Az optimális étrend a fogyáshoz

Az optimális étrend alapelvei

A fogyás optimális étrendje elsősorban a káros és magas kalóriatartalmú élelmiszerek étrendből való kizárását jelenti. A fő cél az, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk és minél többet égessünk el. Ehhez mindenképpen vegyen fel sportterhelést a fogyókúrás programjába. Ebben az esetben az izomtömeg nem megy el a zsírral. Ahhoz, hogy a fogyás előnyös legyen, nem csökkentheti túl drasztikusan az elfogyasztott kalóriák számát. Fokozatosan kell diétáznia – ez lehetővé teszi, hogy zökkenőmentesen újjáépítse a belek munkáját egy új étrendre, és elkerülje a test stresszét. Az emberi gyomor hajlamos megnyúlni vagy zsugorodni. A túlzott táplálékfelvétel a gyomor méretének növekedéséhez vezet, így az adagok drasztikus csökkentésével nagyon éhes leszel (ezért a diéta első hetét tartják a legnehezebbnek). Az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének fokozatos csökkentése lehetővé teszi a gyomor számára, hogy megszokja az új étrendet, és megszerezze a fogyáshoz szükséges méretet.

Az optimális étrend alapelvei

A testsúlycsökkentő diéta programot önállóan állítják össze, figyelembe véve a szervezet egyéni jellemzőit. Ennek helyes végrehajtásához be kell tartania a következő ajánlásokat:

• Távolítsa el étrendjéből a desszerteket, lisztből készült termékeket, gyorséttermeket, zsíros és sült ételeket. A húst legjobban gőzöléssel vagy sütőben sütjük.
• Dobja el az alkoholt, gyümölcsleveket, üdítőket és más magas kalóriatartalmú italokat.
• Használjon friss gyümölcsöt vagy zöldséget harapnivalóként az étkezések között.
• Egyél mértékkel.
• Igyon minél több folyadékot.
• Rágja meg alaposan az ételt, és élvezze minden falatot.
• A tejtermékek kiválasztásakor ügyeljen azok zsírtartalmára.
• Minden nap végezzen reggeli gyakorlatokat, és képezze magát a kontrasztzuhanyhoz: ez felgyorsítja az anyagcserét és hozzájárul a gyors fogyáshoz.
• Ne töltse a hétvégét a tévé előtt. Sétáljon legalább 30 percet naponta; igyekezzen minél gyakrabban kijutni a természetbe.

Ezeknek az elveknek a betartása lehetővé teszi, hogy a lehető legrövidebb időn belül lefogyjon. Legyen kitartó és türelmes, és vegye komolyan a fogyást. Örülj minden nap annak, hogy törődsz tested egészségével, és figyelsz az étrendedre. Minden nap végén dicsérd meg magad, és ne próbálj meg minden nap mérlegelni magad. Elegendő hetente egyszer, lehetőleg reggeli előtt a mérlegre állni. Írja le az eredményeket egy notebookba, vagy javítsa ki őket egy speciális okostelefonos mobilalkalmazásban. Ily módon nemcsak vizuálisan láthatja előrehaladását, hanem nagyszerű ösztönzést is kap a továbblépéshez.

5 kilogramm 10 nap alatt. Diéta Malysheva