Diéta 14 napig, hogyan kell helyesen elkészíteni a menüt

Kéthetes diétás lehetőségek

Nagyon sok táplálkozási rendszer létezik ilyen időtartamú fogyásra: a japán diéta 14 napig, ivás, fehérje. Mindegyiknek megvannak a maga sajátosságai és árnyalatai az étlap összeállításában. Japánul a hangsúly a rizs és a tenger gyümölcsei használatán van, az ivás nagy mennyiségű folyadékot tartalmaz, a legelterjedtebb fehérje pedig a fehérje mennyiségének növekedését biztosítja az étrendben a mennyiség csökkenése hátterében. zsírok és egyszerű szénhidrátok. A könnyen emészthető szénhidráttartalom csökkentése az élelmiszerekben – pékáruk, péksütemények, muffinok, édességek – az elhízás diétás terápia fő posztulátuma.

Ezt az elvet az étrend összeállításakor mindenkinek be kell tartania, aki fogyni szeretne. Az édes szénsavas italok is gyalázatba esnek. A Brigham and Women’s Hospital, valamint a Harvard Medical School Táplálkozási és Epidemiológiai Tanszékének tudósai szerint azok, akik nagy mennyiségű cukros üdítőt és gyümölcsleveket fogyasztanak, nagyobb súlyúak, mint azok, akik nem fogyasztanak.

Miből készítsd el a menüt?

A 14 napos diéta menü kiegyensúlyozott és racionális, a következőkből áll:

1. Sovány húsok – marha-, borjú-, nyúlhús.
2. Hal. A zsíros fajták is fogyaszthatók, mivel nagy mennyiségben tartalmaznak többszörösen telítetlen zsírsavakat, amelyek nagyon jótékony hatással vannak az egészségre. Tehát a Tufts-New England Medical Center bizonyítékokon alapuló gyakorlati központjának, a Tufts-New England Medical Center Klinikai Kutatási és Egészségpolitikai Tanulmányok Intézetének tudósai azt találták, hogy azok, akik sok halat és tenger gyümölcsét esznek, kevésbé valószínű, hogy szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek. betegségek, amelyek gyakran az elhízás következményei.
3. Tej- és savanyú tejtermékek, különösen sajt, túró, kefir, erjesztett sült tej, joghurt.
4. Gabonanövények. Hús vagy hal köretének főzhetők, vagy desszertként, például zabkásaként főzhetők.
5. Gyümölcsök és zöldségek, zöldek. Ez a legfontosabb rostforrás, amely javítja az emésztést és a bélmozgást, valamint vitaminokat, ásványi sókat és egyéb, az egészség szempontjából értékes tápanyagokat.

Egy ilyen hatékony étrend két hétig előírja a félkész termékek, gyorsételek, konzervek, kolbászok, füstölt húsok, savanyúságok, pácok, vákuumcsomagolt termékek elutasítását. Ideális esetben az ételt önállóan és a fogyás szempontjából legelőnyösebb módon kell elkészíteni – forralással, sütéssel vagy gőzöléssel. Jobb egy ideig megtagadni a sütést, és továbbra is csak kivételes esetekben folyamodunk hozzá. Az étvágyat fokozó és a súlygyarapodáshoz közvetve hozzájáruló alkoholnak szintén nincs helye a fogyás asztalán.

Ez a diéta csak pozitív vélemények. Az ilyen intézkedések segítenek elmozdítani a súlyt a talajról, zökkenőmentesen, egészségének károsodása nélkül elkezdik leadni a felesleges kilókat, majd lehetővé teszik az eredmény megszilárdítását, ha továbbra is megpróbálja betartani a megfelelő és racionális táplálkozás elveit.