösen fontosak, ha a fitnesz órákat otthon, korlátozott helyen tervezik. A kialakítás megbízhatósága azonban nem csökkenhet a kompaktság és a mobilitás rovására, ezért a pad alkatrészeinek és mechanizmusainak rögzítésének a lehető legerősebbnek kell lennie, hogy kibírja a rendszeres összeszerelést, hogy a pad működőképes állapotba kerüljön és összecsukható legyen. a felszerelést kompakt méretre fitnesz edzés után;
• lehetőség a súlyzó állványainak használatára a padtól elkülönítve, például súlyzós guggolás vagy holttestemelés végrehajtásához;
• A pad megfelelése annak a személynek az antropometriai adatainak, aki edzeni fog rajta. A pad hossza olyan legyen, hogy gyakorlatok végzésekor a fej és a medence teljesen ráférjen.

A padon végzett gyakorlatok sorozata

A jó minőségű és megbízható sportpadon végzett otthoni fitnesz órákon a következő erősítő mozdulatokat hajthatja végre:

• Fekvenyomás

A teljes felsőtest izomzatának erősítésére, beleértve a mell- és vállizmokat, a tricepszt és az elülső deltoid izmait. Ennek az alapvető edzési mozgásnak a végrehajtásához súlyzóállványokkal felszerelt padra lesz szükség, ezek hiányában pedig súlyzókkal is végezhetők ezek a prések. A pad dőlésszögének változtatásával, pusztán présgyakorlatok segítségével hatékonyan edzheti a törzs izmait, különböző izomcsoportokat kapcsolva a munkához.

• Súlyzók csökkentése padon fekve.

Ha súlyzó helyett súlyzót használunk sportpadon végzett munka közben, megnő a felső végtagok mozgástartománya. Ez lehetővé teszi egyik vagy másik izomcsoport nagyobb mértékű terhelését, a terhelés hangsúlyának áthelyezését és további olyan izmok bevonását az edzésbe, amelyek nem működnek súlyzóval végzett gyakorlatok során. Ezenkívül a pad dőlésszögének megváltoztatásával jelentősen diverzifikálhatja otthoni fitneszprogramját.

• Puhogás

A sportpadot nem csak a szabadsúllyal végzett erőnléti edzések során használhatja, hanem a saját testsúllyal végzett edzések során is. Így például egy sportpad segítségével többféle fekvőtámaszt is végezhet: tenyérrel a padon, lábakkal a padra rögzítve és tenyérrel a padlón, valamint fordított fekvőtámaszokkal az erősítés érdekében. a vállak tricepszét.

• csavarás.

A további funkcionális részekkel és mechanizmusokkal felszerelt pad nagyszerű lehetőség a hasizmok alsó részének edzésére. Használhatja a „Reverse twists” gyakorlat végrehajtásával az alsó végtagok rögzítésével a pad speciális részletei alatt.

• Bolgár kitörések

Ennek az edzési mozgásnak a végrehajtásakor a nem támasztó lábnak, térdben hajlítva, az alsó lábszár vagy a lábfej elülső felületével kell feküdnie a padon. Az alsó végtagok ilyen helyzete a gyakorlatban lehetővé teszi a fenék izmainak hangsúlyozását, és vonzó, lekerekített formát ad a test ezen részének.