Hogyan maradj karcsú, ha nincs időd, 8 hatékony stratégia

Igyál vizet

Az orvosok és a táplálkozási szakértők folyamatosan ismételgetik: igyon minél több vizet. Például ma reggeli előtt ittál egy pohár vizet? Vigyél egy üveget a munkába? Valószínűleg nem. De hiába! Csak egy pohár segít megérteni, hogy enni vagy inni akarsz. Egy üveg víz egész nap segít elkerülni a túlevést, a túl sok gyümölcslé és üdítőitalok fogyasztását, és ezáltal csökkenti a felesleges kalóriafogyasztást. Ráadásul a megfelelő mennyiségű folyadék segít abban, hogy egész nap jó formában legyél.

Tervezze meg étrendjét

Szedje ökölbe akaratát, és szánjon vasárnap két órát a főzésre. Természetesen vannak jobb frissen készített ételek, de ez a lehetőség jobban megfelel azoknak, akik szabadok, és a családi élet hozzáértő időgazdálkodást igényel. Egy fazék leves, sült csirke vagy egy darab hús a következő 3 napra megkímél a napi főzéstől. Ráadásul sokkal egészségesebb, mint a kolbászt és a mázas túrót falatozni. Az esti egészséges finomságokat előre is meg lehet tervezni.

Vonat mindenhol

Fogalmad sincs, mennyi időd van! Várod, hogy felforrjon a víz, játékokat gyűjtögetsz a lakásban, boltba mész? A mindennapi ügyek mindenféle gyakorlatnak teret adnak, ebben biztosak a fitneszoktatók. Kitörések, guggolások, láblendítések – mindezt megteheti, miközben a lakást takarítja, vár valamire (vagy valakire). Igen, nincs rendszer, igen, a szervezetnek nincs ideje zsírégető üzemmódba kapcsolni – ez rendben van, jobb, mint a semmi. A tévézést pedig teljes értékű tevékenységgé lehet varázsolni, ha nem fekszel le, hanem csavarod a hulagyűrűt.

Olvassa el

Jól olvasta ezt a cikket! A pszichológusok szerint a szépség és egészség témájában megjelent kiadványok motivációt adnak az öngondoskodásra. Mindenhol a borítón szépségeket rejtő magazinok legalább lelkiismeretfurdalást keltenek és cselekvésre ösztönöznek – és már nem csak tévét nézel, hanem hula karikát is veszel.

2008-ban a Duke Egyetem tudósai úgy találták, hogy az olvasás hasznos lehet az elhízás kezelésében. 30 lány vett részt kísérletükben. Az első csoportban a szakértők egy regényt adtak át egy túlsúlyos, alacsony önbecsülésű lányról, aki fogyni próbál. A második csoport egy másik könyvet olvasott, a harmadik csoport úgy döntött, hogy egyáltalán nem olvas. Ennek eredményeként az első csoportba tartozó olvasók testtömeg-indexe közel kétszeresére csökkent – jobban, mint a másodikban, a nem olvasók súlya pedig változatlan maradt. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az olvasás lehetővé teszi a kalóriák hatékony elköltését. De a legfontosabb a motiváció! Az első csoport lányai utánozni kezdték a hősnőt, és növelték önbecsülésüket.

Alvó mód

Az alváshiány a kortizol stresszhormon felszabadulását idézi elő, és a szervezet a szerotonin boldogsághormon után szokott nyúlni a káros és ízleteshez. Kanadai tudósok szerint a minőségi alvás fontos része a fogyókúrás programoknak, ezt figyelembe kell venni a diéta összeállításakor – az eredményeket a Canadian Medical Association Journal publikálja.

A tudósok túlsúlyos önkénteseket tanulmányoztak. A résztvevőket az alvás időtartamának elve alapján csoportokra osztották: 5,5 óra vagy 8,5 óra minden nap két héten keresztül. Ráadásul napi bevitelüket 680 kilokalóriára korlátozták. Kiderült, hogy az alváshiányos betegek 55%-kal kevesebb zsírszövetet és 60%-kal több sovány testtömeget (izomtömeget) veszítettek, mint a második csoport résztvevői. Az anyagcsere-folyamatok „gátlását” is megjegyezték. A kapott adatok tanulmányozása után a kanadaiak arra a következtetésre jutottak, hogy az alváshiány miatt a szervezet zsírt raktároz.

Vegyél ebéddobozokat

Nem túl kényelmes, de csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Lelkiismerete nem engedi, hogy cukorkaszeletekkel menjen a géphez, ha van salátája, amelyet maga készített az irodában. Az autóban tárolt gyümölcsök pedig segítenek csillapítani az éhségrohamokat a csúcsforgalomban.

Az egyetlen negatívum az, hogy gondoskodnia kell egy hűvös hely megtalálásáról. Zárt csomagolásban a kórokozó baktériumok gyorsan szaporodnak. A tegnapi félig elfogyasztott vacsora sem a legjobb választás irodai nassolnivalónak: bizonyos mikroorganizmusok már alacsony hőmérsékleten is kifejlődnek. Ezért az éjszakai hűtőszekrényben való tárolás nem garantálja, hogy reggelente ízletes és egészséges ételeket fogsz fogyasztani.

Vegyen egy lélegzetet

Néha 5-10 perc is elég ahhoz, hogy összpontosítson és összeszedje magát. Menj ki az erkélyre, vegyél pár mély levegőt, és ha az állapot engedi, akkor néhány lendítést a lábaddal. Látni fogja, ez az egyszerű módszer segít elnyomni az éhség érzelmi kitöréseit. Ezenkívül egy mély lélegzet gyorsan telíti az agyat oxigénnel, és a stressz visszahúzódik. Próbáljon meg mélyebben lélegezni, amint érzi a fáradtság első jeleit. Küzdj a stressz ellen oxigénnel!

Ne hibáztasd magad

Senki sem tökéletes. És ha valamikor egy zacskó chipssel a kezedben találod magad, ne verd magad a nap hátralévő részében. Psychology Today A szakértők biztosak abban, hogy az önvád szó szerint tönkreteszi az embert. Kutatások bizonyítják, hogy az állandó lelkiismeret-furdalás lelkileg megbénít. Például a saját gyomrával való elégedetlenség gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezethet. A gondolatok valóban anyagiak, ezért mielőtt szidná magát, gondolja át alaposan.