sze. júl 24th, 2024

Órákig edz a fitneszteremben, de nem jelenik meg a kívánt megkönnyebbülés? Valószínűleg egyenetlenül edzi az izmokat. Ha az egyik csoport beavatkozik a másik munkájába, akkor a másik petyhüdtté és letargikussá válik. Például a farizmok változatlanok maradnak, ha a teljes terhelés a hát és a láb izmaira esik. Az izmok egyensúlyhiánya gyakran fájdalmat okoz. Minden terhelés az edzett izmokra esik, míg mások meggyengülnek. Egy speciális fitneszprogrammal megelőzhető az izomszorítások és az egyensúlyhiány kialakulása. A rendszeres edzés, beleértve az izmok megfelelő gyakorlatait is, segít átalakítani a test legproblémásabb területeit is.

Fitnesz a karcsú és tónusú hasért

Fitnesz a karcsú és tónusú hasért

  • A csípőnyújtásban részt vevő izmok nyújtása.

Álljon egyenesen, a bal lábát tegye a jobb elé 40-50 cm távolságra egymástól, tenyerét tartsa a derekán. Hajlítsa be a bal lábát úgy, hogy a térdízület a boka felett legyen. Emelje fel a jobb kezét, és nyújtsa az ellenkező irányba. Amikor ezt a gyakorlatot az izmokra hajtja végre, meg kell feszítenie a hasizmokat és a farizmokat.

  • Elforgatás az oldalsó préshez

Feküdj az egyensúlyozó platformra úgy, hogy a vállai kissé a csípő felett vannak. Hajlítsa be a lábát, és tegye a lábát vállszélességre. Bal kezével támassza meg a fej hátsó részét, és húzza fel a jobb kezét. Nyújtsa ki a bal lábát, és fokozatosan emelkedjen felfelé, és próbálja megérinteni a jobb lábának térdízületének külső oldalát a jobb kezével. A fitnesz ezen elemének végrehajtása során próbálja meg ne szakítani az ágyéki régiót a gimnasztikai féltekétől.

  • Abs bar

Állj négykézláb, majd egyenesítsd ki a zárt lábaidat. Csak alkarjával és lábujjával érintse meg a padlót. Húzza meg a gyomrát, és engedje le a csípőjét, hogy teste párhuzamos legyen a padlóval. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig. Az ilyen megfelelő fizikai aktivitás hozzájárul a kockák kialakulásához.

  • Hanyatt fekvő holttestemelés

Feküdj hanyatt úgy, hogy a fej hátsó része és a kábelhúzó állvány közötti távolság 30 centiméter legyen. Fogja meg a szimulátor fogantyúit, és hajlítsa be a karját. Emelje fel egyenes lábát, és próbálja meg, hogy ne szakítsa le a hátát a padlóról. Kezdje előre húzni a karját, és próbálja közelebb hozni a tenyerét a hajlított térdéhez. Ebben az esetben a térdeknek kissé távol kell lenniük egymástól, és a sarkaidnak érintkezniük kell egymással. Emelje fel a felsőtestét, és nyúljon a lábához.

Megfelelő fizikai aktivitás a legyengült farizmokra

  • Nyújtás edzőlabdán

A fitnesz ezen elemét fitballal végezzük. Üljön a fitballra, helyezze a jobb lábát a lövedék elé, és vegye vissza a bal lábát. A jobb lábnak teljesen a padlón kell lennie, míg a bal láb csak a lábujjakkal érinti a padlót. Helyezze a tenyerét a derekára. Kiderült, hogy klasszikus kitörést csinálsz, de fitball van a lábad között. Izomgyakorlat végzésekor meg kell erőltetni az elöl lévő lábat. A feszültséget ellazulással kell váltani.

  • Híd fitballal.

Üljön rá a tornalabdára, és óvatosan görgessen le róla úgy, hogy csak a fej, a nyak és a vállöv maradjon a lövedéken. Helyezze a tenyerét a derekára, engedje le a medencéjét, és hajlítsa be a lábát. Feszítse meg a hasizmokat, és óvatosan emelje fel a törzs alsó részét. A maximális ponton a lábak 90 fokos szöget zárnak be, a talpak szilárdan felfekszenek a talajra. Az ilyen megfelelő fizikai aktivitás nemcsak a fenéket erősíti, hanem a vádli izmait is.

