Hogyan fogyjunk karikával: hatékony derékgyakorlatok

A hulakarika a fogyás népszerű eszköze. Alacsony ára, biztonságossága és könnyű kezelhetősége miatt minden korosztály számára alkalmas. A kör alakú kialakítás pozitív hatással van az alak, a belső szervek állapotára, erősíti a szívet. Továbbra is meg kell értened, hogyan fogyhatsz karikával, hogy csökkentsd a derékméretet, érj el nagy hatékonyságot az edzésben, és élvezd az edzés lenyűgöző előnyeit.

Lehet fogyni karikával

A hulakarika az ókori Görögország óta ismert. Ebben az időszakban gyerekeknek játékként, felnőttek edzőként használták. Manapság a karikával történő fogyás az egyik legelterjedtebb módszer a termék használatára. Egy sporteszköz csavarása segít a kalóriák elégetésében, jó formában tartja a hasizmokat, szebbé, karcsúbbá és fittebbé teszi a sziluettet.

A figura előnyei

A rendszeres testmozgás segít napi 100 kalóriát elégetni. A deréktáji fogyáshoz mindössze 7-10 percet kell edzeni. A hatékony edzés növeli a pulzusszámot, így a hula karikacsavarás a kardió edzéshez hasonlítható. A derék mellett a has, a fenék és a csípő is fogy. A lebontott zsír mennyisége azonban számos tényezőtől függ:

• életkor;
• szex;
• kezdeti súly;
• edzés intenzitása;
• edzettségi szint.

Milyen izmok működnek

A sportszimulátor stimulálja a sajtó, a hát alsó és a derék izmait. Ezzel együtt a csípő, a fenék és a hát izmait is bevonják a munkába. Sok sportoló állítja, hogy a hula karika erősíti az egész szervezet egészségét, a szívre és az emésztőrendszerre gyakorolt jótékony hatása miatt. A könnyű masszírozó mozdulatoknak köszönhetően a belek aktívabban kezdenek dolgozni, felgyorsul az anyagcsere, és gyors fogyás következik be.

Hogyan csavarjuk meg a karikát a fogyás érdekében

A hulakarika csavarásának folyamata sok nő számára ismerős. A hatékony fogyás érdekében azonban világos cselekvési sorrendet kell követni. Az alábbiakban egy algoritmus bemutatja, hogyan fogyhatsz karikával, és hogyan erősítheted meg a derék izmait:

1. Engedje a lövedéket a hátához a köldök magasságában.
2. A lábaknak vállszélességben kell lenniük (egyik lábfejet kissé előre kell tenni).
3. Kezével mozgassa oldalra a karikát. A törzs az eredeti helyzetében marad.
4. Forgassa meg a gépet, miközben az egyensúlyt a derékban tartja.
5. Körözze meg a csípőjét, hogy tartsa a hula-karitát.
6. Egyik lábról a másikra vigye testsúlyát enyhén behajlított térddel.

Mennyit kell pörgetni

A hatékony fogyás érdekében körülbelül 10 percig csavarja a karikát. Naponta kell gyakorolnod, különben az eredmény nem az lesz, amit eredetileg vártál. Minél több készség, annál tovább gyakorolhat a hulakarikával. A haladó sportolók órákon át pörgetik a karikát, csiszolják tudásukat. Azonban ne fárasszuk ki magunkat, mert ahhoz, hogy a hasi zsírlerakódások teljesen eltűnjenek, érdemes naponta akár 30 percet is edzeni.

Melyik karikát válassza ki

A legtöbb lány azt gondolhatja, hogy nincs sok különbség a kagylók között, de ez nem így van. Méret, gyártási anyag, súly – mindez számít. Ahhoz, hogy megtanulja, hogyan válasszon karikát a fogyáshoz, tanulmányozza mindegyikük jellemzőit. Milyen hula karika létezik:

1. Torna. Van vas, műanyag, vegyes. Tartósságban és hatékony fellépésben különbözik a fogyás terén.
2. Összecsukható. Az ilyen szerkezetek több részre szétszedhetők. A lövedékek jótékony hatással vannak a belső szervek működésére, nem sértik a bőrt.
3. Beépített kalóriaszámlálóval. Egy elektronikus érzékelő segít a zsírégetés folyamatának nyomon követésében, de egy ilyen termék ára sokkal magasabb lesz.
4. A tüskés masszírozó karikák lehetővé teszik a petyhüdt gyomor feszesítését, a cellulitisz eltávolítását a problémás területeken.
5. Súlyokkal. Segít a fogyásban és az izomépítésben.
6. Rugalmas. Összetett gyakorlatok elvégzésére szolgál.

