A nők alhasi zsírosodásának okai

A természetnek a gyermekvállalásra szánt lányok testén az alhasban van a helye, hogy melegen tartsa a babát. A nők fő célja a nemzés. Ha megnézi az elmúlt évszázadok festményeit, akkor a női szépség színvonala teljesen más paraméterek voltak. Azt hitték, hogy csak egy gömbölyű, széles csípővel rendelkező nő tud egészséges, erős gyermeket szülni.

A mi korunkban divat lett a lapos has, a minimális testzsírral „száradt” test a férfiak és a nők körében egyaránt. Azonban ne felejtse el, hogy a zsír százalékos aránya közvetlenül befolyásolja a hormontermelést, és a lányok kis mennyiségű lipidje megzavarhatja a reproduktív funkciót. Szép, tónusos testre törekedni jó, de mindig emlékezni kell az egészségedre és a célodra.

Hogyan távolítsuk el az alsó hasat

Sok lány gyakran felmerül a kérdés, hogyan lehet megszabadulni az alhasi zsírtól, miközben továbbra is helytelenül étkezik, és nem követi a napi rutint. A zsíranyagcserét a szervezetben számos tényező befolyásolja:

• alacsony aktivitási szint;
• alváshiány;
• rossz szokások;
• alultápláltság;
• stressz helyzetek;
• víz- és oxigénhiány a szervezetben.

Kevés aktivitás mellett lelassul az anyagcsere, az alváshiány nemcsak a hangulatra, hanem a közérzetre is kihat. Nem éri el a mélyalvás fázisát, így a szervezetnek nincs ideje teljesen felépülni. Az alváshiányt stresszként érzékeli, és stresszes (vész)helyzetekben „tartalékban” kezd energiát spórolni, és ez gyakran testzsír formájában nyilvánul meg.

Az alkohol nagyon magas kalóriatartalmú, és mérgező anyagokat tartalmaz, amelyek akadályozzák az összes szerv munkáját. A súlygyarapodás fő oka a helytelen táplálkozás, az emberek nem tartják be az étkezési kultúrát, kalóriadús ételeket fogyasztanak, gyakran este, ami csak súlyosbítja a helyzetet. Visszaélnek a bolti édességekkel, amelyek sok fehér cukrot és transzzsírokat tartalmaznak.

Fontos a vízháztartás fenntartása. A megfelelő mennyiségű tiszta víz a szervezetben felgyorsítja az anyagcserét, elősegíti a jó emésztést. Az oxigén segít gyorsabban lebontani a zsírt, ezért ne feledkezzünk meg a friss levegőn való túrázásról sem. Azonban hogyan lehet gyorsan és hatékonyan eltávolítani az alsó hasat? Ehhez be kell tartania a helyes táplálkozás alapelveit, és el kell kezdenie az aktív életmódot.

Megfelelő táplálkozás

A kiegyensúlyozott étrend a szép test és a jó egészség kulcsa. Hogyan távolítsuk el a zsírt az alhasból megfelelő táplálkozással? A lipidanyagcsere felgyorsítása érdekében be kell tartania a frakcionált táplálkozás elveit. Naponta 5-6 alkalommal kell enni, de tartsa be a kalória normáját és a BJU egyensúlyát. Nem kell kimeríteni magát szigorú diétákkal, csak szabályozza, mit és mennyit eszik.

Növelje a friss zöldségek és fűszernövények mennyiségét az étrendjében, és az eredmény nem fog sokáig várni. A friss gyümölcsökkel óvatosan kell bánni, mivel gyümölcscukrot tartalmaznak, melynek feleslege lerakódik a problémás területen. Vegye figyelembe a vízrendszert. Számítsa ki a vízmennyiséget körülbelül 40 ml/1 kg jelenlegi tömeggel, és tartsa be ezt.

Sport

Annak érdekében, hogy a fogyás során a has bőre ne ereszkedjen meg, és az izmok jó állapotban legyenek, speciális gyakorlatokat kell végeznie a nők számára az alsó hason. Az osztályok hatása jobb lesz, ha szigorúan betartja a végrehajtási technikát. A kardió segítségével felgyorsíthatod a zsírégetés folyamatát. Lehet futó, ugrókötél, elliptikus tréner. Bármilyen tevékenység, beleértve a különböző típusú nők alhasi gyakorlatait, segít megtalálni a karcsú testet, egy álomfigurát.

Gyakorlatok az alsó hasra

Speciális gyakorlatok az alhasi fogyáshoz, edzik a hasizmokat. Némelyikük a mély magizmokat érinti, amelyek célja a gerinc támogatása. Sportolni nem csak fogyni, tetszetős formákra tesz szert, hanem kiegyenesedik a testtartása is, ami manapság nagyon fontos a mozgásszegény életmódot folytatók számára.

Elődzés megkezdése előtt be kell melegíteni, hogy bemelegítse izmait, és ne sérüljön meg. Ez lehet könnyű gyakorlatok vagy közös gimnasztika. Edzés után nyújtson egy kis nyújtást. Ismételje meg a gyakorlatsort egy héten keresztül minden második napon, hogy a hasizmoknak legyen ideje helyreállni. Az alábbiakban bemutatunk néhány hatékony alsó hasi gyakorlatot nők számára.

1. lehetőség

Fordított csavar. A gyakorlatot fekve végezzük, lehetőleg speciális fitnesz szőnyegen, hogy csökkentsük az ágyéki régió terhelését és kényelmetlenségét. Egyenesítse ki a lábát, tegye a kezét a test mentén. Húzza a csípőjét a mellkasához, emelje fel, mintha felnyomná magát. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Irányítsd a mozgást, tedd lassan és tudatosan. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal 3-4 sorozatban. Ez a fajta fizikai tevékenység segít a túlsúly elégetésében az alhasból.

2. lehetőség

Sziklamászó. Vegyél hangsúlyt fekve. Felváltva húzza az egyik térdét a mellkasához, majd a másikat. Ez a gyakorlat az alsó has testsúlycsökkentésére számos változatot tartalmaz. Változtathatja a végrehajtás ütemét, húzza a térdét az ellenkező vállra, a hajlított lábat vigye oldalra. Az erőfeszítés csúcsán lélegezzen ki, lábváltáskor lélegezzen be. Az ilyen edzés segít eltávolítani az extra centimétereket a deréknál, meghúzni a pocakot. Végezze el a gyakorlatot 50 alkalommal 3-4 sorozatban.

3. lehetőség

Planck. Tartsa a rudat egyenes vagy hajlított karokon, amíg meg nem ég. Kezdje 15 másodperccel, és fokozatosan növelje az időt. Ez a gyakorlat segít a fogyásban, eltávolítja a gyűrődést az alsó hasban, pumpálja a közvetlen nyomást, ferde izmokat, erősíti a mag mély izmait. A deszka naponta elvégezhető. Az oldalak eltávolításához hajtsa végre az oldaldeszkát egyenes karon is, vagy könyökben hajlítva.