Hogyan őrizzük meg az agy fiatalságát, 7 tipp

Átlagosan 60 éves korig az agy memóriáért és gondolkodásért felelős kulcsterületei – a homloklebeny és a hippokampusz – fokozatosan zsugorodni kezdenek, az agy fehérállománya pedig – jeleket továbbító idegrostok kötegei. neuronok között – térfogata is csökken.

Emellett az öregedő agy kevesebb neurotranszmittert termel, beleértve a „jó érzés hormonjait”, a dopamint és a szerotonint. Mindez növeli a depresszió, az életkorral összefüggő intelligencia-csökkenés és a neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór kockázatát.

Bár lehetetlen teljesen megállítani az agy öregedési folyamatát, íme néhány tudományosan megalapozott ajánlás, amelyek segítenek, ha nem lassítják, de legalább nem gyorsítják:

1. Ne fuss autópályákon

on

A rendszeres fizikai aktivitás nagyon előnyös az agy számára sejtszinten, mert segít növelni a mitokondriumok (energia „alállomások”) számát az idegsejtekben. Ha azonban általánosságban egészsége és különösen agya szempontjából kíván előnyöket élvezni, tartózkodjon a magas légszennyezettségű területektől edzés közben.

Az Arizona Állami Egyetem (USA) kutatói figyelmeztettek erre, a levegőszennyezés, a fizikai aktivitás és az agy egészsége közötti összefüggésről szóló tanulmányuk eredményeit 2022 januárjában tették közzé a Neurology folyóiratban. Egy 8600 ember adatainak elemzése azt találta, hogy a rendszeres testmozgás valóban segít megállítani az idősödéssel összefüggő agyzsugorodást és fenntartani a fehérállomány egészségét.

Azonban mindaddig, amíg a kocogás, az edzőtermi edzés vagy a kerékpározás a forgalmas autópályáktól vagy ipari üzemektől távol történik. Ha az emberek piszkos levegőt szívva sportolnak, akkor az edzés minden előnye semmivé válik.

Ahogyan Ian Mudway, a londoni Imperial College Közegészségügyi Karának docense a Daily Mailnek adott megjegyzésében kifejtette, a légkörben szuszpendált mérgező nanorészecskék belélegzik a tüdőbe, majd felhalmozódnak az agyban, ahol az általuk okozott oxidatív stressz károsítja a neuronokat. Ráadásul ezek a részecskék szisztémás gyulladást okozhatnak a szervezetben, ami végső soron az agyat érinti.

2. Óvakodjon a nyílt tűztől

Amint azt Barbara Maher professzor, a Lancaster Egyetem (Egyesült Királyság) környezetvédelmi szakértője kifejtette, a magnetit (mágneses vas-oxid) nanorészecskék, amelyek nyílt égés során keletkeznek, beleértve a tűzifát, valamint a fűtést, különösen veszélyesek az agyra. . futó motorokban és fékrendszerekben fellépő súrlódás következtében fellépő felületek.

A magnetit nanorészecskék, mint sok más szennyező anyag, amely a kipufogógázokból kerül a légkörbe, olyan kicsik, hogy könnyen behatolnak az agyba. Más nanorészecskékkel ellentétben azonban a magnetit katalizálja az agyban olyan vegyületek képződését, amelyek károsítják és elpusztítják a neuronokat, növelve az Alzheimer-kór és más neurodegeneratív betegségek kockázatát – magyarázta Maher.

A kutatások azt mutatják, hogy azokban az országokban, ahol gyakori a kandalló vagy a kályhafűtés, különösen, ha forgalmi torlódásokkal párosulnak, különösen magas a demencia aránya – figyelmeztetett.

3. Vegye be a vérnyomáscsökkentő gyógyszer

et

Ezek a gyógyszerek segítenek lelassítani az intelligencia életkorral összefüggő hanyatlását, és védelmet nyújtanak a demencia ellen – magyarázta Gill Livingston, a University College London geriátriai pszichiátria professzora. A magas vérnyomás növeli a stroke kockázatát, valamint a kognitív hanyatlás kockázatát, mivel olyan betegségeket vált ki, amelyek felgyorsítják ezeket a folyamatokat. Ezenkívül a megnövekedett nyomás az agyszövet elvékonyodásához vezet, ezáltal csökken a kognitív tartalék – az agy azon képessége, hogy a károsodások ellenére is működjön.

Ezért a vérnyomásjelzők megfelelő ellenőrzése a normál agyműködés kulcsa.

11 transzzsíros étel, amire figyelni kell

4. Egyél zöldsalátát és pirospaprika

t

A zöld leveles zöldségek és az élénk színű zöldségek és gyümölcsök flavonoidokat, növényi pigmenteket tartalmaznak, amelyekről a kutatások kimutatták, hogy nagy előnyökkel járnak az emberi szervezet számára. A flavonoidok különösen csökkentik a gyulladás mértékét a gliasejtekben, amelyek nélkül az agy nem tud működni – mondta Tony Dickenson, a University College London neurológia, fiziológia és farmakológia professzora.

A gliasejtek krónikus gyulladása az idegi kapcsolatok megszakadásához, depresszióhoz és demenciához vezet.

5. Rendszeresen ellenőrizze a pajzsmirigy működését …

Ha a pajzsmirigy nem termel elegendő mennyiségű tiroxin hormont, ez az intelligencia csökkenéséhez és a memória romlásához vezethet, mert a pajzsmirigyhormonok nagyon fontosak az agy normál működéséhez – figyelmeztetett Stephen Shalet (Stephen Shalet) endokrinológus. . Még ezeknek a hormonoknak a rövid távú hiánya is maradandó agykárosodást okozhat. Nagyon gyakran az emberek nem veszik észre, hogy pajzsmirigyük nem működik teljes kapacitással, mivel a tevékenység csökkenésének tünetei nem specifikusak. Ezért érdemes rendszeresen ellenőrizni a pajzsmirigyhormonok szintjét, hogy a megfelelő gyógyszereket időben elkezdhessük szedni.

6. …És a hallás

t is

A hallás elkerülhetetlenül hanyatlik az életkorral, és a vizsgálatok azt mutatják, hogy a gyengén halló embereknél ötszörösére nő a demencia kockázata. Ennek az lehet az oka, hogy a süketség hozzájárul a társadalmi elszigeteltséghez, ami a demencia kockázati tényezője. Ezenkívül a megfelelő hallóidegek és -területek stimulációjának hiányában az agy térfogata csökkenni kezd. Ezért, amint észreveszi, hogy hallása hanyatlásnak indult, érdemes hallókészüléket beszerezni – javasolják a szakértők.

7. Az agy öregedésének megelőzésének legjobb módja a minőségi alvás

biztosítása

Alvás közben az agy mélyen megtisztul a különféle „szemétektől”, elsősorban a mérgező fehérjéktől, amelyek felhalmozódhatnak az agyszövetekben, ami demenciához vezet. A hét-kilenc óra jó éjszakai alvás a kulcsa az agy egészségének, a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett – mondta Russell Foster, az Oxfordi Egyetem idegtudományi professzora.