Sok embert érdekel az a kérdés, hogy mennyibe kerül egy karika fogyáshoz? A hula karika ára 420 és 1250 rubel között mozog. A teljes mennyiség függ a gyártás anyagától (a karika lehet fém, műanyag, gumi), az elektronikus számláló meglététől stb. Hasznos deréktrénert vásárolhat szaküzletben, vagy megrendelheti a weboldalon.

Gyakorlatok karikával a fogyáshoz

Könnyű megválaszolni a kérdést, hogyan lehet karikával fogyni. Az otthoni fogyáshoz hatékony edzéskészletet kell választania. A szimulátort a szokásos módon csavarhatja, de egy ilyen program csak néhány felesleges kilogrammtól való megszabadulásban segít. Az alábbiakban egyszerű gyakorlatokat találunk haskarcsúsító karikával:

1. Először is van bemelegítés (reggeli gyakorlatok, torna).
2. A hula-karika elcsavarása különböző irányokba. Hozzájárul a has ferde izomzatának szimmetrikus erősítéséhez, jótékony hatással van az agy működésére (mindkét féltekét tartalmazza). Elkészítési idő: oldalanként 5 perc.
3. Séta. Amikor a forgási készség csiszolódik, érdemes néhány lépést tenni. Ezután könnyű guggolásokat adhat hozzá.
4. Tánc. Haladó sportolók próbálják ki a fitness táncelemeket (lábemelések, keresztlépések, kis ugrások). A csípő és a derék izmait érő erős fizikai aktivitás segít több kalóriát égetni.
5. A karika forgatásakor egyenesen kell tartania a hátát. Ez előfeltétele a gyors fogyásnak, a gerinc erősítésének, a belső szervek ártalmatlan masszírozásának.

Ellenjavallatok

Miután rájött, melyik karika a legjobb a fogyáshoz, ne rohanjon azonnal a boltokba. A sporteszközöknek vannak orvosi ellenjavallatai, amelyeket az edzés során figyelembe kell venni. Ezek a következők:

• terhesség;
• nőgyógyászati betegségek;
• a hasüreg belső szerveinek betegségei;
• bélgyulladás;
• gerincproblémák (sérv, elmozdulás, csigolya-sérülés);

A hulakarika aktív csavarása esetén kellemetlen érzések léphetnek fel. Azok a sportolók, akik rekordidő alatt szeretnének fogyni, gyakran „túlhajtják” edzéstervüket. Szorgalmasságuk következményei nem olyan szörnyűek, de előre tudnia kell róluk. Ezenkívül a kényelmetlenség oka egy helytelenül kiválasztott lövedék. Gyakori mellékhatások:

• bőrirritáció;
• zúzódások;
• kényelmetlenség a hátban;
• izomfájdalom.

Olvassa el is:
Igyál sört és egyél heringet, milyen szokatlan ételek segítenek abban, hogy egészséges maradj
Hogyan lehet felismerni a skizofréniát
Nem kell, hogy az edzőteremre korlátozódjon.
Újév, ünnep a léleknek és kockázatok a szívnek
A járási sebesség az élettartamot jelzi
Banánkenyér, fertőtlenítő és borotvakrém a népszerű sorozatból, a brit márka kiadott egy 2020 as illatos gyertyát
A fogszuvasodás kezelésének modern módszerei
Alvászavarok, érdemes e gyógyszert szedni
Arany ősz, amit a menopauzáról tudni kell
Olyan vitaminnak nevezték el, amely képes megállítani a koronavírus szaporodását
Svéd tudósok igazolták a leégést
A szakember elmondta, miért nem szabad kontaktlencsét viselni sminkelés után
Az éjszakai világítás növeli a pajzsmirigyrák kockázatát
Nap, víz, rezgések, 10 legritkább és legszokatlanabb allergia
Az a szokás, hogy a nyaralást későbbre halasztjuk, megölhet
A projekt résztvevőinek nyári találkozója
Divatos nyári hajvágás Lucy Hale változata
Zellerleves, mint a fogyókúra alapja
Diéta Öt kanál, egy hét alatti fogyás technikájának leírása
Röplabda, hogyan adjuk ki a labdát