hét. máj 27th, 2024

Sok nő és férfi lapos és rugalmas hasról álmodik, amelyen a préskockák láthatók. Az álmokat valóra váltani nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Egy integrált megközelítés vezérelve, amely magában foglalja a testmozgást, a megfelelő táplálkozást és a kozmetikai eljárásokat, gyorsan megoldhatja a telt és petyhüdt gyomor problémáját.

A lapos has diétájának alapjai

A testmozgás hiánya, a helytelen táplálkozás, a stressz és a szülés, amelyek után sok nőnek anyagcserezavarai és megfeszült bőre van, a fő okok, amelyek a has teltségét és petyhüdtségét okozzák. Mindegyikük kiiktatásával könnyedén elérheti ennek a testrésznek az ideális formáját. Ezenkívül a nőknek tudniuk kell és meg kell érteniük, hogy ha helyesen táplálkozik, és rendszeresen edzi a hasizmokat, akkor még a gyermekvállalás és a szülés után sem veszíti el vonzerejét a gyomor, és gyorsan visszatér korábbi formájába.

A lapos has érdekében a következő változtatásokat kell végrehajtania az étrendben:

  • Gyakran kell enni, de az adagok kicsik legyenek. Az optimális étkezések száma 5-6, ebből 3 fő, 2 uzsonna és egy könnyű uzsonna éjszaka (szükség szerint). Egy ilyen diéta mellett a gyomor térfogata fokozatosan csökken, és a szervezet hozzászokik ahhoz, hogy kis mennyiségű étellel telítődjön;
  • Ki kell zárni az étrendből az egészségtelen és magas kalóriatartalmú ételeket, valamint minimalizálni kell a cukor- és sóbevitelt;
  • az állati eredetű gyors szénhidrátok és zsírok zsírlerakódások felhalmozódásához vezetnek a hasban és a derékban, ezért ezeket ki kell zárni az étrendből, illetve a fehérjét és az egészséges növényi zsírokat (dió, avokádó, növényi olajok, zsíros halfajták) helyett kell használni;
  • A napi étkezések teljes kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi kalóriabevitelt. Még jobb, ha az étlap úgy van összeállítva, hogy 15-20%-os kalóriadeficit alakuljon ki, amiben a szervezet kénytelen lesz saját zsírtartalékait felhasználni a normál működés fenntartásához. Így lehetőség nyílik a hatékony fogyás folyamatának minőségi stimulálására;
  • Az ivási rendet szigorúan be kell tartani, mivel a víz csökkenti az étvágyat és felgyorsítja az anyagcserét.

Hatékony gyakorlatok sorozata a hasizmok erősítésére

Hatékony gyakorlatok komplexuma a hasizmok erősítésére

A hatékony hasi fogyás érdekében növelni kell a fizikai aktivitást. Ebben az esetben kombinálnia kell az aerob gyakorlatot a zsírsejtek lebontására és az erőt a hasi izomszövet megerősítésére. A séta, futás, tánc, tornakarika forgatása és egyéb olyan fitnesz edzések, amelyek során felgyorsul a légzés és a pulzus, kardioterhelést fejtenek ki a szervezetre. A hasizmok terhelése érdekében rendszeresen el kell végeznie a következő gyakorlatokat:

  • Deszka az alsó végtagokhoz.

Feküdj hanyatt, nyújtsd ki a felső végtagokat a test mentén, és emeld fel az alsó végtagokat anélkül, hogy a lapockákat és a hát alsó részét felemelnéd a padlóról, először 30 fokkal, majd 60 fokkal és a végén 90 fokkal, majd óvatosan. engedje le a lábát a padlóra. Minden közbenső magasságnál fél perc szünetet kell tartani. Ezt a gyakorlatot legfeljebb 10-szer ajánlott megismételni.

  • Oldal deszka

Feküdj az oldaladra, egyik kezével és lábával pihenjen a padlón, és emelje fel a testet úgy, hogy az egyenes átlósan legyen. Ezt a pozíciót 30-60 másodpercig kell tartani. Ha a fizikai edzés szintje nem teszi lehetővé a tenyér pihenését, akkor az alkarra támaszkodva tarthatja a testet. Ez az edzésmozgás hatékony fogyást serkent a hasban és a derékban.

  • ferde roppanás

Feküdj hanyatt, egyenesítsd ki az alsó végtagokat, a kezek összekulcsolhatók a fej hátulján vagy keresztbe a mellkason. Ezután fel kell emelni a test felső részét, nem közvetlenül a térdre irányítva, hanem felváltva balra és jobbra. A derék és a has térfogatának csökkentése érdekében a gyakorlatot 20-szor meg kell ismételni.

