Töltés gyerekeknek, a reggeli torna előnyei

A reggeli gyakorlat előnyei gyerekeknek

A töltés számos jótékony egészségügyi előnnyel jár a baba számára. Fontolja meg a főbbeket:

• Izomfejlesztés

A gyermekek számára végzett fizikai gyakorlatok erősítik az izmokat és az ínszalagokat, ezáltal harmonikusan fejlett alakot alkotnak a gyermekben. Ezenkívül a szívizom – a szívizom – is megerősödik, ami a jövőben pozitívan befolyásolja a szív- és érrendszer munkáját;

• Problémamentes ébresztés

A töltés segít gyorsan elindítani a fiziológiai folyamatokat a gyermek testében. Ez hozzájárul a könnyű felébredéshez és a letargia megszüntetéséhez reggel;

• Javítsa az agyműködést

Az intenzív reggeli gyakorlatok megnehezítik a szív és a tüdő munkáját. Ennek eredményeként a vér gyorsan telítődik oxigénnel, ezáltal serkenti az agyi aktivitást. Ez egyrészt segít az új információk tanulásában és elsajátításában, másrészt javítja a baba mentális állapotát;

• Az immunitás erősítése.

A reggeli gyakorlatok edzéssel kombinálva erősítik a növekvő szervezet védekező funkcióit.

Rendszeres végrehajtás esetén a gyermekek reggeli gyakorlata csak előnyökkel jár. De hogyan lehet rávenni a babát gyakorlatokra? Hogyan lehet hozzászoktatni a fizikai aktivitáshoz? Íme a gyermekpszichológusok ajánlásai:

• Feld fel a gyermek érdeklődését.

Az első leckétől kezdve ne kényszerítse a babát arra, hogy guggoljon vagy toljon fel. Gyakorlat játék formájában. Például vásárolhat egy gyerek fitneszlabdát, és hagyhatja, hogy gyermeke csak ugorjon rajta. A gyerekek mozgásának kiváló kelléke lehet egy mini trambulin is, amelyet fitnesz órákon használnak. Miután a gyermek megszokta a napi játéktevékenységet, lehetőség nyílik komolyabb terhelések bevezetésére, például ugrókötélre;

• Játssz zenét.

Feltűnt, hogy a gyerekek szívesebben tanulnak kedvenc dallamaikra a rajzfilmekből. Hozzon létre egy lejátszási listát a gyerekeknek, és játssza le reggel. Segítenek a babajátékok töltésének megtanításában is. Készítsen érdekes táncmozdulatokat puha játékok segítségével, és hagyja, hogy a gyermek mozogjon a zenére;

• Tanuljatok együtt.

Kezdjen el gyakorolni gyermekével. A gyerekek kiskorukban lemásolják a felnőttek viselkedését. Ezért az Ön példája segít a babának megszokni a fizikai aktivitást.

Javasoljuk, hogy ne késleltesse a reggeli órákat. Egy gyermek gyakorlatsor nem tarthat tovább 10-12 percnél.

Bemelegítő gyakorlatok

A fő komplexum megkezdése előtt enyhe bemelegítést kell végezni az izmok felmelegítése és a gyors felébredés érdekében. Fontolja meg az alapvető mozgásokat:

• Lépések a helyén.

A kölyök egyenesen feláll, kezét az övére teszi, és a térdét magasra emelve energikus lépéseket kezd a helyén. 30 másodperc elég;

• Fejforgatás

Egyenesen állva a baba sima fejforgatásokat hajt végre különböző irányokba – 20 másodpercig;

• Lengenek a karok.

A gyermek hintákat, keresztezéseket, kézrablást hajt végre gyors ütemben – 20 másodperc;

• Lejtése

Álló helyzetből a gyermek jobbra és balra billent karnyújtással – mindkét irányban 10-et. Ezt követően az előrehajlításokat a láb érintésével hajtják végre – 10-szer;

• Guggolások

A gyermek egyenesen áll, kezét oldalra szorítja. Ezt követően erőteljes guggolásokat hajtanak végre előrenyújtott karokkal – 10 ismétlés.

A bemelegítés után hagyja, hogy a gyermek igyon 2-3 korty meleg, szénsavmentes vizet, és folytassa a fő gyakorlatsorral.

Gyakorlatkészlet gyerekeknek

Ez a komplexum több csoportra oszlik. Minden csoport több gyakorlatot tartalmaz, amelyek alapján egy-egy gyermek számára programot készíthet.

• A labda eldobása.

Fejlessze a tolóerőt és erősítse a kéz izmait. Ha a gyermek kicsi (3-5 éves), a dobásokat egyszerű gumilabdával hajtják végre. Nagyobb gyerekeknek könnyű medicinlabdákat vásárolhat (1-3 kg). A dobógyakorlatok változatai: dobások falra ütéssel, egymásnak dobások fej mögül, dobások fél kézzel;

• Ugrás, kiugrás.

Erősítse a láb, a fenék izmait, javítja az egyensúlyt és a koordinációt. A 3-5 éves gyerkőcök ugrálhatnak a fitneszlabdán. Ebből a célból ajánlott egy fogantyús gyermek fitballt vásárolni. Az idősebb gyerekek labda nélkül ugrálnak. Elemváltozatok: ugrás körben fitballon a legkisebbeknek, mélyguggolásból kiugrás az idősebbeknél, ugrás magas csípővel, ugrás egy lábon, ugrókötél különféle változatai;

• A hát alsó részének hajlítása, nyújtása.

Az ilyen gyakorlatok fejlesztik a hát izmait. Az idősebb gyermekek extra súlyt használhatnak a lejtők végrehajtásához. A 3-5 éves gyerekek egyszerű billentést hajtanak végre álló helyzetből vagy a hát alsó részének nyújtását, a hasra helyezve a hangsúlyt egy fitneszlabdában. Az idősebb gyermekek részleges előrehajlításokat végezhetnek medicinlabdával a fejük mögött. A könnyű súlyzók vontatása lejtőn is jól fejleszti a hátizmokat;

• Puhogás

Megerősödnek a mellizmok, a vállak, a karok, a hát. A 3-5 éves gyerekek padlóról fekvőtámaszt végeznek, a térdükre helyezve a hangsúlyt. Ugyanakkor a felnőttek irányítanak minden mozgást, szükség esetén segítve a test felemelését. Az idősebb gyerekek bármilyen fekvőtámaszt végezhetnek. Ajánlott a klasszikussal kezdeni. Ahogy a gyermek izomzata fejlődik és erősödik, a fekvőtámasz összetettebb változatai is hozzáadhatók, például fitneszlabdára támasztva a lábakat vagy széles tenyérrel;

• Rötyögések és lábemelések

Megerősödnek a sajtó és a csípő izmai. A kisgyerekek elvégezhetik a test egyszerű megcsavarását hason fekvő helyzetből vagy egyenes lábak felemelését. Az idősebb gyermekek ugyanazokat a mozdulatokat hajtják végre, de felszereléssel. Például, amikor felemeli a lábát, a labdát a bokája közé szoríthatja. Ha van otthon svéd fal, felajánlhatja a gyermeknek, hogy emelje fel a lábát a keresztrúd függő helyzetéből. Természetesen a felnőtteknek a közelben kell lenniük biztonsági hálóért és segítségért.

Reggeli gyakorlatok elvégzése után vigye gyermekét a fürdőszobába. A meleg zuhany további masszázshatást fejt ki az izmokra, és segít végre felébredni.