Edzés utáni sporttáplálkozás, amit az internet kínál

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya

Bármely élelmiszer, bármely termék tartalmazza ezt a három fő tápanyagot. Mindegyiknek megvan a maga cselekvése és saját feladata. A fehérjékből „beszerzik” a szervezet számára szükséges aminosavakat, amelyekből izmok, szervek, létfontosságú rendszerek épülnek, a sejtek helyreállnak. A szénhidrátok az élet fenntartásához szükséges energia. A zsírok készletek. A zsírsejtekben a szervezet energiát raktároz egy esős napra, ezek a szerves anyagok a sejtmembránok építéséhez is szükségesek.

Mindenki meghatározott céllal jön az edzőterembe. Nem mindenki próbál fogyni. Van, aki izomtömegre vágyik. Ennek függvényében kell felépíteni az étrendjét. A normál testtömegűeknek, akik nem szeretnének fogyni vagy hízni, 1 kg fehérje, 1,1 g zsír és 4 g szénhidrát bevitele javasolt. A fogyókúrás edzés utáni sporttáplálkozás körülbelül 50:20:30 arányban fehérje felé változtatható. Ha a feladat az izomtömeg növelése, akkor a fehérjéket szénhidráttal kell cserélni – 30:20:50.

Miből építsünk diétát?

A fitneszedzés utáni regenerálódást szolgáló sporttáplálkozást a megfelelő és racionális termékekből kell felépíteni. Az edzés utáni első 30-40 perc nem ajánlott, különösen, ha a testzsír csökkentése a cél. Ezt követően kezdheti az étkezést úgy, hogy fehérjeforrásként sovány húst választ – csirkemell, borjú, marha vagy nyúlhús. Ehet belsőséget is, például nyelvet vagy májat. A halfehérje nagyon jól felszívódik a szervezetben, emellett nem kell sovány tenger gyümölcseit és folyókat keresni – a bennük található omega-többszörösen telítetlen savak nagyon egészségesek, és nem emelik meg a vér koleszterinszintjét.

Szénhidráttartalmú élelmiszerként gabonaféléket kell használni – rizs, lehetőleg barna, hajdina, zabpehely stb. A szénhidrátban gazdag ételek közül érdemes megemlíteni a zöldségeket és a zöldeket. Jobb, ha tiszta formában használja őket, például saláta elkészítéséhez, de a test számára szükséges zsírok könnyen beszerezhetők az öntetből – növényi olajból. Ugyanakkor a sült, füstölt, sós ételeket, a transzzsírokban gazdag ételeket lehetőség szerint ki kell zárni az étrendből.

Az esti foglalkozók ne együnk túlzásba. Vacsorára jobb valami könnyűt választani – túrót bogyós gyümölcsökkel vagy párolt zöldségekkel. Ugyanakkor nagyon fontos, hogy elegendő folyadékot igyunk, annak veszteségeit mindenképpen pótoljuk az edzőteremben, de ezt okosan – töredékesen, kis kortyokban. E szabályok betartásával könnyen elérheti a kívánt eredményt, és megkaphatja álmai alakját.