  • Kerékpár

Feküdjön hanyatt, emelje fel alsó végtagjait, és néhány percig végezzen velük pedálozásra emlékeztető mozdulatokat, először előre, majd hátra.

  • Forgatások

Feküdj a hátadra, hajlítsd be alsó végtagjaidat, és fordítsd el a lábaidat és a testedet egy irányba, a karjaidat pedig fordítsd az ellenkező irányba. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal mindkét irányban.

Jóga ászanák a gyönyörű hasért

Jógaászanák a gyönyörű hasért

Az erősítő mozgások mellett más fitnesz területek elemei is beépíthetők a lapos has otthoni gyakorlataiba. A jóga – egy ősi indiai módszer a test és a lélek edzésére, amely a helyes légzésen és meditáción alapul, segít javítani az összes rendszer működését és erősíti az izmokat, különösen a hasizmokat.

A lapos has jógája a következő ászanákat tartalmazhatja:

  • Bhujangasana.

Feküdj hasra, nyújtsd ki a lábaidat, helyezd a tenyeredet a vállad alá, és emeld fel a felsőtestedet 30 másodpercig, nyújtva a hasizmokat, és ne felejts el mélyen lélegezni. Ezt a gyakorlatot legfeljebb 7-szer meg kell ismételni.

  • Dhanurászana

Hason fekve hajlítsa be alsó végtagjait, emelje fel a felsőtestét, és hozza hátra a karját, hogy meg tudja fogni a bokáját. Ezután az egész testet fel kell nyújtani, amennyire csak lehetséges, ívelve a hátát, és ebben a helyzetben 30 másodpercig kell tartania. Ezt a jóga ászanát 10 alkalommal kell elvégezni.

  • Naukasana

Feküdj a hátadra, nyújtsd ki a felső végtagjaidat 30 fokos szögben. Ezután egyidejűleg le kell tépni a törzset és az alsó végtagokat a padló felületéről, megpróbálva derékszöget elérni a lábak és a test között. A megközelítés szélső pontján fél percig rögzítenie kell a testet, majd vízszintes helyzetbe kell hoznia. Ezt a gyakorlatot legalább 5 alkalommal meg kell ismételni.

  • Pawanamuktasana.

Hanyatt fekve hajlítsa meg alsó végtagjait és húzza a mellkasához, a lábát kulcsolja össze a kezével, és érintse meg a térdét a homlokával. Ebben a helyzetben 30 másodpercig kell lennie, majd térjen vissza a vízszintes kiindulási helyzetbe. Ezt a jóga ászanát 5-7 alkalommal meg kell ismételni.

Kozmetikai eljárások a hatékony haskarcsúsítás érdekében

Hatékony hasi fogyás kozmetikai eljárásokkal is ösztönözhető. Kiválóan teljesítenek ezzel a feladattal a pakolások, amelyek serkentik a has és a derék vérkeringését, aktiválják az anyagcsere folyamatokat és javítják a bőr állapotát ezen a testrészen.

A leghatékonyabbak a csokoládé-, mézes- és algás pakolások, melyeket kúrában kell elvégezni. Azt sem szabad elfelejteni, hogy a csomagolókészítményeket a megtisztított és párolt bőrre kell felhordani, és maga az eljárás nem tarthat tovább fél óránál.


Olvassa el is:
Baktériumok és antibiotikumok túlélési játék
2021 5 legjobb könyve, Katya Safonova blogger és liters PR menedzsere által választott
10 legrosszabb híresség tetoválás
A 10 legjobb kullancscsípés hiba
A sebészek 18 cm es farkat távolítanak el a páciensről
Mítoszok az alkoholról
Napsütéses országokban is felírják a gyermekeknek a D vitamint – miért Hogyan pótoljuk a hiányt és mi fenyegeti általában a hiányát
10 ok, amiért az edzés nem működik
Hogyan építsünk ki egészséges kapcsolatot a hírekkel
Szépségtörténet, 10 dolog, amit nem tudtál a L’Occitane ról
Hogyan szerezz barátokat, ha felnőttél
Szokások, amelyek székrekedést okoznak
A helminták kezelése gyermekeknél
Ami benne van, a Skinfood New Zealand ajakápoló – alkalmas e a kicserepesedett ajkakra télen
Veszélyes összefüggések, hogyan lehet megvédeni magát a gátlástalan orvosoktól
7 egyszerű tipp azoknak, akik úgy döntenek, hogy meditálnak
Edzés térdfájással
Bőrápolás zsíros bőrre
Gyakorlatkészlet a mellkas tónusához
Göndörítse a fürtöket és ne égesse le a haját, válasszon biztonságos hajsütővasat