  • Egylábú hajlítások

Álljon egyenesen, lábait 40-50 cm távolságra helyezze el egymástól. Húzza meg a hasát, és húzza be a gyomrát, egyenesítse ki a mellkasát. Emelje fel a bal kezét, és tegye a jobb kezét a derekára. Hajlítsa meg kissé a jobb lábát, emelje fel a bal lábát a padlóról, és húzza be a jobb boka mögé. A láb és a padló közötti távolságnak körülbelül 5 centiméternek kell lennie. Guggolás, egy lábon állva, miközben megpróbálja elérni a bal kezét a jobb láb külső részéig.

  • Guggolás egyensúlyozó félgömb használatával.

Vegyen fel egy tornabotot, tegye a vállára. Helyezze a bal láb ujjait az egyensúlyozó féltekére, a másik lábát pedig tegye elé. A fitneszgép és a láb távolsága 50 centiméter legyen. Tartsa egyenesen a testét, és folyamatosan feszítse meg a hasizmokat. Guggoljon le, próbálja megőrizni az egyensúlyát, és ne dobja oldalra a testét. Minden terhelésnek az elülső lábon kell lennie.

Gyakorlatok a vállöv izmaira

Gyakorlatok a vállöv izmait

  • Felsőtest nyújtás

Keressen bármilyen függőleges felületet, amelyre támaszkodhat. Erre a célra szimulátor állvány vagy ajtófélfa alkalmas. Nyújtsa ki a jobb karját, és fogja meg vele a támaszt, miközben a lábak vállszélességben legyenek egymástól. Húzza a testet a bal oldalra, a jobb kezét a másik oldalra. A testnek ív alakúnak kell lennie. A fitnesz ezen elemének helyes végrehajtásával feszültséget fog érezni a mellkasi régióban.

  • Kéz a falhoz emelése.

Álljon egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, és érintse meg a falat a hátával. A fenéket, a sípcsontot és a vállakat erősen hozzá kell nyomni a felületéhez. Emelje fel a karját a mellkas szintjére, és hajlítsa be úgy, hogy alkarja és vállai 90 fokos szöget zárjanak be. Tartsa feszesen a hasizmokat. Engedje le a lapocka régióját, és emelje fel a karját. Nos, ha sikerül felemelnie a kezét anélkül, hogy elhagyná a falat. Engedje le ismét a karját, tenyerét fordítsa le, és ismételje meg a fitnesz gyakorlatot.

  • Kobra egy fitballon.

Feküdj a fitballra úgy, hogy csak a lábak és az alsó has érintkezzenek a lövedék felületével. Nem fogsz leesni a tornalabdáról, ha a falat ütöd a lábaddal. A lábujjainak a padlón kell lenniük. Emelje fel testét úgy, hogy karjait egyenesen felfelé nyújtja. A hát terhelésének csökkentése lehetővé teszi a hasi izmok feszültségét.

  • Munka bővítővel.

Álljon egyenesen, tegye lábfejét egymástól 40-50 cm távolságra, enyhén hajlítsa be a lábát. Tartsa szorosan a gyomrát. Fogja meg a bővítőt, és anélkül, hogy meghajlítaná a karját, kezdje el nyújtani a lövedéket. Ebben az elemben a legfontosabb a technika. A megfelelő fizikai aktivitáshoz karjaidat folyamatosan egyenesen kell tartani, ami segít a bicepsz és a tricepsz minőségi edzésében.


Olvassa el is:
Strongyloidiasis, a fertőzés okai és tünetei
Cannabidiol, mi az, és miért nem szabad félni tőle
Ideje levenni a maszkokat, az Instagram betiltotta a plasztikai sebészet népszerűsítését
Nincs pánik, a hepatitis C diagnózisa és kezelése
Szépséghorror, „tiltott” sminktrükkök az Instagramról
Naptár nőknek, 10 tennivaló szeptemberben
Élelmiszerallergiák kezelése „jó” baktériumok átültetésével
Térdfájdalom injekció
Trombózis vizsgálat menete
Tagadás, alkudozás, depresszió, hogyan lehet stressz nélkül váltani szakaszos böjtre
Öt tipp a hőségtől szenvedőknek, mi segít és mi nem
Bizonyítottan csökkenti a gőzölést a fiatalok körében
Pheochromocytoma, a hormonok szerepe a magas vérnyomásban
Az anorexia tünetei, mikor kell riadót fújni
Elképesztő eset, hogy egy férfi HIV fertőzést adott át újszülött fiának
Bordaközi neuralgia (ICD kód 10 G58.0), okai és kezelése
Merev nagylábujj, okai, tünetei és kezelése
Ideje megbetegedni és ideje felépülni, immunitás és bioritmus
Aerootitis, miért fordul elő gyulladás
Rubeola kezelése gyermekeknél