Ez gyakran nehéz és fájdalmas folyamat, és a túlsúly növekedésének kilátása nagyon szomorúvá teszi a képet.
A plusz kilók nem számítanak mondatnak, ha megfelelően szervezi meg az étrendet.
Egy egészségtelen nassolnivaló cseréje egészségesre
Cigaretta hiányában a korábbi dohányosok zsemlékben, chipsben, dióban, magvakban és édességekben keresnek vigaszt. A szakértők szerint maga az ötlet nem rossz. Csak a kalóriadús falatokat egészségesebb nassolnivalókkal kell helyettesítenie. Például nyers sárgarépa, retek, zeller, édes paprika szelet vagy áfonya. Egy másik fontos szempont a főétkezések világos tervezése. Mindent előre rendezzünk el az ebédlődobozokba, hogy ne legyen kísértés a szokásos adag túllépésére.
Egyél olyan ételeket, amelyek boldoggá tesznek
A narkológusok azt javasolják, hogy becsapják a szervezetet olyan élelmiszerekkel, amelyek lassan bocsátják ki a cukrot a véráramba. A szelet teljes kiőrlésű kenyér, sárgabarack, körte, natúr joghurtok hozzájárulnak a szerotonin termeléséhez. Ez a hatás hosszabb, mint egy sütemény vagy csokoládé elfogyasztása után.
Egyél olyan ételeket, amelyek segítenek megnyugodni
A nikotin javítja a koncentrációt és csökkenti a szorongást – állapították meg a Massachusettsi Egyetem tudósai. Tehát ne lepődj meg, ha nikotin mankó nélkül először fáradtság, álmosság és indokolatlan ingerlékenység fog eluralkodni.
A hal, a tojás, a bab és a baromfi segít kompenzálni az egyensúlyhiányt. A fehérje növeli a koncentrációt és megkönnyíti az „átmeneti időszakot”. A C-vitamin-hiányt (ezt a hosszan tartó dohányzás okozza) pedig könnyű pótolni citrusfélékkel és trópusi gyümölcsökkel. A B-vitaminban gazdag banán és leveles zöldségek támogatják az idegrendszert.
Igyon sok vizet
A nagy mennyiségű folyadék felgyorsítja a mérgező anyagok eltávolítását, de ami a legfontosabb, csökkenti a brutális étvágyat. Nem kell palackozott vizet inni. Igyál, amit akarsz. A gyógyteák vagy a forró sovány tej nagyszerűek. De jobb, ha egyelőre lemond a kávéról és az alkoholról: ezek az italok általában jól passzolnak a dohányzáshoz. Ha nem korlátozza magát, a cigarettához való visszatérés zaklatott gondolata nem fog várakozni.
Próbáljon ki új dolgokat, amilyen gyakran csak tudja
Jó módja annak, hogy élvezze a nehéz időszakot, ha egy időre ínyenc lesz. Menjen el egy drága szupermarketbe, és költse el a pénzét bogyókra, szárított gyümölcsökre, tenger gyümölcseire és egyéb finomságokra.
Kérjen segítséget pszichológusoktól
Olvassa el is:
Hogyan ne aludd túl az újévet 10 egyszerű szabály
Reggel könyökfájdalom
Gyakorlat az elmének, 8 detektív váratlan végkifejlettel
A hialuronsav használata a kozmetológiában
Foghúzás utáni táplálkozási szabályok, gyakorlati tanácsok
A kismedencei szervek ultrahangja nőknél, mikor jobb
Az ornitózis a madaraknál veszélyesebb a gyermekek számára
Medencecsonti fájdalom
Mindkét vállam fáj
A fogyás alapelvei lusták számára
A fogamzásgátlást és a táplálkozást okolták a női kopaszságért
A vesztes és a győzelem okozta stressz egyaránt káros
Megtalálta a legjobb módszert az imposztor szindróma kezelésére
Hogyan védjük meg a babát a myopia kialakulásától és progressziójától
Hogyan kell főzni a káposzta tekercseket, klasszikus és eredeti receptek
A nagy különbség, a legfontosabb különbségek az ásványi és kémiai fényvédők között
Egyszerű házi receptek a kardiopatológia megelőzésére
Egészséges táplálkozás, 10 ötlet az egészséges falatokhoz
Csillag recept, cukkinis kaviár
Rukkola, gyógynövény fogyásért