Székrekedés, harc a betegséggel gyógyszerek nélkül

Székrekedés: tünetek és okok

A székrekedést akkor diagnosztizálják, ha a székletürítés (ürítés) ritkábban fordul elő, mint heti háromszor. A kísérő jelek a széklet kemény konzisztenciája és fokozott szárazsága, jelentős erőfeszítések a székletürítés során, a bél hiányos kiürülésének érzése a székletből. Nem ritkák az olyan tünetek, mint a puffadás és a hasi fájdalom. A krónikus székrekedést akkor diagnosztizálják, ha ezek a problémák több mint 3 hónapig fennállnak.

A székrekedés okai nagyon sokfélék lehetnek. Közülük a legjelentősebbek a következők:

• Az emésztőrendszer betegségei.
• Hormonális változások (terhesség, menopauza).
• Nem megfelelő étrend.
• A fizikai aktivitás hiánya.
• Korszerű WC-látogatás.
• A bélmozgás életkorral összefüggő megsértése.

Ha a székrekedés a belek, egyéb emésztőszervek fertőzéseihez vagy szerves elváltozásaihoz kapcsolódó probléma, akkor azt orvosnak kell kezelnie. Ha a betegség funkcionális zavarokra utal, akkor gyógyszeres kezelés nélkül, hanem életmódbeli, táplálkozási, szokások változtatásával lehet normális székletürítést kialakítani, amit azonban gyógyszeres kezeléssel kell követni.

A székrekedésre hajlamos táplálkozás jellemzői

A táplálkozás jellege kulcsfontosságú tényező a megfelelő emésztési folyamat biztosításában. A székletürítési problémákkal kapcsolatos étkezési alapelvek a következők:

• Az étkezésnek töredékesnek kell lennie (akár napi 5-6 alkalommal, kis adagokban).
• Az étlapnak elegendő mennyiségű olyan terméket kell tartalmaznia, amely a szervezetet élelmi rostokkal látja el. Ezek olyan gyümölcsök és zöldségek, amelyeket a legjobb nyersen fogyasztani, valamint hüvelyesek és gabonafélék. Az élelmi rostok javítják a mikroflórát, növelik a bél perisztaltikáját és evakuációs kapacitását. Görcsök okozta székrekedés és puffadás esetén a zöldségeket és gyümölcsöket főzve vagy sütve a legjobb fogyasztani.
• Az étrend fontos összetevője legyen a zöldségleves és a kompót. Ezek az ételek a zöldségekben és gyümölcsökben található élelmi rostokon kívül elegendő folyadékkal látják el az emésztőrendszert, ami megkönnyíti az emésztési folyamatot és elősegíti a normális székletürítést.
• Az élelmiszerek kiválasztásakor vegye figyelembe azok bélrendszerre gyakorolt hatását. A székrekedés kiváló természetes gyógymódja a kajszibarack, a szilva, a szőlő, amelyek mind nyersen, mind szárítva vagy főzve megőrzik hashajtó tulajdonságait. Zöldségfélék közül a sárgarépa, a cékla, a cukkini, a sütőtök, a káposzta rendelkezik hasonló hatással. Az egynapos joghurt, joghurt, acidophilus tej, zabpehely és hajdina zabkása, korpa, hínár, növényi olajok jótékony hatással vannak a bélmozgásra. A kerülendő élelmiszerek közé tartozik a rizs és a búzadara, a fehér kenyér és a muffin, az erős tea, a kakaó, az áfonya, a somfa, a vörösbor.

A székrekedés ellen hatékonyan küzdő gyógynövények közül a következőket kell kiemelni:

• Vászonnemű

Ennek a növénynek a magjai hashajtó hatásúak, miközben beborítják a bélfalat, ami csökkenti az irritációt és a gyulladást. Ezen kívül csökkentik a koleszterinszintet, a vércukorszintet és egy sor más, a szervezet számára előnyös tulajdonsággal rendelkeznek. Használhatja a lenmagot gabonafélékhez, kefirhez és más ételekhez hozzáadva, valamint nyálka formájában, és a gyógyszertárakban ehhez a gyógynövényhez mellékelt utasításoknak megfelelően elkészítve.

• Útifű

A növény magjainak és maghéjának (psyllium) hatása hasonló a lenmagokéhoz – burkoló, lágyító, gyulladáscsökkentő. A magvak rostjai felszívják a méreganyagokat és megtisztítják a bélfalat. Géllé alakulva hozzájárul a széklet mennyiségének növekedéséhez, a belekben való felgyorsult mozgásához és az evakuáláshoz.

• A székrekedés jó segítői az olyan növények is, mint az édesgyökér, pitypang, kapor, homoktövis (kéreg), aloe, menta és mások. Használhat díjakat és teákat ezekből a növényekből.

Egészséges szokások a székrekedés megelőzésére

Az életmód fontos szerepet játszik az emésztési folyamat normalizálásában, beleértve azt is, amely a belekben zajlik. A megfelelő szokások elfogadása segít megbirkózni a székrekedéssel.

A székletürítési problémákhoz hozzájáruló egészségtelen szokások egyike az idő előtti WC-be járás, amikor valamilyen okból a szervezet természetes szükségleteit nem elégítik ki időben. Ez a széklet stagnálásához vezet a belekben, megkeményedéséhez és a későbbi ürítési problémákhoz.

Ne hagyja figyelmen kívül a székelési késztetést. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor nem lehet megfelelően reagálni ezekre a testjelzésekre, ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy hozzászoktassák a beleket az adott időpontban történő kiürüléshez. Ha napi rutint alakít ki bizonyos étkezési, lefekvési és egyéb tevékenységekkel, akkor egy ilyen szokás elsajátítása nem lesz különösebben nehéz feladat. Ehhez a reggeli után egy idő után (30-40 perc) le kell ülni a természetes szükségletek intézésére. Nehézségek esetén ne tegyen túlzott erőfeszítéseket, hanem egy idő után térjen vissza a folyamathoz. A feladat megkönnyítése érdekében reggel ébredés után lágy, nyomó mozdulatokkal masszírozzuk a gyomrot az óramutató járásával megegyező irányba 3-5 percig, és végezzünk könnyű gyakorlatokat is.

A székrekedés kiváló megelőzése a fizikai aktivitás. A testnevelés és a sport erősítheti a hasizmokat és serkentheti a bélmozgást. Jó erre a célra a séta, erdei túrázás, úszás, kerékpározás, téli sportok. Többek között a fizikai aktivitás oldja a stresszt, és ez az egyik tényező, amely hozzájárul a székrekedéshez.

A napi elegendő folyadékfogyasztás a bélműködés normalizálásának egyik alapvető intézkedése. Székrekedés esetén körülbelül két liter tiszta, szénsavmentes vizet kell inni. Aktiválja a bélperisztaltikát egy pohár hideg forralt vízzel reggel éhgyomorra. Az ásványvizek közül érdemes abbahagyni a választást a magnéziumban gazdag, hashajtó hatásúaknál.

Ha követi ezeket a tippeket, fontos megjegyezni, hogy ha fájdalmat, hányingert vagy más súlyos tüneteket tapasztal, amelyek székrekedést kísérnek, orvoshoz kell fordulnia.