ked. febr 11th, 2025

Látod, ha — aktív ember, és a sportolás a dolgok rendje, akkor ne ecsetelje a szezonális viszonyokat. Az energiaköltségeink tőlük függenek, ha nem pótolják megfelelően, nem csak javíthatja az egészséget, hanem károsíthatja azt.

Miért? Mert télen több energiát használunk fel, mint nyáron. csak a test fűtésére költünk. Észrevetted, hogy a mozgékony életmódra nem hajlamos emberek a hideg évszakban híznak? Ez annak köszönhető, hogy több kalóriadús ételt esznek, mint nyáron. A magas kalóriatartalmú élelmiszerek természetesen nem egészségesek, de energiaforrásként szolgálnak minden szerv és rendszer normális működéséhez a téli időszak nem túl kényelmes körülményei között. Mivel azonban az inaktív emberek többet ülnek, mint mozognak, a zsírok és szénhidrátok, amelyek sem a mozgásban, sem a melegítésben nem vesznek részt, lerakódnak a zsírszövetben.

Adagolás aktív embereknek

Itt a vidámság hívei felkiáltanak, ne egyél szénhidrátot és zsírt, ezek károsak! Nem, mi válaszolunk, csak – szükséges! Mert az aktív emberek „túlzásba” költik az energiát: sporttevékenységre és fűtésre egyaránt. Kiderült, hogy egy fehérje és élelmi rost, amely az étrendben uralkodik, nem elegendő – nemcsak a túlzott fogyást kockáztatja, hanem az egészségét is károsítja (például a szív egészségét). Ezért ne tagadja meg magától az úgynevezett „lassú” szénhidrátokat, amelyek meglehetősen hosszú ideig bomlanak le, és nagy energiapotenciállal rendelkeznek.

Ne aggódjon, nem lesz jobb, ha megfelelően osztja be az étrendjét és az edzésprogramot. Ha több „lassú kalóriatartalmú” étkezést tartalmazó ebédet eszel körülbelül másfél órával az aktív testmozgás előtt, a benne lévő energia segít nyugodtan elviselni edzés és nem fáraszt utána. És nem kell aggódnia a plusz kilók miatt.

Hol találhatók ezek a leglassabb szénhidrátok?

  • Durum búzából készült tészta
  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Sós keksz
  • Gabonafélék (zabpehely, rizs, hajdina, kukorica)
  • Barna rizs
  • Bab
  • árpa
  • árpa
  • Őszibarack
  • Szárított sárgabarack
  • Alma
  • Grapefruit
  • Cseresznye
  • Narancs
  • Szilva
  • Avokádó
  • Körte
  • Cukkini
  • Szemes bab
  • Spenót
  • Paprika
  • Hagyma
  • Brusselbimbó
  • Brokkolis karfiol
  • Paradicsom
  • Gomba
  • Leveles zöldek

A mi szempontunkból egy ilyen lista bármilyen súlycsökkentő diéta receptjéhez hasonlít. Ráadásul ezek a termékek ízletesek és egészségesek. És ha ezeket vagy azokat az alkatrészeket váltogatod, teljesen megbirkózol a tél nehézségeivel.


Olvassa el is:
A terepszínű krémek használatának előnyei
A rajzfilmek megbélyegzik a rossz bőrű embereket
A fogak szerkezete
Seborrhoeás dermatitis miatti hajhullás
Visszérgyulladás gyógyszere
Az Egyesült Államokban megkezdődik a koronavírus elleni vakcina humán kísérletei
Érdekes oktatási játékok 6 éves gyermekek számára, betűk és számok
Térd gyulladás jelei
Inhalációs terápia a légúti betegségek elleni küzdelemben
Vegetatív érrendszeri dystonia gyermekeknél, mi az oka
Fáradt háziasszony, hogyan lehet legyőzni a Hamupipőke szokását
Hydronephrosis gyermekeknél, fejlődési rendellenesség, gyermek urológus találkozója
Savanyú káposzta a fogyáshoz és a test gyógyulásához
A „vegyi anyagok” méhen belüli expozíciója hatással lehet a gyermek intelligenciájára a jövőben
A futás fizikai aktivitás jellemzői a fogyás érdekében
Szív és érrendszeri betegségek kezelésére szolgáló szanatóriumok a moszkvai régióban
Szépség a jó, hogyan lehet egy tehetséges stylist és segít a gyerekeknek
Mítoszok és tények az endometriózisról
Hatékony fogyókúrás szerek
Trombózis után szédülés