Beszéljünk arról, hogy a napirend megváltoztatása hogyan segít leküzdeni a szezonális álmosságot és csökkenti a hiányzások számát.
Miért akarsz állandóan aludni télen?
Minden a cirkadián ritmusról szól – a belső biológiai óránkról. Ők határozzák meg, mikor akarunk felébredni és elaludni. A ritmust számos külső tényező befolyásolja, de leginkább a napfény.
Ha kint sötét van, a szervezet alváshormonokat termel, ezért olyan nehéz felkelni az ágyból, amikor még nem hajnal. A reggeli fény éppen ellenkezőleg, reakciók láncolatát váltja ki a szervezetben, amitől ébernek és aktívnak érezzük magunkat.
Ha állandóan sötétben kell felébrednünk, a „biológiai” és a „társadalmi” órák többé nem esnek egybe. A szakértők ezt „szociális jet lag”-nak nevezik. Hasonló ez ahhoz, amit az utazók tapasztalnak – csak a repülőjáratok helyett nyugtalanítanak bennünket a korai kelés a munkába. Alváshiányhoz, a hiányzások és a munkahelyi sérülések számának növekedéséhez, valamint fokozott stresszhez és csökkent tanulmányi teljesítményhez vezethetnek az iskolások és a diákok körében.
Mi a teendő vele?
A Chronobiology egy brit iskola példáját idézi, amely úgy döntött, hogy 8:50-ről 10:00-re tolja el a tanítási nap kezdetét. Ennek eredményeként drámaian csökkent a betegség miatti hiányzások száma, és javult a tanulmányi teljesítmény. Valószínű, hogy ha az irodák követik a példáját, ebből mindenki csak profitál: vidámabbak lesznek a dolgozók, csökken a betegnapok száma, nő a munkatermelékenység.
Ha a munkabeosztása nem Öntől függ, próbálja csökkenteni a reggeli tennivalók listáját: vasalja ki a ruháit este, keressen egy receptet egy gyors és egyszerű reggelihez stb. Ez lehetővé teszi, hogy később felkeljen, és jobban érezze magát.
Mi van, ha nagyon korán kell kelnem?
Akkor érdemes megfontolni egy napkelte-szimulátor vásárlását. Ez egy speciális ébresztőóra, amely fokozatosan, egy óra leforgása alatt növeli a fényerőt. A test az ilyen világítást napfénynek veszi – és könnyebben felkel a kényszer.
Használja az egészséges alvásra vonatkozó általános ajánlásokat is: feküdjön le és ébredjen fel ugyanabban az időben, reggel gyakoroljon, egy órával lefekvés előtt tegye el a készülékeit, esténként szellőztesse ki a hálószobát, és távolítsa el az összes hangforrást. és fény.
És ha télen nemcsak az álmosság, hanem a blues és az általános összeomlás is úrrá lesz rajtad, olvassa el cikkünket «
Mi az újévi depresszió és hogyan kezeljük
„.