Vezess étkezési naplót, hogy megtudd, mennyit eszel valójában. Ha mindent leírsz, amit eszel, feltárod étrended összes hibáját. A listán magas kalóriatartalmú ételeket és egészségtelen ételeket találhat, amelyek megakadályozzák a fogyást.
2. Túl keveset eszel
Úgy tűnik, hogy ez a tétel ellentmond a fogyás elvének, de valójában a legyengítő étrend a legveszélyesebb, ráadásul nem a leghatékonyabb módja a fogyásnak.
A kiegyensúlyozatlan étrend, az egyes élelmiszercsoportok kizárásán alapuló diétákkal való visszaélés ahhoz vezet, hogy a szervezet nem kap napi kalória- és tápanyagbevitelt. Ha szinte éhségérzetet okoz, akkor szervezete súlyosan hiányzik az alapvető vitaminokból és tápanyagokból. Ez az anyagcsere lelassulásához, egészségi állapotának romlásához, energiahiányhoz, állandó fáradtságérzethez vezet.
Csak táplálkozási szakértők által jóváhagyott, bevált fogyókúrás módszereket használjon. Ne vigye túlzásba az étkezési terveket, amelyek csak néhány fajta étel elfogyasztását teszik lehetővé. Készítsen kiegyensúlyozott étrendet, amely kielégíti a szervezet napi vitamin- és ásványianyag-szükségletét.
3. Megtagadja a reggeli
t
Ha úgy dönt, hogy kihagyja a reggelit, hogy csökkentse a kalóriákat, azzal megfosztja testét a nap legfontosabb étkezésétől. A reggeli kihagyásával megfosztja szervezetét energiájától, lelassítja az anyagcserét. A reggeli különösen fontos azoknak, akik reggel futnak vagy más zsírégető edzést végeznek – teljes reggeli nélkül a szervezet nem tud teljes erőből edzeni, ami azt jelenti, hogy a súlyfelesleg sokkal lassabban távozik.
A teljes értékű reggeli, amely a test „üzemanyaga” lesz a sportoláshoz és a mindennapi tevékenységekhez, nem feltétlenül magas kalóriatartalmú ételek, például tükörtojás vagy kolbászos szendvics. Lehet zabpehely vízen mézzel és szárított gyümölcsökkel – ízletes, egészséges és mérsékelten tápláló reggeli, zsírszegény túró friss vagy szárított gyümölccsel, natúr joghurt. Ha megszokta, hogy reggelire szendvicseket eszik kávéval, és nehezen tud feladni ezt a szokását, akkor cserélje le a fehér kenyeret gabonával, a kolbászt főtt csirkefilével, a pástétomot túrós fűszernövényekkel.
4. Hiányzó kardió
Ha elkezdtél rendszeresen súlyt emelni, akkor jó úton jársz: az izom zsírt éget, és ez még nyugalomban is megtörténik. Emiatt a súlyemelés hatékony módja a kalóriaégetésnek, de nem az erősítő edzés lehet az egyetlen edzésforma. Ha szeretnéd égetni a bőr alatti zsírt, tónusossá válni, akkor kardióedzésre is szükséged van.
A maximális hatékonyság érdekében kombinálja a kardió- és erősítő edzéseket. Jó kardió lehetőségek a futás, úszás, kerékpározás, kardiógépek.
5. Rendszertelen edzés
A sikeres fogyás nagymértékben függ attól, hogy mennyire tartja be következetesen étrendjét és edzéstervét. Ha egy hónapja diétázol, heti kétszer-háromszor edz egy fitneszteremben, de nem találtad meg a megálmodott formáidat, akkor valószínűleg csalódni fogsz egy kicsit. Ezért az utazás elején fel kell készülnie arra, ami több hónapig, vagy még több kemény munkára vár a kívánt cél elérése érdekében.
Ne állj meg félúton! Elegendő terhelés, rendszeres, akár heti ötszöri edzés, a tervezett terv következetes végrehajtása a sikeres fogyás kulcsa.
6. Az anyagcsere lassulása
Ha a szervezet nem kap elegendő kalóriát (kevesebbet, mint a napi szükséglete), akkor gazdaságos üzemmódba kapcsol – az anyagcsere lelassul, így kevesebb kalóriát költenek el. A beérkező kalóriákat létfontosságú funkciókra fordítják, a test többi része pedig zsír formájában raktározza el. Ennek eredményeként a kalóriák számának korlátozása nem a fogyáshoz, hanem éppen ellenkezőleg, a zsírtartalékok növekedéséhez járul hozzá.
Nem szükséges drasztikusan korlátozni az étrend kalóriatartalmát. Ha állandóan éhesnek érzed magad, ez egy jelzés a szervezeted számára, hogy „felhalmozzon”. Egyél töredékesen, hogy ne érezd magad éhesnek, fokozatosan csökkentsd a kalóriákat, hogy a szervezet hozzászokjon.
