hét. jún 24th, 2024

Még azok is tudják, akik mostanában érdeklődnek a sport és az egészséges életmód iránt, hogy a vádliizmok felpumpálása nehéz feladat. A borjak nagyon szívósak és könnyen bírják a nagy terhelést, de ugyanezen okból nem lendülnek jól. Ha a természet másképp tervezte volna a lábszár izomrostjait, azonnal elfáradnánk járás közben.

Az alsó lábszár folyamatosan edz – járás közben, álló helyzetben, fizikai gyakorlatok végzése során, a hangsúlyt a lábakra helyezve. A lassú izomrostok növekedéséhez helyesen kell felépíteni egy fitnesz programot.

A borjak szépsége nagy számú ismétlést tesz lehetővé

A fitneszben az ismétlések szokásos száma tíz-tizenkettő, de ez a szám nem ad kézzelfogható hatást a vádliizmok edzésekor. A borjak stresszterhelésének megteremtéséhez tizenöt ismétlésre van szükség, de lehetőleg 20-25-re sorozatonként. Amikor elkészült a szükséges 4-6 sorozattal, a lábszárának égnie kell. Ha unod, hogy egymás után csinálod őket, minden gyakorlat után végezz el egyet az edzés során.

Ne felejtsd el a soleust

Közvetlenül a vádli alatt található, és befolyásolja a lábszár megjelenését. Ülő helyzetben a talpizom aktiválódik, ezért ügyeljen a zokniban való emelésre súlyzóval és a szimulátorban ülő helyzetben. A bicepsz vagy a gastrocnemius akkor aktiválódik, ha ezeket a mozgásokat álló helyzetben végzi. Végezze el a gyakorlatokat kétféleképpen, egyenletesen váltogatva. A talp- és bicepszizmok edzéseit napról napra felbonthatod.

Hetente többször edzenek

A borjak nem csak szívósak, hanem gyorsan felépülnek nagy terhelés után. Hetente legalább kétszer, ideális esetben négyszer lehet és kell is edzeni őket. Mint már említettük, a gyakorlatokat ülő és álló helyzetben érdemes váltogatni.

Használjon speciális gyakorlatokat

A lábszár leghatékonyabb mozgása az ugrás. Ezt csak a kosárlabdázók lábára nézve megértheti. De nem kell kosárlabdáznod – maradj az edzőteremben és ugorj súlyzón. Ne hordjon túl nagy súlyt, hanem célozza meg a magas és gyors ugrást.

A borjúnevelés jó hatással van a borjakra, a köznépben „szamárnak” nevezik. Ez a gyakorlat jól nyújtja a lábszár fasciáját, jelentősen növelve azt.

Figyeljen mindkét fejre

A gastrocnemius izmot okkal nevezik bicepsznek. A belső fej megterhelődik, amikor kifordítja a lábujjait, és a sarka összecsukódik. A külső akkor jön szóba, ha az ellenkezőjét csinálod, és kicsit ügyetlenkedsz. A lábszáron végzett munka kezdetén növelni kell a teljes tömegét, de a tehermentesítés kidolgozásakor a gyakorlatok során javasolt a fenti pozíciók használata.


Olvassa el is:
Főtt diéta a fogyáshoz
Egy olyan orvos vallomásai, aki szerveket ültet át emberekbe, és lelkiismeret furdalást szenved
Fájó izületek kezelése
Sárgarépa koreaiul, a 2 legsikeresebb recept
A ne egyél két órával lefekvés előtt tanács haszontalan volt
Vénás insufficientia
Jég és tűz, miért szeretik a kozmetikusok annyira a hűsítő szemmaszkokat
Stressz és fejfájás, mi a kapcsolat és mit tegyünk
Nyugtatók, mindig szükség van e tablettákra, és hogyan kell kiválasztani a megfelelőt
Nem szabványos gyakorlatok a sajtó pumpálásához
Thai konyha, klasszikus Tom Yum leves recept
Az izomkomfort és fájdalom 7 oka
Az alvásmegvonás rontja a teljesítményt (még ha nem is veszi észre)
Kívánságlista, illatok szerelmeseinek a Tiffany Co. tól
Alma megfizethető gyümölcs az egészséges táplálkozás és a szépség érdekében
Hogyan lehet megfelelően keresni a bipoláris zavarral kapcsolatos információkat, és támogatni egy ilyen diagnózissal rendelkező személyt
Hidegfront hatása az izületekre
A tanulmány azt mutatja, hogy a stressz hogyan növeli az influenza és a COVID 19 okozta halálozás kockázatát
A szerkesztő választása, az 5 legjobb krém kombinált bőrre
zsírmáj betegség