Alvásmegvonás, egészségügyi hatások, szorongásos tünetek

Meddig maradhat alvás nélkül?

A megfelelő alvásigény változó, az életkortól és néhány egyéb jellemzőtől függ. Például a csecsemőknek kétszer annyi alvásra van szükségük, mint a felnőtteknek. Érdekes kérdés, hogy hány ember tud alvás nélkül élni, és sokakat foglalkoztat. Egyesek szerint a várható élettartam alvás nélkül sokkal rövidebb, mint víz nélkül, másokról nincs adat. De egy 2010-es áttekintés szerint a jelenlegi világrekord 266 óra alvás nélkül, ami 11 nap. Az alvásmegvonást követő néhány napon belül a beteg hallucinációkkal küzdött, de amint lehetőséget kapott az alvásra, minden zavaró tünet megszűnt, és nem észleltek hosszú távú és azonnali egészségügyi hatásokat.

Az alváshiány tünetei

Alvásmegvonásról azt mondják, hogy az ember a szükségesnél kevesebbet alszik, és a következmények eltérőek. Az alváshiány gyakori tünetei a következők:

• fáradtság;
• nappali álmosság;
• koncentráció csökkenése;
• memóriaproblémák;
• koordinációzavar;
• fokozott étvágy;
• hangulati ingadozások, ingerlékenység.

Tanulmányok szerint a krónikus alváshiány számos betegség kialakulásának kockázatát növelheti: túlsúly és elhízás, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek.

Alvásmegvonás és életveszély

Az alváshiány valóban halált okozhat, az események kialakulásának több forgatókönyve is lehet. Egyes hírek szerint, ha akár egy napig sem alszunk ki rendesen, az veszélyes baleseteket, halálos kimenetelű baleseteket okozhat, amelyekben nemcsak maguk a betegek, hanem a környezetükben élők is szenvednek.

Létezik egy rendkívül ritka alvászavar is, az úgynevezett végzetes álmatlanság. Maga a név elrejti a betegség okát és kimenetelét. Az örökletes betegség alapja egy bizonyos fehérje génjének mutációja. A mutált gén hibásan hajtogatott fehérjéket, úgynevezett prionokat termel, amelyek a talamuszban, az agy alvást szabályozó területén halmozódnak fel. Ez az állapot nemcsak az egészségre, hanem az életre is veszélyes, és a tünetek száma a következők:

• álmatlanság, amely idővel súlyosbodik;
• fogyás;
• étvágytalanság;
• testhőmérséklet változása;
• Kognitív károsodás, amely csak idővel előrehalad, és demenciához vezethet.

A mai napig nincs gyógymód erre a betegségre, a halál általában az első tünetek megjelenése után 12-18 hónapon belül következik be.

Alváshiány: egészségügyi következmények

Minden lehetséges egészségügyi hatás attól függ, hogy mennyi ideig van távol. 24 óra elteltével jelentkeznek az első tünetek, és az Egyesült Államokban az ez idő alatt kialvatlan betegeknek tilos vezetni. Az egészségre gyakorolt hatások figyelembe vehetők:

• fokozott álmosság;
• ingerlékenység és hangulati ingadozások;
• koncentrációs nehézség;
• koordinációzavar;
• a vér stresszhormon-szintjének emelkedése;
• nagy a balesetveszély.

Az alváshiány és a krónikus alváshiány megzavarja a természetes alvás-ébrenlét ciklust, ami hatással van a hormonokra, amelyek szabályozzák:

• növekedés;
• étvágyat;
• anyagcsere-folyamatok;
• stressz szint;
• az immunrendszer munkája.

48 óráig nem kell aludni

Az összes lehetséges egészségügyi hatás felerősödik és változatosabbá válik a hosszabb alvásmegvonással. 48 óra elteltével a kognitív funkciók károsodnak, ami befolyásolja az életminőséget.

Ezen a ponton az agy elkezd „átesni” a teljes eszméletlenség rövid időszakaiba, amelyet mikroalvásnak neveznek. Önkéntelenül jelentkezik, és több másodpercig is eltarthat.

Ha 72 óráig nem alszik

A 3 napos alváshiány még jobban befolyásolja a beteg hangulatát és közérzetét. Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy 72 órával az alváshiány után két űrhajós kognitív károsodást, pulzusszám növekedést és pozitív érzelmek csökkenését tapasztalta. A tünetek a következők:

• nagy fáradtság;
• képtelenség összetett problémák megoldására;
• súlyos koncentráció- és memóriazavarok;
• depresszió;
• jelentős nehézségek a másokkal való kommunikációban.

Rövid és hosszú távú egészségügyi hatások

Az alváshiány egészségügyi hatásai eltérőek. A leginkább „ártalmatlan” rövid távú hatásoknak tekinthető, ezek eltűnnek, amint az alvás helyreáll. A tünetek a következők:

• álmosság;
• koncentráció csökkenése;
• rövid távú memória problémák;
• stressz, depresszió;
• növekszik a balesetveszély.

Az alváshiány hosszú távú hatásai a következők:

• magas vérnyomás;
• a megnövekedett étvágy, a túlsúly és az elhízás kockázata miatt;
• diabetes mellitus, szív- és érrendszeri betegségek kialakulása;
• szorongás, depresszió.

Érdemes megjegyezni, hogy a gyermekek és a felnőttek egészségére gyakorolt hatások eltérőek lehetnek.

Alvási higiéniai tippek

Amikor a jó alvásról beszélnek, nem csak a mennyiségére gondolnak, hanem a minőségére is. Az összes szabály betartásával megvédheti magát a következményektől. Az alváshigiéniai tippek a következők:

• az alvási és ébrenléti ütemterv szigorú betartása: egy időben feküdjön le és ébredjen, hétvégén és ünnepnapokon is;
• távolítson el minden fényforrást a hálószobából, csak az ágyban aludhat;
• tartsa kényelmes hőmérsékleten a hálószobát;
• ne igyon kávét és egyéb stimuláló italokat éjszaka;
• tartsa be a lefekvés rituáléját;
• éljen aktív életmódot, kerülje a fizikai aktivitást lefekvés előtt;
• kerülje a szunyókálást.

Az egészség közvetlenül összefügg az alvás minőségével. Számos tanulmány bizonyítja, hogy az alváshiány túlsúllyal, elhízással, súlyos szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának fokozott kockázatával, cukorbetegséggel stb.