7. Kalóriadús uzsonna edzés után
Egy órája edzel teljes kapacitással, és edzés után teljesen természetes éhségérzetet tapasztalsz. A szervezete jelentős mennyiségű kalóriát égetett el (400-600 kalóriát lehet elégetni egy jó edzéssel), amit szeretne pótolni. Legyen óvatos a rágcsálnivalókkal: egy kalóriaszelet és turmix tönkreteheti minden erőfeszítését az edzőteremben.
Ügyeljen arra, hogy az edzés utáni uzsonnája ne haladja meg a 150 kalóriát.
8. Székrekedésre való hajlam
A szabálytalan széklet és a székrekedésre való hajlam a túlsúly egyik oka, és az egyik jelentős ok, amely megakadályozza a fogyást.
Derítse ki a székrekedés okait: lehet a bél mikroflóra megsértése, rosthiány, zavart ivási rend.
9. Zsírmentes élelmiszerekkel való visszaélés
A zsírmentes ételek nem olyan ártalmatlanok, mint amilyennek első pillantásra tűnnek. A diétás termékek bősége az étrendben, például a zsírt nem tartalmazó, de sok cukrot és különféle ízesítőket tartalmazó tejtermékek az egyik ok, ami megakadályozza a fogyást.
Az alacsony állati zsiradékot tartalmazó ételeket fogyókúrásnak tekintik, üres kalóriákat adnak a szervezetnek, ezért nem telítődnek. Ennek elkerülése érdekében a gyártó fehér cukrot vagy helyettesítőt (természetes fruktózt vagy szintetikus édesítőszert) ad hozzá. Ennek eredményeként a fogyás szempontjából biztonságosként elhelyezett termékek csak növelik a hízás esélyét.
Ne vigyük túlzásba az alacsony zsírtartalmú étrendet. Az alacsony zsírtartalmú termékek kiválasztásakor olvassa el a címkét: válasszon természetes tejtermékeket, édesítőszerek és különféle adalékanyagok nélkül.
10. Egészségügyi problémák
Ha kiegyensúlyozottan táplálkozol, rendszeresen sportolsz, és a súlyod nem esik le, annak egészségügyi problémái lehetnek. Tehát a túlsúly oka lehet a pajzsmirigy megsértése, a hormonális egyensúlyhiány, a reproduktív rendszer betegségei.
Konzultáljon szakemberrel, hogy megtalálja azokat az okokat, amelyek megakadályozzák a fogyást, és javítsák a helyzetet.
A súlygyarapodás fő oka a szervezet napi szükségletét meghaladó kalóriafogyasztás. További okok a rossz étkezési szokásainkhoz kapcsolódnak:
- Jelentős mennyiségű zsír és egyszerű szénhidrát fogyasztása;
- a lefekvés előtti étkezés szokása;
- egészségtelen étrend használata
- nem megfelelő fogyás, amely során az izomtömeg csökken;
- egy kiegyensúlyozatlan étrend, amely a bioaktív anyagok hiányához vezet, és kielégíthetetlen édesség utáni vágyat okoz;
- a reggeli kihagyásának szokása;
- nincs elegendő fizikai aktivitás a nap folyamán;
- Az a szokás, hogy stresszes édességeket eszik, munkahelyi teát nassolni édességgel.
Helyesen kell fogyni – a táplálkozás és a fizikai aktivitás váltakozásával a ciklikus étrend elve szerint. Az egészségtelen fogyás izomvesztéshez és csontritkuláshoz vezethet.
Olvassa el is:
Az Egyesült Államokban rögzítették az első vaping okozta halálesetet
A késői iskolakezdés hasznosnak bizonyult
Menstruációs csésze előnyei és hátrányai
Bal térd vizesedése
Olaplex hajolaj, legendás Coola SPF és Giorgio Armani illat, hogyan néz ki Olga Khrimyan szépségblogger sminktáskája
A számítógépes játék segít lemondani az édességről
Rheumatoid arthritis szakmai protokoll
9 mit kell tenni és mit nem szabad teherbe esni
Papillomavírus nőknél, magas a neoplázia kockázata
A meteorológiai függőség és a szív, hogyan hat ránk az időjárás
A „napi 10 000 lépés” léce túl magas volt
A szerelem stratégiái, hogyan válhat a legkívánatosabbá egy férfi számára
Fajo kez izuletek
Tetőkoncert, korabeli jelmezkiállítás és stílusos indie pop, hová menjünk augusztus 16. és 22. között
Húgysav a napi vizeletben (UA a vizeletben)
Virágok és gyümölcsök Új Lancôme illat
Influenza egy 1 évesnél
Amíg mindenki otthon van, 20 életveszély a távolról dolgozók számára
A nő pszichológiája, a fő jellemzője az állandóság hiánya
Biztonságos élelmiszer